Животът с ADHD създава проблеми за вашия фокус и производителност. Тези разширения за Chrome имат за цел да помогнат чрез ограничаване на разсейването и други.
Да живееш с ADHD в свят, изпълнен с постоянен поток от информация, известия и разсейвания, е често срещано предизвикателство. Да останете концентрирани и организирани може да бъде доста трудно. За щастие, за хората, управляващи ADHD, разширенията на Chrome могат да помогнат за справяне с тези проблеми и да подобрят изживяването им онлайн.
В следващия списък разгледайте най-добрите разширения на Chrome, предназначени да предложат поддръжка, да повишат производителността и да помогнат при управлението на ежедневните изисквания на живота с ADHD.
Нека започнем списъка с опция, която е специално разработена за хора с ADHD. Точно както подсказва името, разширението ADHD Reader е предназначено да подобри четенето чрез намаляване на когнитивното напрежение и повишаване на фокуса върху текста.
Това се постига чрез подчертаване на началната буква на всяка дума. По този начин можете да идентифицирате думите и техните значения, без да бъдете отклонени от околния текст или елементи на страницата.
Имате възможност да го активирате автоматично, когато посетите уеб страница, но ако не искате това, можете да го изберете ръчно, когато почувствате необходимост. Просто щракнете върху иконата на разширението и изберете Активирате.
Интернет е постоянен източник на разсейване, като всеки момент нещо ново се бори за вниманието ви. Save to Pocket е популярна услуга, която предлага практично решение, като ви позволява да запазвате статии, уеб страници и др. онлайн съдържание за по-късно четене, помагайки за ограничаване на желанието да щракнете върху разсейващи връзки и да останете фокусирани върху текущия си задачи.
Той също така организира вашето запазено съдържание с етикети и папки, което прави списъка ви за четене лесно достъпен. Освен това предлага функция за офлайн четене за изживяване без разсейване, ако интернет е твърде изкушаващ.
Техниката Pomodoro е метод за управление на времето, който включва разделяне на времето за работа или учене на фокусирани интервали, обикновено с дължина 25 минути, разделени от кратки почивки от 5 минути. След като завършите определен брой от тези интервали (които обикновено са четири), правите по-дълга почивка от около 15-30 минути.
Това разширение е чудесно за всеки, който иска да разпределя ефективно времето си и да поддържа вниманието по време на по-кратки работни интервали. Тези кратки интервали са в съответствие с по-кратките периоди на внимание, които са често срещани при ADHD, и знанието, че скоро предстои почивка, може да ви помогне да останете мотивирани по време на задачите си. Ако тази техника работи за вас, има и няколко други Приложения за таймер на Pomodoro, които да вземете предвид за подобряване на вашата производителност.
Едно от предизвикателствата за мнозина с ADHD е загубата на представа за времето. С Clockify Time Tracker можете да имате достъп до визуално представяне на времето, прекарано в задачи, което може да ви помогне да разберете как разпределяте времето си през деня.
Можете да организирате работата и личния си живот, като категоризирате и етикетирате задачи, проекти и дейности. Подобно на разширението Pomodoro, то също така ви позволява да задавате таймери за конкретни задачи или дейности, за да разбиете деня си на управляеми части. Освен това, ако работите самостоятелно или на свободна практика, можете да използвате това разширение, за да проследявате лесно таксуваните часове и клиентски проекти.
В случай, че предпочитате да проследявате времето си ръчно, има няколко шаблона за разписание за да ви помогне да следите лесно и часовете си.
Разсейвате ли се от изображения и видеоклипове, когато сърфирате в мрежата? Искате ли да се съсредоточите върху текстовото съдържание без никакви визуални бъркотии?
Разширението Скриване на изображения/видео може да ви помогне да постигнете това. Той блокира медиите на уебсайтовете, така че можете да четете без прекъсвания.
Това може да бъде от полза и за хора, които изпитват сензорно претоварване. Като скриете изображения и видеоклипове, можете да намалите сензорния вход и да създадете по-спокойна и управляема среда за сърфиране. Заслужава обаче да се отбележи, че това разширение не позволява на потребителите да персонализират настройките на разширението.
Това означава, че не можете да изберете да скриете само определени видове медии или конкретни елементи на уеб страници. Ако активирате разширението, то ще блокира всички медии вместо вас, докато не го деактивирате.
Momentum е друг инструмент за производителност, който можете да използвате, за да задавате ежедневни цели и намерения, които могат да ви позволят да приоритизирате задачите и да останете на път.
Този инструмент е малко по-различен от другите разширения за производителност за хора с ADHD, защото създава спокойна и успокояваща среда за вашата работа или учене. Той заменя страницата ви с нов раздел с красиво фоново изображение, персонализиран поздрав, текущия час и местното време. Това може да ви помогне да останете мотивирани и фокусирани, когато започнете нова задача или проект.
Momentum също така ви дава вашето лично табло за управление, където можете да организирате и проследявате задачите си. Можете да получавате ежедневни вдъхновяващи цитати и фрази за фокусиране, които могат да повишат вашата позитивност и увереност през целия ден.
Можете също да използвате разширението за браузър StayFocusd, за да останете фокусирани и да ограничите времето, прекарано в разсейващи уебсайтове.
StayFocusd ви позволява да блокирате или ограничите достъпа си до конкретни уебсайтове, които намирате за разсейващи. Можете да го персонализирате, за да блокира или разрешава цели сайтове, поддомейни, пътища, страници или дори вътрешно съдържание като видеоклипове, изображения или формуляри.
Това разширение също има опция „Ядрена“, която може да ви помогне да устоите на изкушението да деблокирате уебсайтовете, които сте блокирали. Можете да активирате тази опция, за да блокирате уебсайтовете за определен брой часове и дни. След като се активира, няма начин да го отмените. Ще трябва да изчакате, докато изтече времето, за да получите отново достъп до уебсайтовете. Това може да бъде чудесна функция за използване, когато имате строг краен срок и не можете да си позволите да се разсейвате изобщо.
Ако някога се борите с разсейване като шумни съседи, бърборене в офиса или улични звуци, които затрудняват съсредоточаването върху задачите ви, може да искате да опитате Noisli. Този инструмент предлага набор от адаптивни фонови звуци, като бял шум, дъжд и океански вълни, които могат да помогнат за маскирането на тези разсейващи шумове и да създадат спокойно и фокусирано работно пространство.
Но Noisli не е само за работа. Можете също така да използвате неговите успокояващи звуци, като лек дъжд или пукаща камина, за да установите успокояваща рутина преди лягане или да насърчите релаксацията. Това е особено полезно за лица, занимаващи се с ADHD, които търсят по-добър сън.
Още една страхотна функция е функцията таймер. Позволява ви да задавате работни интервали и почивки, докато се наслаждавате на избраните от вас фонови звуци. Това също може да бъде истинско средство за премахване на стреса.
Работата с множество комуникационни приложения и устройства може да се окаже доста предизвикателна, особено за хора с ADHD. Разширенията на Chrome като MightyText могат да ви помогнат да рационализирате този процес.
Той служи като централизирана платформа за текстови съобщения, опростявайки задачата за управление на SMS съобщения. Основното предимство е, че намалява необходимостта от постоянно превключване между устройства, тъй като позволява на потребителите да изпращат и получават текстови съобщения директно от своите компютри.
Така че вместо многократно да посягате към смартфона си, за да прегледате съобщенията, можете удобно да получите достъп до текстовете на вашия компютър. Това не само свежда до минимум разсейването, но също така намалява прекъсванията, произтичащи от чести проверки на телефона. Това разделяне на устройства може значително да подобри фокуса по време на работа или обучение.
Последният елемент в нашия списък е Timewarp, който е чудесен за избягване на отлагането, когато трябва да свършите нещата.
Ето как работи: Timewarp ви позволява да създавате това, което нарича "червееви дупки", които по същество са правила за ви помагат да останете фокусирани и да избягвате губещи време уебсайтове като Gmail, Facebook, YouTube, Reddit и други. Имате три вида дупки на червеи на ваше разположение:
- Пренасочване: Този тип ви отвежда до продуктивен уебсайт по ваш избор.
- Цитат: Показва мотивационен цитат или мантра по ваш избор.
- Таймер: Тази функция ви показва колко време сте прекарали на уебсайт за деня.
Още по-полезно е, че можете да комбинирате таймера с всяка друга червеева дупка, което означава, че когато ви отпуснат времето на даден уебсайт изтича, инструментът или ще покаже избрана оферта, или автоматично ще ви пренасочи към друга сайт.
Управлявайте ADHD с разширения за браузър
В нашия свят, движен от технологиите, цифровите разсейвания могат да затруднят управлението на ADHD. Разширенията на Chrome ви помагат да избягвате разсейването, така че да не им позволявате да пречат на вашия фокус и продуктивност. Разширенията, изброени по-горе, могат да ви помогнат да персонализирате вашето онлайн изживяване, за да отговаря на вашите нужди и предпочитания, превръщайки технологията във ваш съюзник.
