5-те най-добри приложения за превантивна физиотерапия за оптимално физическо здраве

Физиотерапията често се свързва с възстановяването, при което раненият пациент получава физически грижи, включително масажи, топлинна обработка и разтягане. Но знаете ли, че физиотерапевтичните упражнения също могат да предотвратят нараняване?

Говорете с всеки спортен терапевт и той ще ви препоръча да изпълнявате правилните упражнения и разтягания преди и след основните ви дейности, като основната цел е да подобрите гъвкавостта и силата си, за да намалите риска от нараняване и болка.

Ако желаете да подобрите физическото си здраве и да намалите риска от нараняване чрез превантивна физиотерапия, това ръководство е за вас.

Какво представлява превантивната физиотерапия?

Превантивната физиотерапия е различна от другите видове физиотерапия по това, че целта е да се предотвратят наранявания и физически проблеми. Превантивната физиотерапия и стречинг са важни, Здраве на Хавард

обяснява, защото поддържа мускулите ви гъвкави, силни и здрави, като същевременно позволява диапазон на движение в ставите ви. Без добра гъвкавост и подвижност мускулите ви може да са твърде слаби за определени дейности, което ви излага на риск от разтежения, болки в ставите и мускулни увреждания.

Можете да използвате превантивна физиотерапия, за да се обучите за правилна стойка, техники за упражнения и други движения, за да предотвратите нараняване. Дългосрочното практикуване на физиотерапевтични упражнения може да помогне за подобряване на вашето физическо здраве и благополучие, да намали риска от наранявания и да укрепи тялото ви.

За да започнете да практикувате превантивна физиотерапия, ето пет безплатни приложения за физиотерапия, които можете да използвате в комфорта на собствения си дом.

1. MoovBuddy: Вашият здравен треньор

MoovBuddy е базирано на AI приложение за физиотерапия, което може да ви помогне да подобрите стойката и гъвкавостта си и да предотвратите наранявания. Когато за първи път отворите MoovBuddy, можете да въведете подробности за вашата нормална стойка, всички съществуващи болки и общите цели, върху които искате да работите, за да персонализирате вашия превантивен физиоплан.

Можете да използвате Moovbuddy за превантивна физиотерапия по няколко прости начина:

• Упражнения. Ще намерите всички видове превантивни физиотерапевтични упражнения под упражнения раздел. Можете да изберете упражнения за конкретно заболяване (напр. за болка в долната част на гърба, китката или коленете) или за подобряване на стойката ви. Или следвайте укрепваща програма, за да намалите риска от нараняване.
• Въведете дневни цели. Наред с вашите упражнения, Moovbuddy ви насърчава да проследявате приема на вода и стъпките си, да отбелязвате ежедневните си упражнения за разтягане и дишане и въведете своя резултат за мобилност на тялото и статус на болка за цялостно благосъстояние програма.
• Следвайте лични съвети и съвети. Под Разгледайте раздел, ще намерите Специален съвет за вас: персонализирана селекция от превантивни съвети и разтягания, които могат да помогнат за предотвратяване на наранявания.

Можете да изпробвате безплатна пробна версия на премиум версията на Moovbuddy за достъп до всички функции.

Изтегли: MoovBuddy: Вашият здравен треньор за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)

2. Чиста физиотерапия

Pure Physiotherapy функционира като цялостен инструмент за самопомощ, който можете да използвате, за да идентифицирате физическа болка, независимо дали е неврологична, ревматологична или ортопедична.

Въпреки че това приложение е насочено към физиотерапевтично лечение на болка, все още можете да го използвате, за да предотвратите нараняване. Идентифицирането на симптомите на нараняване, причините и леченията ще ви даде по-добро разбиране за това какви са вашите рискове. Можете също така да следвате планове за рехабилитация за превантивни физиотерапевтични упражнения.

За да използвате Pure Physiotherapy за предотвратяване на нараняване, следвайте тези стъпки:

1. Докоснете Къде боли? за извеждане на интерактивна диаграма на тялото. Докоснете областта от тялото, която искате да защитите или лекувате. (Например, ако се притеснявате да не нараните крака или глезена си, докоснете крака върху диаграмата).
2. След това докоснете едно от възможните условия (напр. Счупване на глезена), за да изведете изчерпателно ръководство за нараняването, включително общи симптоми, възможности за лечение и време за възстановяване.
3. Докоснете Вижте планове за рехабилитация за да видите списък с предложени физиотерапевтични упражнения за избраното от вас заболяване.
4. Докоснете ИзтеглиРанен план, Междинен план, или Разширен план да получите програма от лечебна гимнастика за избраната от вас област. Добра идея е да започнете с ранния план и да преминете през всяка програма, за да изградите сила.

Като следвате плановете за рехабилитация на Pure Physiotherapy преди или след вашите физически дейности или спорт, вие ще укрепите областта на тялото си и ще намалите риска от нараняване.

Изтегли: Чиста физиотерапия за Android | iOS (Налична е безплатна премиум версия)

3. гъвкавост: мобилност+възстановяване

Приложението гъвкавост: мобилност+възстановяване е чудесен инструмент за използване на физиотерапевтични упражнения за предотвратяване на наранявания. Приложението е предназначено да помогне за подобряване на вашата мобилност, да увеличи вашата сила и гъвкавост и да ви научи за най-добрите упражнения за вашите специфични нужди. Също така е един от най-добрите приложения за подобряване на баланса.

Първо трябва да се регистрирате на неговия уебсайт, гъвкавост.com (приложението не поддържа функции за регистрация), за да активирате безплатния си пробен период. Използвайте следните раздели в приложението за достъп до функциите за превантивна физиотерапия:

• Раздел Начало. Започнете с докосване Направете тест за мобилност за да видите каква е общата ви мобилност и да идентифицирате областите, върху които може да се наложи да работите. Тук ще намерите и нови тренировки и разтягания всяка седмица.
• Раздел Изследване. Разгледайте нови рутинни процедури за мобилност, намерете упражнения за загряване и разхлаждане и изследвайте тренировки – всичко това е създадено, за да помогне за предотвратяване на наранявания и да укрепи тялото ви.
• Раздел Пътища. Тук ще намерите програми за физиотерапия, предназначени за различни цели. Препоръчително е да започнете със серията Welcome Series, след което да изберете специализиран път за вашите нужди (напр. герой на работа на бюро, фокус върху коляното или фиксиране на флексора на тазобедрената става).
• Вие раздел. Вижте резултатите от теста за мобилност, дневника на активността си и любимите си упражнения в този раздел. Можете също да промените настройките си тук.

Не забравяйте да влезете в уебсайта на приложението, за да промените или отмените своя абонаментен план.

Изтегли: гъвкавост: мобилност+възстановяване за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

4. GOWOD

Създаден за фитнес ентусиасти, GOWOD е чудесно приложение за персонализирана мобилност и програми за възстановяване, свързани с наранявания при упражнения. Можете да използвате GOWOD, за да подобрите цялостната си физическа форма, както и гъвкавостта и мобилността си (двете ключови съставки в превантивната физиотерапия). То е също едно от най-добрите CrossFit приложения за начинаещи, което го прави универсален избор за потребителите.

В рамките на GOWOD ще намерите следните инструменти, полезни във вашето физиотерапевтично пътуване:

• Безплатен тест за мобилност. Подобно на приложението за гъвкавост, GOWOD предлага безплатен тест за мобилност, за да ви помогне да определите текущото си ниво и да идентифицирате всички проблемни области, които може да се нуждаят от помощ.
• Програми за мобилност. След като определите вашите физиотерапевтични нужди и/или цели, можете да изберете програма за мобилност, за да изградите своята сила, мобилност и гъвкавост с течение на времето – най-добрите начини за предотвратяване на наранявания.
• Упражнения. С над 240 упражнения, налични в безплатната версия на приложението, можете да създадете селекция от любимите си движения, за да създадете своя собствена програма за физиотерапевтични упражнения.

С безплатната версия на приложението ще имате ограничен достъп до всички функции, включително програми за мобилност, инструменти за възстановяване и проследяване на напредъка. Имате обаче неограничен достъп до библиотеката с упражнения, така че безплатната версия на GOWOD може да е достатъчна, за да изпълните всичките си нужди от превантивна физиотерапия.

Изтегли: GOWOD за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

5. Йога за начинаещи | Чисто спокойствие

Не е задължително да се нуждаете от специално приложение за физиотерапия, за да предотвратите нараняване – широко се признава, че увеличаването на вашата гъвкавост насърчава по-добра производителност и намалява риска от нараняване. Ето защо редовното практикуване на йога е чудесен начин да укрепите всички части на тялото и да подобрите гъвкавостта си като алтернатива на традиционните физиотерапевтични упражнения.

Можете да използвате приложението Yoga for Beginners, за да се съсредоточите върху определени „проблемни зони“ или за гъвкавост и сила на цялото тяло като част от вашия план за превантивна физиотерапия. Това също е a страхотно приложение за йога, което да използвате, за да тренирате навсякъде.

Ако сте нов в практикуването на йога, следните функции са добро място да започнете:

• Библиотека с пози. Научете основните пози на йога практиката с полезни съвети и видеоклипове с инструкции за всяко движение.
• Раздел Откриване. Тук можете да намерите удобни за начинаещи йога практики, както и последователности за специфични нужди (напр. бременност, удобни за коленете или по-възрастни).
• Раздел Програми. Можете да преглеждате йога класове по ниво, стил (хатха, виняса, ин или възстановяващ) или по цел.

Йога е многостранна практика и е брилянтна като форма на превантивна физиотерапия.

Изтегли: Йога за начинаещи за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

Използвайте приложения за физиотерапия, за да предотвратите наранявания

Не е необходимо да отделяте часове за извършване на физиотерапевтични упражнения, за да видите резултатите, но редовното практикуване на превантивна физиотерапия е най-добрият подход.

Опитайте се да практикувате избраните от вас упражнения, като използвате приложенията по-горе за поне 15 минути няколко пъти седмично и вижте как се подобряват вашата гъвкавост, сила и цялостно физическо благосъстояние.