Защо разчитането на вашето устройство за проследяване на съня може да навреди на вашето благосъстояние

Качеството на съня е още един аспект на здравето, който хората непрекъснато се насърчават да променят, оптимизират и количествено определят, за да подобрят благосъстоянието си. Вече не става дума просто за опит да си легнете по-рано; вече можете да закачите джаджи на китките си и да поставите смартфони до възглавниците си, за да наблюдавате всичко - от времето, прекарано в леглото, до дихателната честота на сън.

Както при много здравословни идеи, които са добре замислени, възприеманите ползи от устройствата за проследяване на съня могат всъщност да имат обратния ефект. Ето начини, по които вашето устройство за проследяване на съня може да навреди на вашето благополучие (и какво да направите по въпроса.)

1. Вие сте обсебени от (и разтревожени за) вашите резултати от проследяване на съня

Разчитането на вашето устройство за проследяване на съня може да навреди на здравето ви, ако станете обсебени от данните за вашия сън „резултати“. Постигането на нещо различно от това, което смятате за здравословно количество сън, може лесно предизвикват безпокойство.

Вероятно сте изпитвали натиск да постигнете „перфектния“ брой часове сън всяка нощ. В действителност всеки се нуждае от различно количество сън, за да се чувства най-добре. И все пак използването на инструмент за проследяване на съня може да породи мания да се опитвате да постигнете много определен брой часове сън.

The Вестник за клинична медицина на съня обяснява, че много хора прекарват прекалено много време в леглото, опитвайки се да увеличат продължителността на съня, записана от вашето устройство за проследяване на съня. Това всъщност може да има обратен ефект и да допринесе за безсъние, тъй като тревожността около това „перфекционистко търсене“ нараства. Ако смятате, че се тревожите прекалено много за резултатите от данните за съня си, помислете дали да не си вземете почивка от проследяването на съня си.

2. Вие сте зависими от вашето устройство за проследяване на съня

Прекаленото разчитане на каквото и да било може да доведе до липса на самодостатъчност и не е по-различно, когато става въпрос за проследяване на съня ви. Ако сте зависими от вашия тракер да ви казва кога и колко време да останете в леглото, вероятно няма да можете да заспите без него.

Зависимостта от вашето устройство за проследяване на съня – независимо дали това е специално устройство за наблюдение или приложение за смартфон – може да бъде пагубно за цялостното ви благосъстояние. За да се отървете от зависимостта си, разгледайте нашия съвети за намаляване на използването на смартфон в леглото и подобряване на хигиената на съня ви.

3. Изгубили сте връзка с естествените сигнали на тялото си

Ако сте идентифицирали себе си като зависими от вашето устройство за проследяване на съня, вероятно сте загубили и връзка с естествените сигнали за събуждане и сън на тялото ви. Може вече да не сте в състояние да определите колко уморени или будни се чувствате сутрин, през деня и кога наближава времето за лягане.

Циркадните ритми на тялото ви (вътрешният му 24-часов часовник) трябва да отговарят тук, но ако сте загубили връзка с това, благодарение на зависимостта ви от проследяване на съня, може да ви е трудно да паднете или да останете заспал.

Ако не се чувствате синхронизирани, може би си струва да потърсите начини за това повишаване на вашата енергия по естествен път през целия ден, за да помогнете за регулиране на вашия циркаден ритъм за по-добър нощен сън.

4. Вашето устройство за проследяване на съня прекъсва съня ви

Иронията на използването на устройства за проследяване на съня за наблюдение и опит за подобряване на съня ви е, че те всъщност могат да нарушат съня ви. Сред ключовите съвети от експерти, включително Основа за сън е, че не трябва да държите устройства в спалнята, тъй като те могат да попречат както на количеството, така и на качеството на вашия сън.

От стимулация, причинена от взаимодействието с вашето устройство за проследяване на съня преди лягане до сензорите на вашия смарт часовник, причиняващи излишна светлина в стаята ви, използването на устройство за проследяване на съня може действително да наруши съня ви.

В допълнение към разрушителните шумове и звуци, помислете дали някога се събуждате през нощта и проверете устройството си за проследяване на съня. Наличието на устройства в спалнята е изкушение и лесно разсейване от съня и трябва да обмислите да спрете да използвате вашето устройство за проследяване на съня, ако се будите често през нощта.

5. Имате основни здравословни проблеми, които се пропускат

С толкова голямо значение, което отдаваме на нашата лична „отговорност“ да се наспиваме добре, може да обвините факторите на начина си на живот за безсъние или други нарушения на съня. Лесно е да станете обсебени от данните за проследяване на съня и да обвинявате собствените си навици или да смятате, че не се стараете достатъчно, за да постигнете оптимално качество на съня. Възможно е обаче да имате основни здравословни проблеми, които причиняват тези проблеми, но се пренебрегват в полза на (не непременно точни) данни от инструмента за проследяване на съня.

Важно е да запомните, че устройствата за проследяване на съня не са медицински устройства; те се считат за начин на живот или устройства за забавление. Ако изпитвате нарушен, нискокачествен сън за продължителен период от време, говорете с вашия първичен медицински специалист.

6. Сравнявате вашите данни за съня с други

Ах, чудесата на социалните медии и постоянната връзка. Сравнението е крадецът на радостта и в този случай крадецът на вашия сън.

Изпитването на социален натиск за постигане на определено представяне на съня очевидно не е здравословно. Ако вашият най-добър приятел покаже своя тракер, който показва девет часа сън на нощ, и те на практика са светещ, може да се почувствате неадекватни, ако вашият инструмент за проследяване на съня показва шестчасов модел на сън с различни качество.

Ако използвате базирано в общността приложение за проследяване на съня, което ви насърчава да споделяте резултатите си с приятелите си, но се чувствате по-зле от сравнението, опитайте вместо това устройство за проследяване на съня, което е лично.

7. Пренебрегвате личните си изисквания за сън

Устройствата и приложенията за проследяване на съня предполагат, че има идеален начин за сън, но това е едновременно нереалистично и невярно. Дори вие и най-близките ви членове на семейството или партньор няма да имате еднакви изисквания за сън. Всеки е различен и никой инструмент за проследяване на съня не може да ви каже от какво се нуждае вашата уникална биология.

Има толкова много персонализация, която устройствата за проследяване на съня могат да предложат и малцина дават достатъчно точни съвети. Вместо това опитайте да използвате дневник на съня или приложение здравен дневник за ръчно наблюдение на вашия сън и идентифициране на вашите лични нужди.

8. Проследяването на съня ви влияе на междуличностните ви отношения

Ако сте зависими (или пристрастени към) вашето устройство за проследяване на съня, това лесно може да засегне личните ви взаимоотношения. Има приоритизиране на съня ви и след това има обсебване за вашия сън; двете трябва да се разграничават, особено когато става въпрос за засягане на вашите взаимоотношения.

Ако пропускате важно семейно време или връзки във връзка в полза на постигане на вашата определена от тракера цел за сън, помислете как можете да дадете приоритет и на двете. Това може да е прост случай на коригиране на графика ви за сън на вашия тракер, за да сте сигурни, че личните ви взаимоотношения не се пренебрегват.

9. Вашият инструмент за проследяване на съня не си върши работата

Един важен момент, който трябва да имате предвид при проследяването на съня, е, че много устройства за проследяване на съня не предоставят напълно точни резултати. Медицина на Джон Хопкинс разкрива, че повечето устройства за проследяване на съня всъщност само предполагат часовете ви за сън - включително дълбок сън, лек сън и REM цикли.

Това не е толкова голям проблем, ако знаете да приемате резултатите от данните си за сън с щипка сол. Но ако се разстройвате от данните за съня си, знайте, че те не са точно представяне на истинските ви навици за сън. Ако се притеснявате, говорете с вашия лекар, който може да ви насочи към медицинско изследване на съня, което да ви помогне да идентифицирате нарушенията на съня.

Вашият инструмент за проследяване на съня вреди ли на вашето благосъстояние?

Въпреки че доброто качество на съня е важно за вашето здраве, да бъдете обсебени, управлявани или прекъсвани от устройства за проследяване на съня е контрапродуктивно. Няма „универсален размер за всички“, когато става въпрос за количеството сън, а точността на устройствата за проследяване на съня все още е предмет на дебат.

Ако сте използвали устройство за проследяване на съня известно време, но не виждате никакво подобрение в качеството на съня си (или се е влошило), може да е време да си вземете почивка. Изводът е, че трябва да говорите с Вашия лекар, ако се притеснявате за съня и здравето си.