С възрастта е толкова важно да поддържате здравословен начин на живот - и това включва редовни упражнения. Въпреки това, не всеки може да поддържа рутина от интензивни тренировки като колоездене и тренировки с тежести. За някои възрастни хора най-добрият вид тренировка е йога!
Йога може не само да подобри баланса и издръжливостта ви, но може да поддържа ума ви остър и да подобри съня. И все пак не всяка йога е подходяща за възрастни хора, така че ако искате да се възползвате от предимствата на йога, опитайте тези подходящи за възрастни хора класове по йога в YouTube.
Едно от най-добрите упражнения за възрастни хора е йогата на стола. Разбира се, йога на стол се прави седнала, което означава, че е идеална за по-възрастни хора, които искат да избегнат прекаленото натоварване на мускулите, ставите и костите си.
Йога със стол Касандра йога последователност е подходяща за възрастни и напълно начинаещи. Тя препоръчва стол, който е удобен със здрава облегалка и без подлакътници. Целият клас е дълъг само няколко минути и завършва със седнала, но спокойна савасана в края на йога сесията.
Ако търсите лесен за следване онлайн тренировъчни класове, за да поддържате възрастните във форма и здрави които всички са ръководени от старши експерт по фитнес, опитайте YouTube канал SeniorShape Fitness. Каналът може да се похвали с тренировки за ходене, разтягане и силови класове с тежести, както и набор от удобни за йога уроци за възрастни хора.
Този конкретен клас включва както седнали, така и изправени йога движения. Първата половина включва седящи упражнения като кръгове на глезена и седнала котка-крава. От друга страна, втората половина е изправена с йога пози като Warrior I. Имайте предвид, че можете да използвате стола си през цялата сесия за баланс.
Yoga With Adriene е един от най-популярните канали за йога в YouTube. Така че не е изненада, че в канала има и практики, подходящи за възрастни хора. Тъй като е малко по-дълъг от 28 минути, тази практика се препоръчва за възрастни хора, които търсят бавен, но дълъг час по йога.
За да започнете, просто имате под ръка одеяло или кърпа, както и постелка за упражнения. Като алтернатива, Йога с Адриен YouTube канал има още един 17-минутен клас по йога, подходящ за възрастни хора, който да разгледате Столова йога за възрастни хора.
Kierstie Payge, инструктор по йога и медитация, ви превежда през тази 20-минутна сесия по йога на стол, която е идеална за всеки над 65-годишна възраст. Също така е отлична практика за всеки, който живее с проблеми с мобилността.
Най-хубавото е, че в края на урока по йога дори ще получите приятна малка нежна медитация, която да ви остави напълно спокойни и готови за остатъка от деня. Не пропускайте да разгледате Yoga by YouTube канал на Kierstie Payge за повече часове по йога на стол.
Трябва да посетите Йогалатес с Рашми YouTube канал ако търсите йога, подходяща за възрастни хора. Има над 20 сесии, вариращи от кратки и сладки поредици от йога до по-дълги класове като тази половинчасова сесия, подходяща за възраст над 60 години. Като се има предвид това, този по-дълъг клас всъщност е практика на хатха йога, тъй като съчетава физически пози и дишане.
Класът започва с няколко нежни упражнения за дишане през ноздрите, последвани от загрявка и взаимосвързана асана като конна поза, поза с вдигната ръка и поза с куче надолу. След това практиката завършва в поза на труп или савасана за пълна релаксация.
Тъй като е доста стар канал в YouTube само с няколко видеоклипа, The Mat Project не предлага широка гама от йога съдържание. Въпреки това видеоклиповете, които предоставя на канала, са пълнометражни йога класове, идеални за възрастни хора.
Тези видеоклипове създават невероятно спокойна атмосфера, а учителката Шели Никол добавя към атмосферата със своя успокояващ, успокояващ и релаксиращ глас. Освен това има три различни тома, така че се уверете, че започвате с първи том и напредвате оттам.
Какво прави Yoga ETC with Tina YouTube канал специална е учителката Тина. Тя е учител по йога с повече от десетилетие опит в преподаването на нежна йога и самата тя е старша. Тъй като тя е на възраст над 60 години, провеждането на нейните часове може да добави мотивация и увереност, ако смятате, че сте твърде стар, за да започнете да практикувате йога за себе си.
Тази нежна йога сесия е само 15 минути, но това е всичко, което е необходимо, за да започнете да подобрявате здравето и фитнеса си. Тъй като е клас за начинаещи, подходящ за възрастни, той включва само основни йога пози - като детска поза и котка-крава. Така че не е нужно да се притеснявате да правите нещо лудо като стойки на глава или ръце.
Следвайте заедно с вашия инструктор, Нанси, докато тя ви превежда през основна, но успокояваща сесия по йога на стол - започвайки с някои прости дихателни упражнения. Не забравяйте винаги да се уверявате, че столът, който използвате, е удобен и здрав с облегалка. Освен това краката ви трябва да могат да седят плоски на пода за някои движения.
Търсите ли масивна библиотека от онлайн уроци по йога, за да превърнете хола си в йога студио? Разгледайте YouTube канал на PsycheTruth, където ще намерите йога масажи, серии и програми. Нещо повече, можете да преглеждате класове, базирани на любимите ви йога инструктори.
Независимо дали обичате тренировките за ходене на закрито, наелектризиращи HIIT сесии, или тренировка с тежести, за да увеличите мускулната си печалба, на Joanna Soh Официален YouTube канал има всичко. Освен това предлага нежна йога практика за възрастни, водена както от Йоана, така и от холистичния треньор и учител по йога Ника Каран.
Страхотната част от това видео е, че изброява всички различни йога пози, които ще правите по пътя, като Warrior I и Warrior II, поза дърво и поза пеперуда. Тези движения са ключови, ако искате да подобрите своята гъвкавост и баланс.
Можете да използвате йога, за да останете активни и здрави на всяка възраст и този клас от Yoga Vista го доказва. Преподаван от Шери Зак Морис, която е възрастен и сертифициран инструктор по йога, класът е по-дълъг страна с дължина почти час, но включва савасана в края и удобни насоки стъпка по стъпка по начин.
Освен това класът включва двама старши студенти по йога, които също тренират заедно с Шери, което добавя малко допълнително насърчение и стимул. Имайте предвид, че ще ви трябват две подпори за йога – блок за йога и колан за упражнения.
Никога не сте твърде стари, за да участвате в практиката на ума и тялото на йога
Независимо дали сте млади или стари, йога е забавен и безопасен начин да останете физически активни и психически здрави. От по-добра гъвкавост и сила до намален стрес и безпокойство, йога може да има някои невероятни ползи, особено за застаряващите възрастни.
Но това, което прави йога толкова достъпна за възрастни хора, е, че позите могат да бъдат коригирани или модифицирани, за да отговарят по-добре на телата им. Така че, ако се интересувате да започнете йога като старши, не е твърде късно! Опитайте тези безплатни онлайн класове в YouTube.
