Да накарате тялото си да се движи е добра идея, но неправилното правене на упражнения може да доведе до наранявания по-късно.
Редовната тренировка е важна за вашето здраве. Може да подобри настроението ви, да подобри гъвкавостта и дори да подобри здравето на мозъка ви. Така че, ако сте решили да влезете във форма и да направите упражненията част от живота си, вие сте на прав път. Въпреки това, дори ако сте тренирали преди и мислите, че знаете какво правите, може да грешите.
Има няколко основни упражнения, които вероятно правите погрешно, което може да доведе до възможни наранявания. Време е да усъвършенствате подравняването, формата и ефективността си и това са видеоклиповете в YouTube, които могат да ви помогнат.
Клековете може да изглеждат супер прости, но те вероятно са едно от най-трудните упражнения за правилно изпълнение. Ако искате да тренирате глутеусите, четирите мускула и подколенните сухожилия по правилния начин, Brittne Babe може да ви покаже как. В това кратко двуминутно видео тя ви показва как да направите перфектния клек. Освен това тя демонстрира конкретните неща, които трябва да избягвате, за да сте сигурни, че няма да се нараните.
Ако сте само започнете вашето фитнес пътуване, трябва да направите правилните основни форми на упражнения - което включва скок. Това видео от Bowflex ви показва как, като започнете от първоначалната позиция на удар до правилния начин да се спуснете и да изпълните движението. Освен това, YouTube канал на Bowflex съдържа списък с инструкции за изпълнение, за да научи начинаещите как да изпълняват всички основни движения за упражнения.
Дъските са предизвикателство за изпълнение, но това може да се дължи на това, че ги правите неправилно. Това видео от Calisthenicmovement е кратко, но подробно обяснение как да направите перфектния планк.
Видеото започва, като ви показва как да държите рамото, гърба и ръцете си в правилна позиция. Оттам просто стиснете глутеусите и ангажирайте корема. След като усвоите основите на дъската, видеото засяга някои по-трудни модификации, които може да искате да изпробвате.
Лицевите опори могат да ви помогнат изградете сериозни мускули на горната част на тялото. Проблемът е, че ако ги правите погрешно, няма да получите желаните резултати. Адам от Mind Pump TV ви води през петминутно видео, което ви показва какво да не правите и какво да правите, за да изпълните техниката за лицеви опори с освобождаване на ръцете.
Посетете YouTube канал на Mind Pump TV за да научите как да правите допълнителни лицеви опори, като например лицева опора с пикиращ бомбардировач или лицева опора с въртене.
Пет прости стъпки са всичко, от което се нуждаете, за да направите перфектната коремна преса. Видеото на V Shred е ясно, информативно и лесно за разбиране. Плюс това, той не само надхвърля техниката на упражненията, но и формата и дишането. Обобщение на първите няколко стъпки включва заключване на стъпалата, заключване на горната част на тялото и издишване, докато правите коремните преси – последвано от спиране в горната и долната част.
Ако искаш увеличете мускулните си печалби, бицепсовите къдрици са чудесно място да започнете. Може да е по-старо видео, но тази демонстрация от Howcast учи на основите на сгъване на бицепс с дъмбели с ясни и прости думи.
Видеото се състои от насоки, които да ви помогнат да избегнете грешки, когато правите двойно сгъване за бицепс. Това включва лоши навици като хвърляне и изпускане на тежестите и преместване на лактите не на място.
Коремните преси натоварват коремните мускули, така че ако искате коремни мускули от шест опаковки, те са фантастично място да започнете. Glamrs от Purplle предлага серия от YouTube, разглеждаща основите на фитнеса за начинаещи, която включва как да правите коремни преси правилно.
Това изключително видео с практически инструкции обхваща техниките за правилно дишане и адресира често срещани грешки като опъване на врата. Вижте още видеоклипове от YouTube канал Glamrs by Purplle да намерите забавни начини за подобрете здравето и благосъстоянието си.
Burpees може да подобри вашето сърдечно-съдово здраве, но правите ли правилно това многокомпонентно упражнение? Вземете всички движения на място, както и модификации с помощта на това кратко видео, водено от Чарли Аткинс.
Чарли започва с оценка на четирите различни упражнения, от които се състои едно бърпи. Освен това тя описва как да изпълнявате точно всяко упражнение стъпка по стъпка, за да постигнете най-добри резултати без никакви наранявания.
Често срещани грешки при упражнения и как да ги поправите
Достатъчно трудно е да се убедите да се движите редовно, но какво може да бъде по-обезсърчаващо от това да научите, че сте тренирали погрешно през цялото време? Не провалете цялата упорита работа, която сте влагали в тренировките си, като не изпълнявате най-основните упражнения правилно. Така че следвайте тези бързи, сигурни видеоклипове, за да коригирате упражненията, които вероятно сте правили погрешно през цялото време.
