реклама

Внимателността и медитацията станаха основни през последните няколко години. Едно от основните предимства на медитацията е, че редовната практика може да ви помогне да се почувствате по-спокойни. Това е особено важно, когато искате да качите главата си на възглавницата и да се отнесете да спите.

Ще намерите няколко приложения за медитация, които се фокусират върху това да ви помогнат да се отпуснете и когато дойде времето, да заспите. Ето най-добрите приложения за медитация за релакс и сън.

1. горно пространство

Headspace е едно от най-популярните приложения за медитация и е широко признат за превръщането на медитация, базирана на приложения, в част от съвременния живот. Приложението е създадено съвместно от Ричард Пиърсън и Анди Пудикомб, бивш будистки монах.

Има 10 безплатни медитации, които можете да използвате; нищо повече изисква абонамент. С този абонамент обаче получавате достъп до цялата библиотека за медитации на Headspace. Те са разделени на теми като щастие, релакс и сън. Приложението възхищава медитацията, увеличавайки Run Streak за всеки пореден ден, когато медитирате с Headspace.

Приложението въведе цял раздел, посветен на съня. Тази нова функция има медитации, за да ви помогне да се отпуснете преди лягане, заедно с музика от околната среда и някои аудио визуализации, наречени Sleepcasts. Ако имате затруднения да се придържате към редовно лягане, можете да помолите Headspace за леко натискане, когато е време да се навие.

Изтегли: Главно пространство за андроид | IOS (Необходима е безплатна пробна версия, абонамент)

2. Спокоен

Calm е друга услуга, предлагаща медитации, базирани на приложението. Въпреки че основният фокус на Headspace е медитацията, Calm се стреми към редица техники за съзнателност и благополучие.

Той беше сред първите по рода си, който добави специален раздел, посветен на съня, известен като Истории за съня. Това са истории, прочетени от известни личности, отбелязани със своите приятни гласове като Стивън Фрай и изпълнителката на ASMR Ема Whispers Red, заедно с архивните записи на Боб Рос.

Историите за сън се актуализират ежеседмично, така че винаги трябва да има нещо ново, когато зареждате приложението. Ако имате ASMR, може да искате да гледате и някои YouTube видеоклипове, които ще задействат ASMR Какво е ASMR? 10 видеоклипа в YouTube, които ще ви доставят треперенеASMR се дефинира като приятно чувство, предизвикано от определени видове уникални стимули. Използвайте тези видеоклипове в YouTube, за да видите дали имате ASMR! Прочетете още .

Calm предлага ограничен брой медитации безплатно, но ако искате достъп до цялата библиотека, ще трябва да се присъедините към Calm Premium. Като част от първоначалния абонамент можете да разгледате Calm Body, серия от видеоклипове с инструкции, които ви водят през внимателно движение - комбинация между медитация и йогично разтягане.

Изтегли: Спокойно за андроид | IOS (Необходима е безплатна пробна версия, абонамент)

3. Таймер за Insight

Insight Timer е едно от най-успешните безплатни приложения за медитация за Android и iOS. За разлика от много подобни приложения, Insight Timer предоставя библиотеката си от 15 000 ръководени медитации, достъпни безплатно. Ако предпочитате необучавани медитации, приложението е часовник ви позволява да персонализирате сесията си по дължина и околен шум, заедно с вида и честотата на звънеца. Това е важно, тъй като контролирането на шума около вас ви помага да останете фокусирани Как да останете фокусирани, като контролирате шума около себе сиИмате ли проблеми да останете съсредоточени? Научете как да използвате шумовите цветове, за да подобрите фокуса и производителността си. Прочетете още .

Въпреки че по-голямата част от съдържанието е безплатно, Insight Timer предлага и премиум абонамент. Това ви дава достъп до нова медитация всеки ден, 10 и 30-дневни курсове по медитация и офлайн възпроизвеждане. Ако сънят за лека нощ е в списъка с приоритети, може да искате да инвестирате в първоначалния абонамент единствено за достъп до приложението нощ режим.

914 посветени медитации за сън идват от над 500 учители, така че трябва да можете да намерите сесия, която работи за вас. Ако се присъедините към Insight Premium, има дори 10-дневен курс за по-дълбок сън.

Изтегли: Таймер за Insight за андроид | IOS (Безплатно, абонамент на разположение)

4. Sleepfulness

Повечето приложения за осъзнатост се фокусират основно върху медитацията, като сънят е вторичен фокус. Сънливостта обаче, както подсказва и името, е изцяло посветена на това да ви помогне да заспите по-добър нощен сън. Приложението е разработено от Mindfulness Everywhere, което също пусна приложението за медитация Buddhify.

Ако някога сте използвали Buddify, ще знаете, че изживяването е различно от много други приложения за медитация. Можете да изберете сесии, като превъртате през колело за игра, което ги групира в четири категории; Лягане, Не мога да спя, Събуждам се, или денем. Можете да изберете да играете подходяща музика до 10 минути в края на всяка сесия също.

Сънливостта също персонализира вашето преживяване чрез въпросници в приложението. Отговорите, които давате на тези въпроси, влизат в приложението Insights секция. Това ви предлага препоръки за сесия, заедно с насоки и факти, за да подобрите времето си със сънливост и да получите по-добра почивка през нощта.

Изтегли: Сънливост за андроид | IOS (Налични са безплатни покупки в приложение)

5. Спрете, дишайте и помислете

Спрете, дишайте и помислете (SBT) започна живота като част от нестопанската организация Инструменти за мир. Тя има за цел да научи вниманието и медитацията на тийнейджърите; развитието на SBT произтича от тази работа. Първоначално е бил предназначен за лица под 25 години, но оттогава е прераснал в приложение за внимателност, подходящо за всички възрасти.

Целта на Инструменти за мир и SBT е да помогнат за развитието на добротата и състраданието в ежедневието. За тази цел медитациите като цяло се въртят около това как намирането на вътрешен мир може да култивира доброта към другите. Акцентът е върху изграждането на навик, така че медитацията по подразбиране е дълга само пет минути. Това е достатъчно управляемо, за да се впише дори в най-натоварените дни.

Приложението предлага над 40 безплатни медитации и допълнителни 100 отключване с премиен абонамент. SBT се грижи за тези, които искат да подобрят и съня си. Има специфични за съня медитации, звукови картини и дихателни упражнения, които да ви помогнат да получите малко shuteye.

Изтегли: Спрете, дишайте и помислете андроид | IOS (Безплатно, абонамент на разположение)

Най-доброто приложение за медитация за вас

В нашия все по-натоварен свят е от съществено значение да отделите време за себе си да се отпуснете и да си осигурите добро качество. Само няколко минути с помощта на някое от тези приложения за ръководство за медитация трябва да ви помогнат по пътя към по-съдържателно състояние на ума. Имаме също препоръки за лесни инструменти за медитация за начинаещи. Все пак може да се притеснявате от качеството на съня си. За щастие има приложения за проследяване на вашия сън които може да са в състояние да помогнат.

Ако смятате, че прекарвате прекалено много време на телефона си, може да ви помогне да се съобразите с това как го използвате. В този случай трябва да помислите за инсталиране на приложение, което ще ви помогне да се преборите със зависимостта от вашия смартфон 5-те най-добри приложения, които ще ви помогнат да се преборите със зависимостта си от смартфонПристрастени ли сте към вашия смартфон? Тези мобилни приложения ще ви помогнат да спасите личния си живот и да възвърнете своята производителност. Прочетете още също.

Джеймс е MakeUseOf's Guides & Hardware News Editor и писател на свободна практика страстно да направи технологията достъпна и безопасна за всички. Наред с технологиите се интересуват и от здраве, пътувания, музика и психично здраве. Завършва машинно инженерство от Университета в Сури. Може да се намери и писане за хронични заболявания в PoTS Jots.