8 начина Doomscrolling може да повлияе негативно на вашето психично здраве и благополучие

Ключови изводи

• Непрекъснатото превъртане на doomscrolling може да накара света да изглежда като заплашително място, което води до негативна представа за света. Правенето на почивки и ангажирането в положителни дейности може да помогне в борбата с това.
• Doomscrolling може да създаде нездравословна мания за негативни новини и съдържание в социалните медии, което води до липса на фокус върху важни задачи. Пренасочването на вниманието към други хобита може да прекъсне този цикъл.
• Постоянното превъртане на съдбата може да предизвика и влоши съществуващи психични разстройства, като тревожност. Избягването на doomscrolling и ангажирането в безгрижни дейности или разговори с близки може да помогне за облекчаване на симптомите.

Когато използвате телефона си, за да четете всички последни новини и актуализации, нещата понякога могат да се обърнат към най-лошото. Може внезапно да откриете, че сте прекарали часове наред, пленени от лошо или негативно съдържание. Това се нарича doomscroll!

С прости думи, doomscrolling е, когато прекарвате прекалено много време безсмислено в преяждане с негативни новини или съдържание в социалните медии. Колкото и да е зле звучи, но какво наистина може да направи непрекъснатото превъртане на doomscrolling за вашето психично здраве и благополучие?

1. Прави света да изглежда като заплашително място

Да се ​​изгубиш в цялата обреченост и мрак на света може само да го превърне в ужасяващо място. С течение на времето може да откриете, че виждате света в негативна светлина, защото само се излагате на лошите новини.

Ако сте забелязали негативна промяна в представата си за света, може би е време да направите крачка назад, да си починете или да направите нещо положително, като например да прекарате време навън или с любимите си хора.

2. Създава нездравословна мания

Doomscrolling може да доведе до нездравословна мания за негативни новини и съдържание в социалните медии, като скорошни трагедии и природни бедствия.

Нездравословната мания е нещо, в което влагате цялото си време и енергия и когато не го правите, може да ви накара да се почувствате зле и да не можете да функционирате. Ако смятате, че приемате твърде много негативни новини, трябва да се опитате да пренасочите вниманието си към нещо друго, което не включва телефона или компютъра ви - като ново забавно творческо хоби.

3. Отключва и влошава други разстройства

Един основен проблем с постоянното превъртане на съдбата е, че може да направи разстройствата, от които вече страдате, много, много по-лоши. Тревожното разстройство, например, може да бъде предизвикано от безсмислено превъртане, докато не доведе до нещо по-сериозно.

Когато се чувствате потиснати, избягвайте doomscrolling и използвайте тайните кодове на Netflix да гледам нещо безгрижно. Като алтернатива можете да разговаряте със семейството и приятелите си.

4. Причинява физически проблеми

Наред с отрицателното въздействие върху психичното ви здраве, превъртането на съдбата може да доведе до няколко физически проблема. За много хора doomscrolling се случва късно през нощта, когато трябва да спят.

Прекарването само на няколко минути, излагайки очите си на синята светлина от екрана, може да причини главоболие, сухота в очите, напрежение в очите, сълзене и дори да наруши циркадния ви ритъм. Освен това болката във врата и лошата стойка също са често срещани проблеми, причинени от превъртане на съдбата.

5. Това причинява проблеми във вашите взаимоотношения и в работата

Проблеми могат да възникнат в отношенията ви, както и в работата, ако не сте в състояние да се отдръпнете от безкрайното превъртане. Първо, вашите взаимоотношения може да пострадат, защото влагате повече усилия и внимание в четенето на новинарската емисия, отколкото в отношенията си.

Въпреки че има приложения за двойки за подобряване на връзката им, понякога е най-добре да оставите телефона си извън полезрението в друга стая. По отношение на професионалния живот, doomscrolling може да ви накара да пренебрегнете служебните си задължения.

6. Кара ви да чувствате липса на контрол

Doomscrolling не само идва от липсата на самоконтрол, но може да ви накара да почувствате липса на контрол върху събитията, които се случват в света около вас.

Когато сте пристрастени към doomscrolling, вероятно се събуждате сутрин и първото нещо, което правите, е да търсите лоши новини. Освен това, вероятно ще продължите да превъртате doomscroll цял ден, докато това не е последното нещо, което правите, преди да заспите вечер. Като цяло doomscrolling е като порочен кръг. Може също да се почувствате по-нихилистично, което може да ви остави с малко мотивация да изпълнявате важни ежедневни задачи.

7. Пречи ви да извършвате дейности, които ви харесват

Независимо дали обичате да четете книги, да спортувате, да готвите, да медитирате, да работите в градината или нещо друго, правенето на това, което обичате, прави живота ви много по-приятен. Консумирането на негативно съдържание обаче може да доведе до липса на мотивация.

Ако не сте мотивирани да правите нещата, които сте обичали да правите ежедневно, може да откриете, че качеството ви на живот намалява. При такива обстоятелства си струва да планирате време далеч от телефона си; можете да използвате инструмент като Google Calendar.

8. Може сериозно да наруши съня ви

Doomscrolling, особено няколко часа преди лягане, може да съсипе здравословния ви сън. Когато преяждате с лоши новини, е трудно да ги изхвърлите от ума си, което води до проблеми със заспиването и запазването на съня и дори до безсъние. Нуждаете се от помощ за заспиване след doomscrolling? Опитайте тези мобилни приложения, които предлагат приказки за лека нощ за възрастни.

Всъщност безпокойството често върви ръка за ръка с проблеми със съня. Така че, ако страдате от безпокойство и го влошавате с doomscrolling, има вероятност качеството на съня ви да бъде сериозно засегнато.

Ако смятате, че е особено трудно да оставите телефона си и да спрете превъртането на страниците, може да се нуждаете от помощ. Въпреки че изглежда контраинтуитивно, има приложения, които могат да ви помогнат да спрете doomscrolling чрез блокиране или ограничаване на достъпа ви до определени уебсайтове и приложения.

1. Остани съсредоточен

Ако единственият начин да ви попречи на doomscrolling е да ограничите използването на уебсайтове, ключови думи и приложения, тогава така да бъде! Stay Focused е идеалното приложение за това, с множество страхотни функции като проследяване на използването, за да видите колко време прекарайте в гледане на екрана си, график за блокиране и дори можете да зададете таймер, за да си вземете почивка от телефона си напълно.

Изтегли: Останете фокусирани за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

2. Свободата

Freedom е неусложнена програма за блокиране на приложения и уебсайтове, която използва сесии и списъци за блокиране. Можете да създавате и редактирате вашите списъци за блокиране, които съдържат приложенията и уебсайтовете, които искате да блокирате по време на вашите сесии. Сесиите ви позволяват да се отдръпнете от doomscrolling толкова дълго, колкото искате да се съсредоточите върху по-важни неща като работа или учене.

Изтегли: Свобода за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

3. Една секунда

One Sec използва различен подход от другите две приложения. Просто изберете приложенията, които искате да добавите - за предпочитане тези, които водят до превъртане на края - и когато ги използвате, One Sec се намесва и ви спира. След като One Sec се намеси, приложението ви насърчава да спрете, да си поемете въздух и да решите дали наистина искате да отворите приложението или не.

Изтегли: Една секунда за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Може ли пристрастяването ви към негативните новини да повлияе на вашето психично здраве и благополучие?

Истината е, че една невинна новинарска публикация може да се превърне в безсмислен doomscrolling. И когато се отървете от него, осъзнавате, че сте консумирали тези лоши новини и статии часове и часове.

Не може да се отрече, че doomscrolling може да повлияе негативно на вашето психично здраве и благополучие по толкова много различни начини. Затова е важно да предприемете правилните стъпки и да използвате някои удобни мобилни приложения, за да го държите под контрол, преди да стане неуправляем.