Лекувайте и спрете хъркането с тези 5 приложения и сайтове

реклама

Хъркането не е проблематично само за всеки, който споделя вашето легло, но може да доведе и до по-дълбоки здравословни проблеми. Когато проблемите са толкова сериозни, колкото удебеляване на каротидната артерия или сънна апнея, най-добре е да я отрежете в пъпката. Плюс това избягвате смущение в ситуации като самолет.

Разбира се има различни видове хъркане. За тази статия говорим за простия вид домакинство, обикновено наричан първичен хъркане. Ако подозирате, че имате сънна апнея, потвърдете го с проследяване на съня ви с приложения Как реално ви следи приложението за сън през нощта?Добрият нощен сън е жизненоважен за продуктивен ден - но колко често се оставяте да се мятате и въртите? Приложение за сън може да ви помогне... но какво всъщност правят и как ... Прочетете още или отидете да се консултирате с медицински специалист.

Ако това е по-мекия вид първично хъркане, тези приложения и сайтове трябва да помогнат. С правилните упражнения или екипировка вие (или любимият ви човек, който отказва да ви остави да спите през нощта) няма да напълните спалнята с вашата какофония.

За да решите проблема, първо трябва да разберете проблема. Американската асоциация за сън (ASA) посвещава цял раздел от сайта си на хъркане. Важно е да използвате такъв надежден източник за изследвания в областта на здравето онлайн Как да изследваме здравословните проблеми: най-добрите алтернативи на д-р GoogleДали Google е надежден източник за изследване на здравословни проблеми? Можете ли да му се доверите? Ако не, кои са някои от най-надеждните алтернативи за информация, свързана със здравето? Прочетете още .

Тук ще научите какво причинява хъркането, как звучи хъркането и основните рискови фактори. Например, вашата възраст, пол, телесно тегло, стил на спане и пиене могат да увеличат шансовете, че хъркате в съня си.

В раздела на как да спрем хъркането, ще научите за многото налични методи. Те варират от промени в начина на живот до по-сериозни варианти като хирургия или CPAP машина за увеличаване на потока на кислород.

2. Упражнения за намаляване на хъркането според науката

От години различните лекари препоръчват различни упражнения за намаляване на хъркането. И накрая, екип от изследователи се фокусира върху шест упражнения на устата и фаринкса (кухината зад носа и устата). В проучване на 39 пациенти, тримесечните упражнения значително намаляват както честотата на хъркането с 36 процента, така и общата сила на хъркането с 59 процента.

Както е показано на изображението по-горе, упражненията за лечение на хъркане са:

1. Натиснете върха на езика към покрива на устата и плъзнете езика назад. (20 пъти)
2. Всмучете езика нагоре към покрива на устата, притискайки целия език към покрива на устата. (20 пъти)
3. Принудете гърба на езика към пода на устата, като същевременно поддържате върха на езика в контакт с долните, предните зъби. (20 пъти)
4. Повдигнете гърба на покрива на устата и увулата, докато казвате гласната „А.“ (20 пъти)
5. Поставете един пръст вътре в устата си, за да натиснете навън върху буцинаторния мускул, вътрешната област на бузата до зъбите. (10 пъти всяка страна)
6. Редувайте дъвчене и преглъщане от всяка страна, използвайки езика. (Всеки път, когато ядете)

Ако хората са ви казали, че хъркате, но не знаете колко е лошо всъщност, разберете с SnoreLab. Безплатното приложение за Android и iOS проследява вашия сън и записва аудио винаги, когато хъркате.

Всяка вечер се дава „оценка на хъркането“, за да ви покаже колко интензивен е бил хъркането. Това може да ви даде представа колко лошо е хъркането ви, като сравните данните с други потребители на SnoreLab.

Приложението включва настройки за добавяне на промени към фактори на начина на живот или упражнения като тези по-горе. Можете отделно да проследите това и да го сравните с по-ранното си хъркане, за да знаете дали има някакъв ефект или не.

По отношение на разпространените съвети за лечение на хъркане, SnoreLab удари всички правилни бележки. Ето защо тя е една от тези най-добрите безплатни следи за сън за Android Най-добрите приложения за сън за проследяване и подобряване на съняНаучете как да подобрите качеството на съня си, като използвате приложения за проследяване на сън, приложения за филтри за синя светлина и приложения за медитация за сън. Прочетете още . Но може да искате да изпробвате платената версия за 5 долара по-късно, за да получите неограничено проследяване и запис през цялата нощ.

Изтегли: SnoreLab за андроид или IOS (Безплатно)

Робърт Хъдсън беше тежък снор, подобен на милиони други по света. И се влоши достатъчно, че жена му се премести в резервната стая, за да може да спи. Хъдсън реши да направи голяма промяна и документира пътуването си в Хъркане нация.

Докато заглавната страница на Snore Nation изглежда като реклама за един продукт, блогът на Хъдсън трябва да бъде по-интересен. В него има всичко, което може би трябва да знаете за хъркането, включително сравнения на всички техники, които е опитал. В случай, че мислите да купите gizmo, за да победи хъркането, Snore Nation обикновено има списък с често срещани оплаквания от своите потребители.

Хъдсън се справя и с други проблеми със съня като борба с безсънието Спя по-бързо и по-добре с тези 5 начина за борба с безсъниетоЛипсата на сън или лишаването от сън има сериозни последици за здравето. Това са едни от най-добрите онлайн ресурси, които ще ви помогнат да заспите по-бързо и по-здраво. Опитайте тези приложения за сън и технологии днес. Прочетете още и парализа на съня, както и неща като шлифоване на зъбите.

Преди да закупите някое устройство или gizmo за лечение на разстройството на хъркането, отидете на Без хъркане. Ще намерите мащабно сравнение на основните продукти на пазара, заедно с цялата информация, която искате за него.

Естествено ще видите преглед на устройството, неговия тип и оценка, както и цената му. Но освен това, вие също ще знаете дали тя се изчиства от FDA и дали е преминала през клинични проучвания. В крайна сметка това са отличителните белези на един добър медицински продукт. Освен това ще намерите кои компании са акредитирани от Better Business Bureau и ще предложите гаранция за връщане на парите.

Разбира се, никой сайт не може да прегледа всеки отделен продукт там, но Без хъркане върши чудесна работа за преглед на най-популярните. Единственият друг сайт, който бихме препоръчали заедно с това, е Хъркане HQ, което също си струва да разгледате, преди да разплащате пари.

Колко голям проблем е хъркането за вас?

Хъркането е един от онези проблеми, които са малко смущаващи и в същото време малко смешни. Шегуваме се за това с приятели, но както казва Хъдсън по-горе, това може да доведе до истински проблеми в спалнята.

Колко голям е проблемът с хъркането в живота ви? Вие или вашият партньор измислихте ли добро решение за това?

Кредит за изображения: luckybusiness /Depositphotos