Вашето устройство за носене проследява ли точно вашето здраве?

Носимите устройства за проследяване на здравето се превърнаха в любимите приспособления както за любителите на фитнеса, така и за хората, които се грижат за здравето си. Тези съвременни чудеса твърдят, че измерват всичко - от стъпките и разстоянието до сърдечната честота, изгорените калории, качеството на съня и дори нивата на стрес.

Но е време да отговорим на един важен въпрос: дали тези устройства са толкова точни, колкото се представят, или са просто модерни технологични аксесоари? Нека разровим истината за любимите ви фитнес тракери.

Фактори, влияещи върху точността на проследяване на носимо устройство

Има няколко плюсове и минуси при закупуване на фитнес тракер. Едно съображение трябва да бъде колко точно тези устройства правят това, за което твърдят, че правят.

Алгоритми и патентовани методи за проследяване

Един от основните фактори, влияещи върху точността на инструментите за проследяване на здравето, се крие в алгоритмите и патентованите методи за проследяване, използвани от различни компании. Всяка марка, независимо дали е

Apple със своя фокус върху здравето, Samsung със своя сензор BioActive, Fitbit с различните си модели, или който и да е друг, има свои собствени алгоритми, които обработват необработени данни от сензори, за да ви предоставят показатели за вашето здраве.

Тези алгоритми често се пазят в тайна, което затруднява оценката на тяхната точност и сравняването им един с друг.

Различия в индивидуалната физиология

Друг фактор, който трябва да се вземе предвид, е вариацията в индивидуалната физиология. Хората имат различни типове тяло, нива на фитнес и здравословни състояния, които могат да повлияят на това как телата им реагират на упражнения и други дейности.

Тъй като повечето носими устройства са проектирани въз основа на данни за общото население, те не винаги отчитат тези индивидуални различия. Това може да доведе до несъответствия в здравните показатели, особено за хора, които попадат извън „средния“ диапазон.

Позициониране и износване на смарт часовника

Начинът, по който носите смарт часовника си, също може да повлияе на точността на проследяване. Повечето производители на смарт часовници препоръчват да носите устройството плътно на китката си, точно над костта на китката. Въпреки това фактори като размер на китката, форма и дори начинът, по който движите ръката си, могат да повлияят на измерванията.

Ако смарт часовникът е твърде разхлабен, той може да не поддържа постоянен контакт с кожата ви, което води до неточни показания на сърдечната честота. Например, ако сте като мен и използвате своя смарт часовник, докато карате планинско колоездене, може да носите смарт часовника си с главата надолу за удобство. Все още ще можете да навигирате, но ще загубите всички показатели за пулса.

Ограничения в сензорната технология

И накрая, ограниченията в сензорната технология играят важна роля за точността на проследяване. Въпреки че сензорите в носимите устройства са изминали дълъг път, те все още имат своите недостатъци.

Някои устройства може да използват по-усъвършенствани сензори, като сензора BioActive, намиращ се в часовниците Samsung Galaxy, който може да измерва количеството мускули, мазнини и вода в тялото ви. Други може да използват по-малко сложна технология, какъвто е случаят с някои бюджетни фитнес тракери (като $50 Амазефит).

Типът и качеството на сензорите могат значително да повлияят на точността на събраните данни.

Проучване на точността на популярни смарт часовници

Всяка марка фитнес тракер предлага уникален набор от уникални възможности, но как се подреждат те, когато става въпрос за точност на проследяване?

За да получим по-ясна представа колко добре се представят тези интелигентни часовници, можем да ги сравним с инструменти за измерване със златен стандарт, като крачкомери за броене на стъпки, монитори за сърдечен ритъм с колан за гърдите, лабораторни метаболитни тестове за оценка на изгарянето на калории и оборудване за изследване на съня за сън проследяване.

Точност на крачкомерите

Когато става въпрос за броене на стъпки, крачкомерите са класическият избор. Те измерват стъпките с помощта на прост механичен или електронен механизъм, който открива движение, когато ходите или бягате. За разлика от тях, смарт часовниците разчитат на алгоритми, които обработват данни от акселерометри и жироскопи, за да броят стъпките.

Въпреки че интелигентните часовници обикновено осигуряват сравнително точен брой стъпки, те могат да бъдат повлияни от фактори като скорост на ходене, движение на ръката и други дейности, които могат да причинят грешни показания на стъпките.

Проучване, публикувано в Вестник на Американската медицинска асоциация измерва точността на крачкомерите в носимите устройства и приложенията за смартфони. Резултатите показват, че на тези устройства може да се разчита за точно проследяване на броя стъпки, които предприемате.

Точност на мониториране на сърдечната честота

Що се отнася до измерването на сърдечната честота, пулсомерите с нагръдна лента са едни от най-точните, защото използват електрически сигнали от сърцето ви, за да измерват ударите в минута. Смарт часовниците, от друга страна, използват оптични сензори за сърдечен ритъм, които измерват промените в кръвния поток през кожата ви.

Въпреки че смарт часовниците предоставят сравнително точни показания на сърдечната честота по време на упражнения в стационарно състояние, те могат борба с точността по време на високоинтензивни или нередовни дейности поради фактори като движение на ръката и пот.

Изследване, публикувано от Вестник за персонализирана медицина измерва точността на устройствата, носени на китката, включително устройства от Apple, Fitbit и Samsung. Изследването заключава, че повечето устройства, носени на китката, са точни при измерване на сърдечната честота в лабораторни дейности.

Но дали лабораторните дейности симулират достатъчно добре реалния свят? Изследователи от Харвардски университет съобщават, че точността зависи от дейността. Например, докато вървите, смарт часовниците и устройствата, базирани на китката, са склонни да отчитат по-висок от истинския пулс. Докато пишете, носимите устройства отчитат по-нисък от истинския пулс.

Други изследвания, публикувани от Вестник на Американската медицинска асоциация по кардиология съобщава, че мониторите за сърдечен ритъм с нагръден ремък имат 99% корелация с електрокардиограф, което ги прави предпочитана опция за тези, които искат прецизно наблюдение.

Точност на изгорените калории

Лабораторно базирано метаболитно тестване, златният стандарт за оценка на изгарянето на калории, измерва консумацията на кислород и производството на въглероден диоксид, за да изчисли броя на изгорените калории.

За разлика от това, смарт часовници и фитнес тракери като Fitbit изчисляват изгарянето на калории, като използват алгоритми, които вземат предвид променливи като сърдечен ритъм, възраст, тегло и ниво на активност. Точността на тези оценки може да варира в зависимост от индивида и конкретната дейност, което ги прави по-малко прецизни от лабораторните тестове.

Изследване, публикувано от Европейско списание за спортни науки измерва устройства от три производителя, включително Apple, Polar и Fitbit. Заключението е, че по отношение на измерването на енергийния разход (т.е. изгорените калории) и трите устройства показват слаба точност по време на всички дейности. Това не означава, че смарт часовниците един ден няма да могат да проследяват точно този показател, но в момента те не проследяват точно изгорените калории.

Точност на проследяване на съня

Оборудването за клинично изследване на съня, като полисомнография, измерва мозъчната активност, движението на очите, мускулната активност и сърдечната честота, за да проследява точно съня. Това ниво на точност в момента е достъпно само в клиниките - и ще трябва да спите в една, за да получите това ниво на измерване.

От друга страна, носимите устройства за китка са ограничени в данните, които могат да събират от една точка на тялото ви. Поради тази причина те разчитат на акселерометри и данни за сърдечната честота, за да оценят етапите на съня, които могат да бъдат по-малко точни.

Според Медицина на Джон Хопкинс, носимите могат да бъдат полезни, за да ви помогнат да разпознаете навиците за сън и могат да ви дадат нещо за размисъл, но нито едно от носимите устройства на пазара не може да измерва директно съня и трябва да се приема с малко сол. За директно измерване на съня няма заместител на оборудване от клиничен клас.

Предимства на прецизните фитнес тракери

Смарт часовниците и фитнес тракерите революционизираха начина, по който можете да наблюдавате вашето здраве и фитнес, предлагайки ценна информация за различни аспекти на вашето благосъстояние. Тези устройства са направили значителен напредък в точността. Метаанализ, проведен през 2022 г. от Journal of Medical Internet Research потвърди, че носимите устройства могат да бъдат ефективни при измерване на крачки и сърдечен ритъм (особено когато се използва каишка за гърдите за последния), но не и на изгорените калории. Точността на проследяване на съня също остава под въпрос.

Преглед на скорошни изследвания, публикувани в The Lancet Digital Health показва, че предимствата от носенето на фитнес тракер надвишават всички потенциални недостатъци. Например, тези устройства изглеждат ефективни за увеличаване на физическата активност като цяло.

Доверете се на вашия фитнес тракер

Фитнес тракерите стават по-точни с всяка итерация. И докато ранните версии може да са били крайно неточни, по-новите устройства могат да бъдат невероятно полезни, за да ви мотивират да останете активни, да си поставяте цели и да проследявате напредъка си във времето. Това е достатъчна причина да изпробвате този тип устройство, ако искате да дадете тласък на своето уелнес пътуване.