Планът за здравословно остаряване на Blueprint на Johnson струва хиляди — или милиони — долари, но вие можете да копирате неговите ключови здравословни навици с мобилни приложения днес.
Може би сте чували за Blueprint от Bryan Jonson. Това е изследователският проект на милионера от Силиконовата долина за обръщане на нечия епигенетична възраст. Най-голямата му инвестиция е самият той - той харчи 2 милиона долара годишно за добавки, храна и медицинско оборудване, насочено към обръщане на възрастта.
Макар и привлекателен, малцина могат да си позволят Blueprint. Дори неговият абонаментен стартов комплект ще струва хиляди долари, ако следва същата диета и план за добавки. Вместо това просто опитайте да копирате ключови аспекти на програмата. Ето мобилните приложения, които могат да копират най-критичните области от плана на Браян Джонсън.
Джонсън поддържа слаба физика с 6,9 до 7,1 процента телесни мазнини през цялата година, за да намали риска от свързани с възрастта заболявания като хипертония, сърдечни проблеми, диабет и дислипидемия. Това е изключително амбициозна цел, дори за здрав тийнейджър.
Клиниките измерват точно процентите телесни мазнини чрез хидростатично претегляне и тестове с дебеломер на кожната гънка. Но ако не разполагате с тези инструменти, използвайте вместо това своя смартфон. Приложения като Me°-Three-Sixty използват мобилни технологии за 3D сканиране на тялото, за да измерват цялостния ви телесен състав.
Изтегли: Me°-три-шестдесет за iOS | Android (Безплатно)
Приложенията за 3D сканиране на тялото не заместват физическите прегледи. Медицинските специалисти, оборудвани с правилното оборудване, все пак дават по-надеждни резултати.
Кардио упражненията могат да ви помогнат да подобрите няколко жизненоважни признака, които Blueprint постоянно следи, поради което Джонсън тича ежедневно. Може да намали сърдечната честота в покой, да заздрави стените на сърцето ви и да поддържа здрави стави. Джонсън може да завърши 1,63 мили за 12 минути - скорост, която би била бърза дори за 18-годишен.
Постигането на време от 7:21 мили изисква практика. Следващият път, когато отидете на джогинг, опитайте да се проследите с точно приложение за бягане като Runkeeper. Създайте си навик да записвате всичките си мили. Можете безопасно и ефективно да бягате по-бързо, като увеличавате леко темпото си всяка седмица.
Изтегли: Runkeeper за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Джонсън не просто е подходящ за мъж на средна възраст – той е обективно силен. Максимумът му при еднократно повторение на лег и лежанка е съответно 800 и 240 паунда, което го прави по-силен от много 18-годишни младежи. Той очертава пълната си 40-минутна тренировка във видеото, My Complete Anti-Aging Workout.
Въпреки че нито едно от тези упражнения не е изключително предизвикателно, те използват скъпо оборудване като шейни, дъмбели и тежки въжета. Може да нямате достъп до тях. Вместо това изпълнявайте гимнастически движения, насочени към същите мускулни групи. Приложения за упражнения за телесно тегло като Freeletics може да ви помогне да създадете подобна, ефективна рутина.
Изтегли: Freeletics за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Джонсън следва стриктна веганска диета без измамни дни. Идеята му за „перфектното хранене“ включва 1977 калории дневно и повече от 70 паунда зеленчуци месечно. Той опровергава погрешното схващане, че веганството и калорийният дефицит правят тялото крехко.
Въпреки че ограничителната диета на Джонсън носи няколко предимства, може да имате проблеми да се ангажирате с такива сложни, отнемащи много време рецепти. По-устойчиво е да се възприемат основите на вегетарианството и калорийните ограничения. Започнете с използване на приложения за проследяване на храна като MyFitnessPal да наблюдавате и коригирате приема на калории и да дадете приоритет на здравословни храни като зеленчуци.
Изтегли: MyFitnessPal за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Капацитетът на белите дробове е от решаващо значение за вашата епигенетична възраст. Джонсън редовно се подлага на белодробни функционални тестове, за да следи измерванията на диафрагмата, максималното вдишване и максималното издишване. За справка, резултатите показват, че има функционални показатели на 20-годишен.
Не можете да извършвате тестове за белодробна функция, освен ако нямате необходимата медицинска апаратура, така че просто се съсредоточете върху подобряването на белодробния си капацитет. Например плуването е отличен начин за подобряване на здравето на белите дробове. Това е кардио упражнение с ниско въздействие, което подобрява здравето на сърцето, мускулната издръжливост и капацитета на белите дробове. Дори начинаещите могат да научат основни удари приложения за плуване като Swim Coach.
Изтегли: Треньор по плуване за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Няма да получите всички основни витамини само от храната. Освен ако не претегляте и анализирате всеки хранителен продукт, който консумирате, което е непрактично, ще имате някои пропуски в хранителните вещества в диетата си. Също така е нереалистично за повечето хора да ядат изключително богати на хранителни вещества суперхрани.
За да предотвратите бързо дефицита на хранителни вещества, започнете да приемате добавки. Използвайте приложения за проследяване на добавки като Nutrilio, за да откриете витамините и минералите, които липсват във вашата диета. След това вижте кои марки добавки отговарят на вашия бюджет.
Изтегли: Нутрилио за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Тестостеронът е решаващ хормон, който помага на мъжете да изграждат мускулна маса, да регулират емоциите и да подобряват състава на тялото. Нивата на тестостерон достигат своя пик в ранна зряла възраст. След това те ще започнат да намаляват с един до два процента годишно, поради което някои мъже на средна възраст изпитват умора и други симптоми.
Джонсън препоръчва да се следят внимателно нивата на тестостерон поради тези причини. Това изисква кръвна работа, но можете да регистрирате резултатите с помощта на калкулатор за ниво на тестостерон като T Calc. Той автоматично изчислява свободния и общия тестостерон.
Изтегли: T Calc за iOS | Android (Безплатно)
Blueprint доказва, че дори възрастните на средна възраст все още могат да бъдат по-силни, по-бързи и по-слаби, отколкото са били преди десетилетия. Личните рекорди на Джонсън в комбинираните упражнения са сравними с тези на атлетичните 18-годишни младежи. И това, което прави постиженията му още по-впечатляващи, е, че той започва да тренира на 40-те си години.
Ключът към укрепването е прогресивното претоварване. Регистрирайте вашите записи за тегло и повторения тракери за тренировка като My Work In Progress, след това се опитайте да ги победите с няколко процента на всеки две до четири седмици. Бавно ще бягате по-бързо, ще скачате по-високо и ще вдигате повече с течение на времето.
Изтегли: Моята текуща работа за Мрежа | Android (Безплатно)
Стресът от управлението на множество технологични стартъпи за милиони долари остави Джонсън в депресия и наднормено тегло на 30-те му години. Той си спомня как се е чувствал безсилен, докато се е поддавал на изкушенията, преяждал е със закуски и е страдал от цикли на самоомраза.
Джонсън все още е изправен пред същите предизвикателства. Въпреки това, той управлява нивата на стрес чрез чести и планирани сесии за медитация. Той препоръчва медитация поне 10 минути всеки ден.
За да имитирате тази стъпка, използвайте приложения за водена медитация като Headspace. Той разполага с персонализирани програми, които отговарят на различни настройки, независимо дали се опитвате да се успокоите или да заспите.
Изтегли: Пространство за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Джонсън твърдо вярва в важността на постоянното постигане на дълбок и качествен сън. Той има затъмнена спалня, отделя един час почивка преди лягане, следва фиксирано време за лягане и използва матрак с контролирана температура.
Освен последната точка, можете лесно да копирате неговите практики. Наблюдавайте моделите си на сън в приложението Rise и анализирайте как се подобряват общите ви енергийни нива. Просто не очаквайте незабавни резултати. Джонсън прекарва години в повтаряне на една и съща рутина, преди постоянно да постига осем часа непрекъснат сън всяка нощ.
Изтегли: Станете за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Забавяне на епигенетичното стареене с достъпни технологии
Управлявайте очакванията си, преди да поемете предизвикателство като Blueprint. Стареенето е неизбежно – не можете да обърнете биологичната си възраст, въпреки колко харчите за медицинско оборудване и лабораторни тестове. Тези положителни стъпки обаче могат да ви помогнат да се почувствате млади и да направите здравословен избор.
Възползвайте се от джаджите, които имате в момента, за да наблюдавате жизнените си показатели, приема на хранителни вещества, консумацията на калории и физическата активност. Има няколко начина, по които ежедневните джаджи като носими устройства, смартфони и интелигентни домашни устройства насърчават здравословното остаряване.
