Борите се с честите кошмари? 10 начина, по които технологиите могат да ви помогнат да ги спрете

Страшните сънища не са просто нещо, което малките деца изпитват, когато чуят, че нещо се блъска през нощта. Доста обичайно е възрастните да изпитват тревожни сънища, но какво да кажем за честите кошмари?

Кошмарите се различават от обикновените страшни сънища по това, че се случват по-често и често могат да ви накарат да се събудите внезапно от съня си.

Така че, ако се чувствате стресирани, уморени и твърде уплашени, за да спите поради кошмари, какво можете да направите, за да ги спрете? Ето няколко начина, по които технологиите могат да ви помогнат да предприемете правилните стъпки.

1. Придържайте се към стриктна рутина за сън

Практикуването на здравословни навици за хигиена на съня може да спре повтарящите се кошмари, а поддържането на редовен график за сън е един от тези добри навици - както е посочено в това статия от PsychCentral

. Имате ли нужда от малко помощ за поддържане на редовен график за сън? Можете да използвате приложение за проследяване на съня като Sleep Cycle, за да сте сигурни, че винаги имате последователна рутина за лягане.

Просто използвайте интелигентния будилник на приложението, за да сте сигурни, че винаги ще спите и ще се събуждате по едно и също време всеки ден. Освен това можете да си зададете цел за сън, като изберете дните и колко часа искате да спите, както и напомняне за лягане.

Изтегли: Цикъл на сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

2. Създайте перфектната атмосфера в спалнята

Да се ​​отървете от кошмарите може да бъде толкова лесно, колкото да превърнете спалнята си в перфектно успокояващо, уютно и релаксиращо убежище. И всичко, което е необходимо, е няколко интелигентни устройства, за да направите точно това.

The Устройство Dodow е по същество малък, кръгъл помощник за сън, който проектира светлини върху тавана ви, за да се синхронизира с дишането ви и да ви помогне да заспите по-бързо. Поставете го до леглото си и го докоснете, за да активирате сесия - толкова е лесно!

The Система за сън Cube центрове за регулиране и контролиране на температурата на леглото ви. Състои се от подматрак, блок за управление и дистанционно управление. Най-хубавото е, че работи за двойки, които предпочитат различни температури от всяка страна на леглото.

3. Уверете се, че наистина спите достатъчно

Ан статия от Американската асоциация на психологите казва, че възрастните се нуждаят от поне седем до девет часа сън през нощта. В противен случай те могат да изпитат повишен стрес и тревожност. Повишен стрес и тревожност, както е посочено в това статия от Харвардското медицинско училище, може да доведе до кошмари.

SleepScore трябва да бъде вашият най-добър избор, ако имате нужда от помощ за достатъчно сън през нощта. Това приложение за проследяване на съня използва сонар, за да анализира съня ви и след това да ви даде оценка за съня и съвет. След това SleepScore ви помага да структурирате по-добре нощите си, за да сте сигурни, че получавате правилното количество сън всяка вечер.

Изтегли: SleepScore за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

4. Ограничете времето пред екрана преди лягане

Когато е време да си почивате през нощта, препоръчваме ви да избягвате екрани и doomscrolling—което може да повлияе негативно на вашето психично здраве. С планирани сесии, персонализирани списъци за блокиране, звуци за фокусиране и заключен режим, приложението Freedom може да ви помогне да контролирате времето си на екрана.

Нещо повече, можете дори да използвате Freedom на всичките си други устройства с екрани като вашия компютър, така че да не се изкушавате от нищо друго преди лягане.

Изтегли: Свобода за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Използвайте нощна лампа

Нощните светлини са не само популярен начин децата да се чувстват в безопасност през нощта; възрастните също могат да ги използват. Сияние е преносима интелигентна нощна лампа с модерен, естетически приятен дизайн, който се вписва перфектно във всяка спалня.

Успокояващото меко осветление на Glow може да ви приспи и да ви накара да се чувствате спокойни през нощта. Изтеглете придружаващото приложение, Casper Glow, за да персонализирате настройките си за осветление и дори да планирате време за нежно събуждане.

6. Водете дневник на вашите мечти и тревоги

Ан статия в Journal of Clinical Sleep Medicine заявява, че воденето на дневник може да работи като лечение на кошмарни разстройства. Така че записването на вашите кошмари е полезно. Може да ви помогне да разберете по-добре защо и кога ги имате и може би дори да разберете причината.

Dream Dictionary Dream Journal е един от най-добрите приложения за проследяване на вашите мечти тъй като разполага с удобен речник на сънищата, календар на сънищата, дневник на сънищата и дори релаксиращи звуци, които да ви успокоят да заспите.

Отворете дневника на сънищата, за да запишете нов кошмар, както и всички подробности като вашето настроение, яснота на съня и качество на съня. С течение на времето можете да наблюдавате статистиката и моделите на своите кошмари.

Изтегли: Dream Dictionary Dream Journal за Android (Безплатно, наличен абонамент)

7. Избягвайте да пиете кофеин и алкохол

За да си починете добре и да избегнете кошмари, най-добре е да спрете да пиете кофеин и алкохол няколко часа преди лягане. Ако имате нужда от малко помощ да се отървете от лошите си навици, като обикновени нощни чаши, опитайте приложението I Am Sober.

Аз съм трезвен е приложение, което може да ви помогне да преодолеете пристрастяването. Работи за тези, които се борят с лоши навици, от алкохол и кофеин до цигари и бързо хранене. I Am Sober ви позволява активно да наблюдавате своя напредък, трезви ивици и спестявания във времето. Освен това можете да разговаряте с еднакво мислеща общност от хора, които се отказват от същите лоши навици като вас.

Изтегли: Аз съм трезвен за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

8. Говорете със система за поддръжка

Когато кошмарите ви станат лоши, не се страхувайте да говорите с някого за това. Получаването на необходимата поддръжка всъщност може да бъде огромна помощ, поради което TalkLife е отлично приложение за използване. Най-общо казано, приложението е онлайн глобална общност от хора, които се борят с неща като взаимоотношения, психично здраве, тревожност и депресия.

Ако трябва да говорите за вашите кошмари, всичко, което трябва да направите, е да изберете категория и да създадете своя публикация. Оттам други могат да предложат подкрепа чрез коментари и съвети, но понякога просто помага да го извадите от гърдите си.

Изтегли: TalkLife за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

9. Опитайте йога сесия преди лягане

Това статия от Stanford Medicine казва, че йога може да помогне за намаляване на стреса и безпокойството преди лягане, които иначе биха довели до кошмари.

Посетете Yoga With Bird YouTube канал за най-добрите йога разтягания преди лягане, които са идеалните практики за изпълнение точно преди лягане. Те могат леко да освободят всяко напрежение или стрес, които сте натрупали през деня, и да ви помогнат да спите по-добре през цялата нощ.

От друга страна, Yoga With Adriene YouTube канал има цял плейлист, посветен на йога преди лягане. Когато нямате време, опитайте я 7-минутна йога преди лягане видео за почивка преди лягане.

10. Стойте далеч от страшни филми или съдържание

Избягвайте всичко страшно преди лягане и вместо това гледайте нещо забавно или безгрижно в Netflix. Netflix е пълен с всички най-добри филми, телевизионни предавания, документални филми, аниме и оригинали на Netflix. За да намерите нещо конкретно, като шамарски комедии, семейни филми или странни романтични филми, просто въведете тайните кодове на Netflix.

Освен това можете дори използвайте Teleparty, за да гледате филми заедно онлайн с любимите си хора, вместо да гледате нещо насаме.

Кажете сбогом на кошмарите и спете повече

От преследване от ужасяващо същество до падане от високо място, кошмарите често са толкова ярки и страшни, че могат внезапно да ви събудят дори от най-дълбокия сън. Добрата новина е, че има стъпки, които можете да предприемете, за да избегнете кошмарите и да спите спокойно през нощта.