Безконтактните или носимите тракери за сън са по-добри за вас?

Проследяването на съня е чудесен начин да научите за качеството на съня си и да предприемете действия за подобряването му. На пазара се предлага широка гама от устройства за проследяване на съня. Всички устройства за проследяване на съня обаче попадат в две категории: безконтактни и носими. С разликите в цената и функционалността, вземането на информиран избор в крайна сметка ще повлияе на качеството на съня ви.

Носимите устройства като Apple Watch, Oura Ring и Whoop са широко популярни. Те са дискретни и проследяват множество показатели освен съня. От друга страна, безконтактните устройства за проследяване на съня са сравнително нови и обещават същата точност без никакви пречки. Научете за разликите, за да решите кое е най-доброто за вас.

Защо ви е необходим инструмент за проследяване на съня

Проследяването на съня може да осигури дълбока представа за вашите модели на сън и цялостното ви здраве. Проследяващите съня са чудесни за проследяване на различните типове цикли на сън през цялата нощ, вашите резултати за готовност и дори липса на сън. Може да ви помогне да разкриете всички основни нарушения на съня и да ви помогне да подобрите качеството на съня си. И вие също можете с правилния инструмент за проследяване и сън

наваксване на хроничната загуба на сън.

Освен това функции като оценка за готовност и дефицит на сън помагат за персонализиране на отчетите ви. Наличието на постоянен график за сън може да ви помогне да се чувствате отпочинали и будни през целия ден. Въпреки това, навиците и моделите на сън на всеки са различни.

Следователно може да се нуждаете от кратки дрямки през деня или повече сън през нощта. Проследяващите отчитат всички тези фактори и предоставят изчерпателен отчет.

Изборът между безконтактно или носимо устройство за проследяване на съня зависи от вашия случай на използване, бюджет и комфорт. И двата вида тракери работят с различна технология и имат различна точност. Важно е да се отбележи, че безконтактните тракери са нова технология в сравнение с носимите устройства, които са на пазара на потребителски технологии от началото на 2010 г.

Технологията, използвана в програмите за проследяване на съня

Безконтактните тракери използват радарна технология за проследяване на съня, докато носимите устройства използват сензори за фотоплетизмография (PPG). Те са напълно различни един от друг. PPG сензорите измерват промените в обема на кръвта, като измерват количеството светлина, отразено от вашите кръвоносни съдове. Те проследяват вариабилността на сърдечната честота (HRV) и температурата на кожата наред с други параметри.

Радарната технология работи с радиовълни. Тракерът излъчва радиовълни, които се отразяват от тялото ви. Тракерът анализира отразените вълни, за да открие движение на тялото по време на сън. Поради това безконтактните тракери могат да оценят и честотата на дишане. SleepScore Макс и на Amazon Halo Rise са два от най-популярните безконтактни устройства за проследяване на съня.

Кой тип проследяване на съня е по-точен?

Няма убедителен резултат за точността на нито един от тракерите. Това е така, защото и двата вида измерват съня ви, като използват напълно различни методи. Проучване, публикувано в Физиологично измерване установиха, че пръстенът Oura има почти сравнима точност с медицинското ЕКГ устройство. По същия начин проучване, публикувано в сън установи, че безконтактните тракери като SleepScore Max имат еквивалентна точност на носимите устройства.

Например, носимите устройства за проследяване на съня имат по-висока точност при измерване на променливостта на сърдечната честота (HRV) и температурата на кожата. Докато безконтактните тракери са по-добри в измерването на най-фините движения на тялото, както и дишането и сърдечната честота.

Въпреки че PPG сензорите в носимите тракери могат да измерват промените в обема на кръвта, те могат да покажат неточности в сърдечната честота поради движение или околна светлина. Радарът, използван от безконтактните тракери, улавя малките движения в гърдите всеки път, когато сърцето ви бие, което го прави по-точен.

Следователно носимите устройства са по-точни при откриване на биологични маркери и стрес, докато безконтактните тракери са по-добри при откриване на физиологични показатели като движение. Когато Протоколът Matter позволява функционалност на различни устройства, може да сте в състояние да използвате и двата вида тракери едновременно за по-подробно и точно проследяване на съня.

Ниво на комфорт на устройствата за проследяване на съня

Безконтактните тракери са известни с по-добър комфорт. Тяхната ненатрапчива функционалност ги отличава от носимите устройства. Те трябва да бъдат поставени от страната на леглото с лице към вас за най-добри резултати. Amazon Halo Rise е безконтактен тракер, който служи и като светлинен будилник. Той открива циклите на сън на тялото ви и автоматично ви събужда в точното време с помощта на ярка светлина.

Това може да бъде по-успокояващо от звукова или вибрационна аларма. Облеклата за носене обаче стават все по-леки и използват по-щадящи кожата материали, за да увеличат комфорта. Например Whoop идва с дишаща и удобна лента за китка. Oura Ring е може би най-удобният тракер за носене поради размера си.

Следователно комфортът е субективен показател, който варира от човек на човек. Хората, които спят леко или имат нарушения на съня, като безсъние, може да им е трудно да заспят с Apple Watch на китката си.

Сравнение на цените на Sleep Tracker

Друг фактор, който трябва да имате предвид, когато избирате между двата типа устройства за проследяване на съня, е цената. Това може да наруши сделката, тъй като носимите устройства обикновено са на по-висока цена в сравнение с безконтактните тракери. Преди да вземете решение за бюджета си за устройство за проследяване на съня, важно е да определите целта и предпочитанията си.

Ако търсите цялостно устройство за проследяване на здравето или решение "всичко в едно", носимият може да е по-добър вариант. The Oura Ring може да допринесе за цялостен здравословен начин на живот. Известен е с проследяването на съня, проследяването на менструалния цикъл, проследяването на тренировките и други параметри за здраве. И Whoop 4.0 може да оптимизира съня ви, така че да можете да си починете правилно и помогнете на мускулите си да се възстановят по-бързо. Има обаче допълнителни месечни абонаментни разходи, свързани с някои носими устройства. Oura Ring започва от $299 с членски план от $6 на месец.

Междувременно SleepScore Max не осигурява проследяване на активността или други показатели. Но започва от $161 и няма допълнителни членски такси. Ако търсите по-бюджетна опция със същото ниво на точност, безконтактните тракери са по-добър вариант.

Изборът на правилния инструмент за проследяване на съня има значение

Носимите и безконтактните тракери имат своите предимства и недостатъци. Кой да закупите зависи от вашата среда за сън, бюджет, предпочитания за комфорт и лични цели. Например, безконтактният тракер може да измерва неправилно движението, ако имате домашни любимци у дома, които пречат на съня ви.

Следователно безконтактните тракери са чудесни, ако имате фиксиран график за сън, бюджетни ограничения, стабилна среда за сън и искате да дадете приоритет на комфорта. Носимите са по-добър вариант, ако искате повече стойност и цялостно проследяване от вашето устройство.