Научете как да проследявате, управлявате и персонализирате вашите тренировки, както и да наблюдавате напредъка си при бягане на вашия Apple Watch.

Ако притежавате Apple Watch, вече ще знаете какъв невероятен инструмент имате на китката си за измерване на вашето здраве и фитнес. Бегачите могат да се възползват от ценен набор от функции в watchOS 9 и по-нови версии.

Независимо дали току-що предприемате първите стъпки на ново фитнес пътешествие или тренирате за маратон, ето как да проследите напредъка си в бягането с вашия Apple Watch.

Как да започнете вашата тренировка за бягане на Apple Watch

Винаги се уверявайте, че вашият Apple Watch проследява вашето бягане, като записва началото на вашата активност в приложението Workout.

  1. Отворете приложението Тренировка.
  2. Превъртете до Бягане на открито или Бягане на закрито.
  3. Докоснете| Повече ▼ бутон (три хоризонтални точки), за да създадете цел за вашата тренировка от различните опции. Можете да докоснете редактиране бутон (молив икона), за да промените вашата тренировка или превъртете надолу до Създаване на тренировка да направи нов.
    4. instagram viewer
  4. Докоснете Започнете.
  5. Изчакайте обратното броене от три секунди и започнете. Ако нямате търпение да се раздвижите, просто докоснете екрана, за да пропуснете обратното броене.

Можеш създайте персонализиран циферблат на Apple Watch за тренировка, инсталиране на усложнения на лицето на Apple Watch за по-лесен достъп до предпочитаните от вас тренировки.

Какви показатели проследява вашият Apple Watch?

Има няколко показателя, които можете да използвате, за да следите напредъка си при бягане.

Пръстени за дейности

Можете да видите напредъка си към затваряне на вашия Apple Watch Activity Rings по време на вашето бягане.

Зони на сърдечната честота

Проследявайте интензивността на вашето бягане използване на зони за сърдечен ритъм по време на вашата тренировка.

надморска височина

Този показател измерва надморската ви височина по време на бягане и е особено полезен, ако предизвиквате себе си с тренировка по хълм или бягане на височина.

Маршрут

Носете вашия Apple Watch по време на бягане, за да видите маршрута си. За да работи това, активирайте проследяването на маршрута, като отидете на Настройки > Поверителност > Услуги за местоположение. Докоснете Тренировка на Apple Watch, след което докоснете Докато използвате приложението.

Можете да получите достъп до подробностите за вашия маршрут в секцията Тренировки на приложението iPhone Fitness. Там цветовете показват вашето темпо по време на маршрута, като зеленото показва най-бързото темпо, а червеното - най-бавното. След това можете да използвате функцията Race Route на Apple, за да се състезавате с последното или най-доброто си време.

Ако сте в Съединените щати, функцията за автоматично откриване на писта може да разпознае, когато сте пристигнали на писта за бягане с маркировка на линии. Когато изберете Outdoor Run, вашият Apple Watch ще ви подкани да изберете лентата, в която планирате да бягате. След това използва данни от GPS и Apple Maps за най-точната карта на маршрута, измерване на темпото и разстоянието.

Ако имате Apple Watch Series 6 или по-нова версия с часовник OS9 или по-нова версия, можете също да получите достъп до допълнителни показатели.

Вертикална осцилация

Това измерване е приблизителна оценка в сантиметри на това колко тялото ви изминава вертикално, докато бягате. Apple Watch регистрира това по време на бягане на открито, за да ви помогне да разберете колко енергия използвате, за да карате нагоре спрямо напред.

Дължина на крачка при бягане

Apple Watch може автоматично да регистрира прогнозната ви дължина на крачката при бягане по време на бягане на открито. Знаейки колко разстояние изминавате от една стъпка до друга, докато бягате, ви помага да определите общата ви скорост на бягане.

Отново, това се проследява автоматично по време на бягане на открито. Той оценява в милисекунди времето, което всеки крак прекарва в докосване на земята по време на бягане.

Работна мощност

Вашият Apple Watch може да използва тези различни показатели, за да оцени работата ви, докато работите. Това се измерва във ватове. Той показва интензивността на вашето бягане и колко усилия полагате, ако скоростта или наклонът ви се променят.

Как да изберете кои показатели да проследявате на вашия Apple Watch

  1. Отворете приложението Apple Watch Workout.
  2. Докоснете | Повече ▼ бутон до тренировката, която планирате да направите, за достъп до повече опции. Във всяка тренировка можете да докоснете редактиране бутон най-вдясно, за да коригирате детайлите на програмата.
  3. Превъртете до дъното на опциите за тренировка и докоснете Предпочитания > Изгледи на тренировка за достъп до диапазона от изгледи на показатели, налични на вашето устройство.
  4. Докоснете Редактиране на изгледи и превключете на Включете превключете до който и да е показател, за да го добавите към вашия изглед на тренировка. Можете също да докоснете редактиране до показател, след което изберете показател за редактиране.

За да промените реда, в който виждате тези показатели, превъртете до дъното и докоснете Пренареждане, след което докоснете и задръжте Промяна на поръчката ленти (хоризонталните ивици), за да коригирате реда, в който се показват вашите показатели.

Можете да видите всички показатели, които сте включили по всяко време по време на вашето бягане, като завъртите Digital Crown, за да превъртите списъка.

Как да спрете бягането си

Поддържайте показанията на вашата тренировка точни, като измервате само времето, което прекарвате в движение. Можете бързо да поставите на пауза бягането си по всяко време, като натиснете Digital Crown и страничния бутон едновременно. За да продължите, натиснете двата бутона отново.

Налична е удобна функция за автоматична пауза. Това гарантира, че тренировките за бягане на закрито и на открито автоматично спират на пауза, когато Apple Watch открие, че сте спрели да се движите.

Отидете в приложението Настройки на вашия Apple Watch, след което изберете Тренировка > Автоматична паузаи превключете Автоматична пауза включете. На вашия iPhone отворете приложението Watch, докоснете Моят часовник раздела, след което докоснете Тренировка > Автоматична паузаи превключете Автоматична пауза включете.

Ако установите, че функцията за автоматична пауза е твърде ефективна и тренировката ви спира дори когато все още се движите, проверете нашето ръководство как да коригирате Apple Watch, който не записва точно данните за тренировката.

Как да прекратите тренировката си за бягане

Завършвате всяка тренировка, като плъзнете надясно върху циферблата на Apple Watch. Избери Край бутон с червено х. Вашият Apple Watch показва моментално резюме на тренировката. Съхранява се и в секцията „Хронология на тренировките“ на вашето приложение за iPhone Fitness.

Проследявайте всеки аспект от напредъка си при бягане с Apple Watch

Вашият Apple Watch предоставя изчерпателен набор от инструменти, които да ви помогнат да измерите всеки елемент от вашето бягане. Използването на показателите, които генерирате от всяка тренировка, може да ви помогне да измерите напредъка си към вашите фитнес цели. Може също така да ви позволи да идентифицирате области, върху които да работите, за да сте сигурни, че наистина извличате максимума от тези часове на тротоара или бягащата пътека.