Независимо дали търсите вдъхновение, готварски съвети или помощ при пазаруване, тези приложения могат да ви помогнат със средиземноморската диета.
Със своя фокус върху здравословни мазнини, пресни зеленчуци и умерени количества морски дарове, средиземноморската диета е популярен подход към здравословното хранене. Той предлага начин да консумирате по-малко преработена храна, като същевременно се наслаждавате на изобилие от богати вкусове. Ако искате да започнете с този начин на хранене, тогава тези приложения за средиземноморската диета ще ви запознаят с нови вкусни рецепти за нула време.
Какво представлява средиземноморската диета?
Наречена на хранителните навици, общи за Средиземноморския басейн, средиземноморската диета се характеризира като цяло със своите съсредоточете се върху ястия на растителна основа с включване на умерени количества морски дарове и здравословни мазнини като зехтин и ядки. Червените меса и други животински протеини се елиминират или се консумират умерено.
Изследователите са установили, че този тип хранене корелира с много ползи за здравето, особено по отношение на сърдечно-съдови и метаболитни заболявания, според
Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве. Наблягайки на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини, тази диета може да е свързана с намален риск от сърдечни заболявания. Изглежда, че предлага и когнитивни ползи.Има изобилие от приложения, които опростяват здравословното готвене, а изборът на приложения за средиземноморската диета не е по-различен. Ако искате да опитате здравословна за сърцето кухня, която също изисква щедри количества зехтин и други вкусни съставки, тогава ето някои приложения, които поддържат средиземноморската диета.
1. Средиземноморска диета и план за хранене
Вземете предварително изготвени планове за хранене, коригирайте размера на сервирането и рационализирайте пазаруването на хранителни стоки с това приложение. След като настроите основите, У дома разделът показва рецепти за закуска, обяд, вечеря и леки закуски за следващите няколко дни.
Смутита от горски плодове, царевична и доматена супа, телешко с броколи и сандвич Капрезе са някои от включените рецепти. Докоснете плюс подпишете под всяка рецепта, за да добавите всички съставки към Списък с покупки екран, за да направите пазаруването лесно.
Докоснете сърце бутон за предпочитане на някоя от вашите рецепти и не се колебайте да замените рецепти, които не харесвате, с Сменете бутон. За прост и ясен начин да експериментирате с повече ястия и да опростите процеса на планиране на хранене, приложението Mediterranean Diet & Meal Plan е фантастичен ресурс.
Изтегли: Средиземноморска диета и хранителен план за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
2. Моят инструмент за проследяване на средиземноморска диета
Разгледайте хиляди рецепти и проверете референтния списък с непозволени храни в приложението My Mediterranean Diet Tracker. Това приложение предоставя много образователна информация за диетата, както и диаграми за регистриране на ежедневните ви хранения.
Моля, имайте предвид, че процесът на настройка ви моли да предоставите информация за вашето текущо и желано тегло, като функциите за проследяване на калории също се включват. Ако не желаете да споделяте тази информация, изберете едно от другите налични приложения, които може да отговарят по-добре на вашите предпочитания.
Предоставените от приложението рецепти включват много информация за включените съставки и макроси. За изключително подробно съдържание на хранителни вещества и функции за проследяване, приложението My Mediterranean Diet Tracker предоставя изобилие от инструменти.
Изтегли: Моят инструмент за проследяване на средиземноморска диета за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
3. Kuri: Рецепти и планиране на хранене
Въпреки че приложението Kuri не е специално фокусирано върху средиземноморската диета, много от пескатарианските рецепти на приложението също работят добре за този подход към храненето. И с над 700 рецепти, налични в приложението, със сигурност ще намерите нови любими.
Разгледайте персонализирани рецепти на вашия У дома раздел. Превъртането през живи снимки на ястия като Fettuccine Alfredo с печено брюкселско зеле и карпачо от сьомга е забавен начин да изберете храната си за седмицата.
Изберете рецептите, които харесвате, след което докоснете Добавяне към списъка за пазаруване бутон. Сега всички ваши съставки за рецептите се показват на Списък за пазаруване екран, организиран в удобни категории като подправки, консерви и продукти.
На последно място, Планиране на хранене екранът улеснява създаването на ястия за вашето конкретно домакинство. Отговорете на няколко въпроса относно броя на хората в домакинството ви, както и видовете хранителни стоки, които предпочитате. (Има дори конкретен въпрос дали харесвате кориандър.)
След това приложението създава пълен план за хранене с предварително избрани рецепти за вас. Това е един от най-лесните подходи за домашно готвене.
Изтегли: Kuri: Рецепти и планиране на хранене за iOS (Безплатно)
4. Рецепти за средиземноморска диета: Аз
Разгледайте това безплатно приложение за много лесни за начинаещи рецепти. Научете как да приготвяте всичко от фалафел до шакшука с помощта на прости списъци с рецепти и ясни снимки.
Ако търсите приложение за основни рецепти, това е просто въведение в стиловете на готвене за средиземноморската диета. С инструкции стъпка по стъпка, ясни списъци с съставки и полезни съвети за готвене, това приложение е идеално за начинаещи, които искат да изследват богатите и разнообразни вкусове на средиземноморската диета.
Изтегли: Рецепти за средиземноморска диета: Аз за Android (Безплатно)
5. Lifesum: Здравословно хранене и диета
Диво популярно приложение за проследяване на храни Lifesum предоставя персонализирани ежедневни хранителни препоръки. Приложението също така включва раздел специално за рецепти за средиземноморска диета, което улеснява включването на този диетичен подход в ежедневието ви.
Ако изберете платения абонамент за Lifesum, тогава можете да следвате средиземноморския план на приложението, който включва рецепти като тофу с табуле от киноа и див ориз и салата от сладки картофи. Този план включва също много пресни зеленчуци и здравословни мазнини.
Изтегли: Lifesum: Здравословно хранене и диета за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Опитайте най-добрите приложения за средиземноморска диета за свежи и ароматни рецепти
Ако искате да опитате средиземноморската диета, тогава има страхотен избор от налични приложения, които да ви помогнат по пътя. Научете се да приготвяте всичко – от опаковки с хумус до печено пиле с карфиол и нахут.
С техните удобни за потребителя интерфейси и инструкции стъпка по стъпка можете лесно да създадете богат, разнообразен репертоар от вкусни ястия, които следват насоките на средиземноморската диета в тези приложения. Насладете се да научите повече за този вкусен подход към здравословното хранене.