Как музиката може да помогне за повишаване на производителността ви

Коя е песента, която включвате, когато имате нужда от повишаване на настроението? Когато си ядосан? Когато просто трябва да изречете няколко думи под душа? Всички имаме онези песни, които изглежда пасват идеално на тези моменти.

Но какво ще кажете за песента, която ви кара да се чувствате така, сякаш бихте могли да завладеете света (или поне тази електронна таблица, която се очаква днес)?

Музиката може да прави невероятни неща, включително да повишава нашата производителност. И има много наука, която да го докаже.

Науката зад музиката и производителността

През цялата история мнозина са вярвали в силата на музиката, когато става въпрос за подобряване на работата. Например, през 1909 г. собственикът на универсалния магазин Джон Уонамейкър е поставил орган в неговия универсален магазин, за да даде на служителите си сутрешен тласък.

И в началото на 40-те години на миналия век „Музика, докато работиш“ радио програма дебютира и свири два пъти на ден за заводските работници, докато те работят. Целта? За да направи тези работници по-продуктивни.

През 1993 г. а едно изследване беше завършен, като позволи на тези, които полагат определен раздел от тест за интелигентност, да слушат Моцарт преди изпита. Предполага се, че слушането на класически гений повишава ефективността на теста.

По-скорошни проучвания показват, че тези хора и учени са били на нещо. През 2005 г. едно проучване установи, че слушането на музика има положителен ефект върху работата на системните разработчици. Всъщност качеството им на работа беше най-ниско без музика и времето им за работа е най-дълго, когато „музиката беше премахната“.

За заводския работник музиката повиши морала. За тези, които минават на теста за интелигентност, музиката повиши настроението им. А за тези, които работят в разработката? Те също бяха по-доволни от музиката.

Вече е широко прието, че слушането на любимите ви мелодии може да подобри как се чувствате, като по този начин повишите производителността. Как? Проучванията показват че ние просто сме по-продуктивни, когато сме щастливи.

Има музика за всеки вид работа, която вършите всеки ден

Помислете за всички задачи, които трябва да изпълнявате всеки ден, от сутрин до вечер. От изпълнението на вашите сутрешна рутина за да приготвите вечеря за вашето семейство, има много неща, които изискват вашето внимание. А музиката може да ви помогне да завършите всяка стъпка с фокус.

1. Събуждам се

Една от най-трудните задачи на нашия ден често е просто да се събудим. Натискането на бутона за отлагане не е нещо, с което да си направите навик, особено когато трябва да свършите неща.

Според Spotify и докторант Дейвид М. Грийнбърг, перфектният“Събудете се” песента трябва да се изгражда постепенно, да е позитивна и да има силен ритъм. Всъщност ударите в минута (BPM) трябва да са около 100 до 130 за най-добри резултати.

Някои примери за страхотни песни, които отговарят на сметката, включват:

• „На върха на света“ от Imagine Dragons
• „Viva La Vida“ от Coldplay
• „Walking On Sunshine“ от Katrina & The Waves

Това също са страхотни песни, които да слушате, докато се подготвяте за деня. Те са страхотен тласък на увереност преди да тръгнете на работа.

2. Докато е на часовник

Музиката, която слушате, докато работите, трябва да върви по тънка линия между разсейването и фокуса. За най-добри резултати ще искате да избягвате да слушате музика с думи, тъй като мозъкът ни е свикнал да се фокусира върху текстове.

Трябва също така да намалите силата на звука и да избягвате музика, която е твърде оптимистична, докато работите. В едно проучване, учените забелязаха значително намаляване на производителността, когато музиката беше бърза и силна.

От проучванията по-горе можете да разберете, че класическата музика е чудесен вариант, докато работите. Други опции включват инструментали от любимите ви саундтраци, звуци от природата и дори бял шум.

Ключът е да намерите това, което работи най-добре за вас. Текстът може да не ви притеснява изобщо, докато белият шум може да ви подлуди. Опитайте няколко различни опции и направете корекции, докато вървите.

3. Работа около дома ви

Тук се случва забавлението. Извършване на задачи около дома си, като почистване, готвене и организиране на обаждания за музика, която просто се чувства добре и ви държи мотивирани.

Твърдо плейлист за тренировки може да е чудесно място за начало, особено ако се чувствате малко изтощени. Или можете просто да съставите плейлист с всичките си любими оптимистични песни. И да, текстовете са наред тук!

4. Подготовка за сън

В края на деня ви е време да се отпуснете. А разсейвания като проверка на имейла ви или мислене, че трябва да наваксате любимите си предавания на Netflix, могат да попречат на съня ви.

Музиката определено може да помогне. Например бебетата често могат да бъдат успокоени да спят с любима приспивна песен. Вярвате или не, това важи и за нас, възрастните.

В едно проучване, възрастни, които са слушали около 45 минути музика преди сън, съобщават за по-добро качество на съня още от първата нощ. И в друго проучване, жените с безсъние заспиваха по-бързо, след като слушаха любимата си музика в продължение на 10 последователни нощи, преди да си легнат.

Каква музика е най-добра за вечер? Въпреки че няма завършени твърде много проучвания по отношение на жанра музика и сън, някои експерти препоръчваме да изберете музика, която е около 60-80 BPM, тъй като това съответства на сърдечната честота на тялото в покой.

Класическата музика е страхотен жанр за сън. Но ако класиката не е вашият джем (игра на думи), някои други примери за популярни песни, които може да са чудесни да добавите към вашия нощен плейлист, включват:

• „Някой като теб“ от Адел
• „Виждам огън“ от Ед Шийрън
• „Skinny Love“ от Birdy
• „Fix You“ от Coldplay

Съвет: Запазете специфични плейлисти за всичко

Страхотен съвет е винаги да пазите a Spotify или Плейлист на Apple Music посветен на всеки момент, който изисква вашия фокус. Например, можете да имате плейлист за време за лягане, работа, разходка на кучето, готвене, учене или шофиране.

Докато слушате музика през целия ден, песните, които смятате, че може да са добро допълнение към всеки плейлист, могат да бъдат добавени бързо. Скоро ще имате готови пълни плейлисти в момент, когато предизвестите всичко.

Музиката може да ви помогне да правите повече всеки ден

Музиката е наистина мощна. Независимо дали работите по проект с кратък срок или готвите вечеря, музиката може да ви помогне да се съсредоточите върху това, което е най-важно за вас.

Тези 5 неща могат да намалят вашите нива на производителност (и какво да правите по въпроса)

Може да има неща, които правите всеки ден, които понижават нивата на производителност, но не го осъзнавате. Ето как да го избегнете и разберете повече.

Прочетете Следващото

За автора