Влезте в живота: Топ 9 съвета за борба с компютърната умора и защита на вашето здраве

реклама

Знаете ли, че заседналият ви начин на живот може да ви убива отвътре навън? Райън вече представи дело на потенциални рискове за здравето от престоя си твърде дълго 4 сериозни здравословни проблема от прекалено дълго седене (и как да ги избегна)Седенето твърде дълго на бюрото или на дивана ви е модерна епидемия. Ето четири смъртоносни риска за заседналия начин на живот. Прочетете още и за тези от нас, които работят с компютри или прекарват цялото си свободно време на нашите настолни компютри, тези рискове за здравето са твърде реални: затлъстяване, диабет, рак и т.н. Поемете отговорност за здравето си, преди да поеме постоянен завой за най-лошото.

Ако не мислите, че сте изложен на риск или смятате, че сте достатъчно млад, че нищо от това все още няма значение, ще ви помоля да преразгледате. Дори и да не работите по осем часа пред компютър всеки ден, играта на Diablo 3 или Call of Duty с часове наведнъж е също толкова пагубна. И не говорим само за дългосрочни увреждания на здравето - неправилното използване на компютъра може да изтощи енергията ви, да напрягне очите ви и да замъгли мозъка ви.

Рискувате ли? Проверете тези съвети и проучете себе си за области, в които може да не сте толкова девствени, колкото първоначално сте мислили. Вашето тяло и ум ще ви благодарят.

Правилна настройка на работната станция

Има много свобода, на която можете да се наслаждавате, когато настройвате работната си станция (или игри, ако това е основната цел на вашия компютър). Имайки предвид казаното, има два основни фактора, които искате да вземете предвид в подредбата си и двата са свързани с позата. Неправилната стойка поставя ненужен стрес върху части от тялото ви, което води до по-бързо изтощение, напрегнати мускули или дори нараняване.

Съвет №1: Правилна стойка на седене. Както се оказва, седенето право не е най-доброто положение за гръбнака ви - най-добрият ъгъл е някъде между 120 и 135 градуса. Искате раменете ви винаги да остават спокойни; предмишниците и ръцете ви трябва да образуват права линия; краката ви трябва да са плоски на пода; а горната част на вашия монитор трябва да е на нивото на очите. Всичко това води до най-малкото количество стрес за вашето тяло.

Съвет №2: Използвайте изправено бюро. Тук, в MakeUseOf, говорихме много на достойнства на бюрото за изправяне От седнало положение до стоящо, докато пишете: Защо трябва да промените работния си навикПисането на пълен работен ден ме кара да седя на бюро почти осем часа на ден. Офисният ми стол не е от онези ергономични модели на Lexus, предназначени да премахнат болката от седенето, и въпреки че съм ... Прочетете още така че няма да задълбавам в това. Достатъчно е да кажете, че стоенето спомага за подобряване на цялостната ви стойка, увеличава издръжливостта ви във времето и работи като напомняне за чести почивки. Дейв е написал страхотно ръководство за изграждане на евтино стоящо бюро от нулата Как да изградите евтино стоящо бюро от Ikea и какво е да използватеСъществува актуална мания за стоящи бюра, буквално бюра, на които стоите, докато работите. След като прекара последните пет години като писател на свободна практика, който прекарва по-голямата част от дните си, седеше в ... Прочетете още и Тина състави страхотен списък от дизайни за стоящи бюра 6 страхотни дизайна на постоянното бюро: гръбнакът ви ще ви благодари!Седенето може да ви убие или поне да причини сериозни здравословни проблеми. За съжаление, много работни места изискват да седим на бюрата си по много часове на ден. Прочетете още .

Намалете напрежението на очите

Когато става въпрос за умора, свързана с компютър, един от най-големите виновници често се забравя: очите ви. Болките в гърба и възпалените мускули се забелязват лесно, но сме склонни да пренебрегваме факта, че очите ни са уморени, замъглени и сухи - и това влияе на останалото настроение и енергия повече, отколкото си мислите би се.

Съвет №3: Правилно околно осветление. Първото нещо, което искате да направите, е да се уверите, че околната ви светлина изобщо не е много ярка. Суровите флуоресцентни надземни светлини и ярката слънчева светлина ще накарат очите ви да се напрягат, докато се опитват да четат екрана. Ако е възможно, използвайте сенници и завеси, за да заглушите всички ярки източници на светлина и заменете луминесцентни крушки с нажежаема жичка или халогенно осветление.

Съвет №4: Оптимизиране на настройките на екрана. Яркостта на екрана ви трябва да съответства на осветеността на вашето око. Един от начините за тестване: ако гледате празен бял екран, сякаш гледате в крушка, тя е твърде ярка. От друга страна, ако се усеща тънко и сиво, яркостта ви вероятно е твърде ниска. За щастие има няколко полезни приложения и програми за свързани с екрана напрежение 4 начина за предотвратяване на свързано с компютър напрежение на очите, без да губите продуктивностПрекарвате ли много часове пред компютърен екран? Ако го направите, вероятно сте запознати с неизбежното напрежение на очите, което идва с него. Главоболие, парещи очи, сърбеж и просто умора, са ... Прочетете още .

Съвет №5: Мигайте редовно. Компютърните екрани имат начин да откраднат цялото ни внимание и това означава, че често сме толкова погълнати от това, което правим, че забравяме да мигнем. Това кара очите ни да изсъхнат, което може да доведе до сърбящи очни ябълки, замъглено зрение, изтощение или в редки случаи до увреждане на очите, затова се старайте редовно да мигате. Ако имате нужда от облекчаване на сухото око, не забравяйте да използвате капки за очи, които са предназначени за смазване, НЕ зачервени очи. Не забравяйте да се консултирате с лекар, ако почувствате изтощителни ефекти.

Правете често нарушения

Може би най-големият проблем е, че ние забравям че сме на компютъра. Четири часа могат да летят с едно мигновено око и изведнъж телата ни са износени, умът ни е издут и просто нямаме енергия да правим нищо друго... така че оставаме на компютъра още по-дълго. Абсолютно най-добрият начин за минимизиране на рисковете за здравето от използването на компютър е да правите редовни почивки.

Съвет №6: Накарайте кръвта да тече. Както споменахме по-рано, най-доброто нещо за тялото ви е да го движите. Циркулацията на кръвта ви е от съществено значение за подобряване на физическото здраве и енергия. От време на време - за предпочитане поне веднъж на час - станете от бюрото си и разклатете крайниците си. Ако е възможно, отидете на разходка, дори ако е само до тоалетната.

Съвет № 7: Освежете умствената си яснота. Ако можете, опитайте се да откъснете вниманието си от компютъра на всеки двадесет до тридесет минути. Запишете разговор с приятел или колега - пет минути са повече от дълги. Погледнете през прозореца и се насладете на пейзажа. Или дори затворете очи за няколко минути (но не заспивайте!). Това помага да се предотврати усещането ви като че ли се прелива през кал.

Съвет № 8: Използвайте техниката Помодоро. За тези от вас, които изпитват трудности спомняне за да си почивате, техниката Pomodoro е точно това, от което се нуждаете. Това е система от преплитане на кратки почивки с по-дълги периоди на работа и като бонус се знае, че има драматично въздействие върху производителността. Има много Приложения и програми за техника на Pomodoro Изрежете чрез отлагане с тези приложения и софтуер Pomodoro TechniqueПрокрастинацията е болест, която прониква в студенти и работници във всички краища на света и зарази както аматьори, така и професионалисти. Като писател ежедневно страдам от прокрастинация. Някой хора... Прочетете още за теб също.

Съвет № 9: Научете се да се отпускате. Правенето на почивка всъщност не е почивка, ако все още сте хванат каквото и да е от кое правите почивка. Понякога най-доброто нещо е просто да седнете и да се отпуснете - не, наистина ли отпуснете се. Облекчете напрежението и изчистете ума си. Тина е събрала цял куп инструменти, които да ви помогнат в релаксацията 5-те най-добри начина да се отпуснете с помощта на онлайн инструменти Прочетете още .

заключение

Това е много информация за смилане, особено ако не сте правили някой от изброените съвети. Ще бъде превъзходно, ако се опитате да обновите напълно начина си на живот през нощта, затова препоръчвам да изберете две или три неща от списъка, които вече не правите, и се опитайте да ги приложите през следващите няколко седмици. След като те станат навици, можете да изберете още няколко от списъка, изплакнете и повторете.

Какви други съвети и инструменти знаете за борба с умората на компютъра и поддържане на добро здраве? Моля, споделете ги с нас в коментарите!

Кредити за изображения: Правилна стойка чрез BBC, Очен щам чрез Shutterstock, Спокоен работник чрез Shutterstock