Когато се справяте с мускулно възпаление, упражненията всъщност са чудесен вариант. Ето как да използвате технологията за борба с възпалението, като се движите.
Ако редовно изпитвате възпаление, знаете, че може да бъде доста болезнено. Нещо повече, това може да повлияе негативно на имунната ви система и цялостното ви здраве. Въпреки че може да мислите, че упражненията могат да причинят възпаление, има много упражнения, които могат да ви помогнат да намалите възпалението в тялото си.
От нежно колоездене и тренировки със съпротивителна лента до просто ходене на разходка, това са най-добрите видове противовъзпалителни упражнения. Освен това няколко приложения и интелигентни технологии могат да ви помогнат по пътя.
1. Използвайте Sweatcoin, за да печелите за ходене
Ходенето е отлична форма на упражнения, която може да бъде от полза за вашето здраве по много начини, включително като помага при възпаление. За съжаление, за някои хора е необходимо малко насърчение, за да станат и да се разходят добре. И това е мястото, където Sweatcoin влиза в картината.
Sweatcoin е мобилно приложение за ходене, което проследява вашите стъпки и цялостна активност и ги преобразува във валута, наречена sweatcoin! Целта на играта е да събирате sweatcoins, когато ходите или бягате и след това да ги харчите за онлайн или физически награди. Като алтернатива, можете да направите моралното нещо и да дарите вашите sweatcoins на любимата си благотворителна организация.
Изтегли: Sweatcoin за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. Опитайте YouAligned да практикувате йога
А проучване от Frontiers in Human Neuroscience показва, че йога може да бъде полезна като начин за намаляване на възпалението и стреса в тялото. Ако искате да пропуснете напълно фитнеса или йога студиото, можете да практикувате йога от комфорта на собствения си дом, използвайки YouAligned.
Със съдържание, вариращо от онлайн ръководени уроци по медитация и тренировки с баре до дишане и, на курс, много уроци по йога, YouAligned има за цел да ви помогне да подобрите психическото и физическото си здраве и уелнес. Най-добрата част от тази онлайн платформа е гамата от различни йога стилове, като виняса, ин, хатха и ащанга.
Когато посетите YouAligned, не забравяйте да проверите 30-минутния период Йога за възпаление клас, който се ръководи от Челси Ортега и е специално предназначен за лечение на възпаление.
3. Насладете се на спокойно колоездене с велосипед Echelon EX-8s
Ако имате възпаление, тогава е най-добре да избягвате дълги разстояния или интензивно колоездене. Въпреки това, една хубава, нежна сесия на колоездене може да помогне за намаляване на възпалението, както показват изследванията в списание Медицина. За да се възползвате от предимствата на колоезденето, но избягвате всякакви предизвикателни външни терени, опитайте Велосипед Echelon EX-8s.
Със сигурност има плюсове и минуси при закупуване на интелигентен велоергометър; този стационарен интелигентен велосипед обаче е различен. Той не само е невероятно привлекателен, но също така предлага много страхотни функции, включително класове на живо, невероятни инструктори и масивна библиотека от тренировки при поискване. Освен това спецификациите включват голям HD извит екран, 32 нива на съпротивление, LED светлини и придружаващо приложение.
4. Отидете да плувате с очила Holoswim
Освен че е физическа активност с ниско въздействие, която просто поддържа вашето здраве, плуването може да помогне и за намаляване на възпалението. Не, плуването като противовъзпалително средство не означава, че трябва да плувате като световен шампион по плуване; това просто означава добавяне на леки плувни сесии към обичайната ви рутинна тренировка.
Искате ли да виждате данни за плуване в реално време и да проследявате вашето темпо, скорост и обиколки? Очила Holoswim са умните очила за плуване, които трябва да носите със себе си на плажа, басейна или където решите да плувате. Всичко, което трябва да направите, е да се свържете с придружаващото приложение, да сложите очилата и дисплеят показва вашите статистики, докато плувате.
Освен това Holoswim също така активно следи вашата честота на загребвания, брой загребвания, продължителност на плуване, SWOLF резултат и изгорени калории.
5. Направете няколко класа по танци с Oula
Танцуването не само е забавно, но и може да се бори с възпалението, според a проучване от Mediators of Inflammation. Оула предлага разнообразие от забавни онлайн уроци по танци които можете да правите във всекидневната си, включително йога танцов синтез и класове, които съчетават HIIT и танци.
За да участвате в клас, всичко, което трябва да направите, е да се абонирате и ще получите достъп до множество класове по заявка, вариращи от 30 минути до 60 минути. Освен това Oula предлага ежедневни предавани на живо танцови класове, преподавани от световни учители.
6. Практикувайте силови тренировки с помощта на Freeletics
Често силовите тренировки могат да помогнат за намаляване на възпалението, но е най-добре да избягвате всякакви тренировки с тежки тежести. Може би сте човек, който се нуждае от личен треньор за мотивация да се движи. Не се притеснявайте, Freeletics е като да имате дигитален личен треньор в джоба си.
За да създадете своя персонализирана тренировка, просто отговорете на няколко въпроса, отнасящи се до целите ви за здраве и фитнес, изберете вашето ниво на фитнес и какъв тип тренировка искате да правите.
За да намалите възпалението, например, се препоръчва да изберете тренировки само със собствено тегло. Освен това можете да персонализирате плана си въз основа на това колко дни в седмицата искате да тренирате, както и какво оборудване за упражнения имате на разположение.
Изтегли: Freeletics за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. Използвайте KaisaFit, за да научите тренировки за мобилност
Въпреки че може би си мислите, че е по-добре да избягвате движение, когато се справяте с възпаление, поддържането на мобилност е от ключово значение. KaisaFit е най-добрата онлайн платформа, ако търсите програми и тренировки за подобряване на вашата мобилност.
Има различни тренировки, които да ви помогнат да се движите по-добре, като мобилност на стола, мобилност преди тренировка и мобилност за охлаждане. Мобилност на стола е тренировка, която възрастните хора ще харесат докато Мобилност преди тренировка е идеален, ако искате да загреете ставите си, преди да отидете на фитнес. От друга страна, Mobility Cool Down е идеалният начин след тренировка за избягване на възли и наранявания.
8. Превърнете разтягането в навик с огъващо се тяло
Един от най-важните начини за намаляване на възпалението е чрез разтягане, както е посочено в това статия в списание от Journal of Cellular Physiology. Огъващо се тяло има уникален подход към разтягането, тъй като се фокусира върху фасцията - тъканта, която покрива всички различни части на тялото ви.
Bendable Body предлага лични услуги, но неговите онлайн услуги са идеални, ако искате да практикувате разтягане от вкъщи. За да получите обратна връзка в реално време за вашето разтягане, можете да участвате в онлайн уроци по самостоятелно разтягане на живо чрез Zoom. В противен случай можете да станете член на Bendable Body, за да получите достъп до класове по заявка и да се присъедините към частната група във Facebook.
9. Правете тренировка със съпротивителна лента с WeGym Rally X3 Pro
Според ан статия от IDEA Health & Fitness Association тренировката за устойчивост може да има противовъзпалителен ефект. Така че защо не опитате интелигентни ластици за съпротивление като тези от WeGym, за да добавите малко тренировка с ластици за съпротивление към графика си за тренировки?
Регулируем с придружаващо приложение, WeGym Rally X3 Pro Resistance Bands са най-добрите многофункционални ленти за устойчивост и могат да осигурят устойчивост до 110 паунда. Когато се свържете с приложението WeGym, вие дори ще получите достъп до над 1000 тренировки и AI треньор, който ви дава обратна връзка в реално време, докато тренирате. Освен това, той проследява всичките ви тренировки, така че да можете да наблюдавате напредъка си във времето.
Опитайте технологични лечения за възпаление
Възпалението не е забавно и може да доведе до здравословни проблеми. Така че, ако изпитвате болка, топлина, зачервяване и подуване, това може да е признак на възпаление. Преди да изпаднете в паника и да хукнете към лекаря, има напълно безплатен начин да намалите възпалението – упражнения!
Физически дейности като ходене, разтягане и танци са само няколко противовъзпалителни упражнения, които да добавите към ежедневието си. Не забравяйте да опитате поне едно или всички от тези упражнения, за да се възползвате от техните противовъзпалителни ползи.