7 по-добри алтернативи за проверка на телефона ви, когато се събудите

Ключови изводи

• Проверяването на телефона ви веднага след събуждане може да доведе до лош старт на деня, тъй като може да ви затрупа с известия, които не изискват незабавен отговор.
• Вместо да проверявате телефона си, опитайте да ангажирате мозъка си по здравословен начин, като четете книга, практикувате медитация, излизате навън, прекарвате време с любимите си хора или спортувате.
• Други алтернативи на проверката на телефона сутрин включват записване на мислите ви и поставяне на цели за деня, което може да ви помогне да започнете деня с ясен ум и да се съсредоточите върху това, което е важно.

Когато проверите телефона си веднага след като се събудите, това може да ви подготви за лош ден. Вместо леко да се отпуснете през деня, вие събуждате мозъка си, когато проверявате яркия си екран и преглеждате всичките си неотворени известия.

Някои от тези известия сутрин може да включват имейл от вашия шеф относно грешка, която сте направили, текст от приятел, който ви напомня за вечеря същата вечер, или напомняне за предстояща сметка. Всички тези известия могат да ви накарат да се почувствате сякаш вече сте изостанали, когато дори още не сте станали от леглото – и всички тези известия не изискват незабавен отговор от вас.

Затова си дайте малко време за самообслужване сутрин и опитайте една от тези алтернативи, преди да проверите телефона си, когато се събудите.

1. Прочетете книга, вестник или списание

Четенето на вестник, книга или дори списание сутрин е чудесен начин да ангажирате и събудите мозъка си по здравословен начин. Това, което решите да прочетете сутрин, може да повлияе на това как се чувствате, но четенето на каквото и да било обикновено е по-добро за вас, отколкото веднага да се захванете със смартфона си.

Например може да се почувствате потиснати, след като прочетете обезсърчаваща история във вестника или статия в списание, която ви казва какво трябва да ядете, за да отслабнете. Но ако се пренесете в един измислен свят в роман или прочетете някакво ободряващо, мотивиращо нехудожествена работа, можете да започнете деня си, чувствайки се по-леки и готови да поемете каквото ви поднесе животът Вие.

Можете да прочетете нещо физически или цифрово, например на електронен четец. Ако се интересувате от електронен четец, вижте нашето ръководство за как да изберете правилния Kindle за вас.

2. Практикувайте медитация

Започването на деня ви с медитация може да ви помогне да се справяте с трудни ситуации с лекота през целия ден, всеки ден. Можете просто да затворите очи и да медитирате в мълчание за няколко минути или можете да следвате сесия за медитация с водач.

Има програми за медитация чрез Netflix, YouTube или дори вашия смартфон. Можете да използвате a приложение за медитация на телефона си, без да бъдете бомбардирани от известия сутрин, като използвате режима „Не безпокойте“.

Ако никога преди не сте се занимавали с медитация, важно е да отбележите, че медитацията не означава да се научите как да изчистите ума си от всички мисли. Медитацията ви учи да наблюдавате мислите си и да се отделяте от тях.

3. Излезте навън сутринта

За бърз прилив на енергия, когато се събудите, излезте навън, за да се потопите на слънце. Ако слънцето не е навън, когато се събудите поради времето или работното ви време, това е добре. Самото наблюдение какво се случва навън може да бъде освежаващо сутрин.

Дори не е нужно да ходите на дълга разходка, ако нямате енергия или време сутрин. Можете да седнете навън на вашия балкон или веранда или просто да отворите прозорец, за да дишате чист въздух.

Ако ви е особено трудно да тръгнете на открито сутрин, опитайте лампа за слънчева терапия. Тези устройства имитират естествената слънчева светлина, за да ви помогнат да се почувствате бодри и освежени, дори и на закрито.

4. Прекарвайте време с любимите хора

Ако имате деца или живеете с партньор, зарежете телефона си сутрин в полза на малко качествено време. Можете да чатите, докато правите закуска, опаковате обяд и се подготвяте за деня. За много хора това време сутрин е ценно, защото сте отделени от семейството или партньора си до доста след 17:00 часа.

В зависимост от това колко рано се събуждат всички, можете дори да добавите няколко игри с карти или да предавате поточно интерактивна игра на вашия смарт телевизор, за да започнете деня с малко забавление.

5. Упражнение

Малко хора обичат да тренират сутрин - поне не в началото. В началото може да ви е трудно да включите физическата активност в сутрешната си рутина. Но след като правите последователни упражнения сутрин в продължение на около седмица, може да откриете, че имате повече енергия през целия ден и че започвате деня си с по-положително мислене.

Можете да потичате навън, да ходите на бягащата пътека, докато гледате любимото си телевизионно шоу, или да практикувате нежна йога от уюта на собствения си дом. Можете дори да пуснете някои енергични песни и да танцувате за 10 до 15 минути. Упражненията сутрин не трябва да отнемат вечно или да са скучни.

Също така е важно да се отбележи, че въпреки че трябва да избягвате да проверявате известията си в сутрин все още можете да използвате смартфона си за задачи като пускане на музика или намиране на видеоклип за упражнения YouTube. Можете да използвате режима „Не безпокойте“ до определено време, за да премахнете известията, да автоматизирате сутрешен плейлист или да използвате вашия лаптоп или телевизор, за да намерите видеоклипове за упражнения вместо телефона си.

6. Дневник на вашите мисли

Писането на мисли в дневник е терапевтично и е по-лесно да правите връзки между вашите мисли и действия, когато можете да ги видите записани. Ако сте човек, който обича молив и хартия, намерете празен дневник около дома си или отидете до магазина, за да си купите нов. Или, ако искате дигитален дневник, вижте тези страхотни приложения за микродневник да се използва през целия ден.

За някои хора написването на мислите им идва лесно сутрин. Ако имате нужда от допълнителна помощ, за да разберете какво да пишете, можете да си купите дневник с подкани за писане в него, да потърсите някои подкани и ги запишете в дневника си за бъдещи дни или използвайте приложение за дигитален дневник, което се предлага ежедневно подкани.

Ако изберете маршрута на приложението за дневник, уверете се, че режимът „Не ме безпокойте“ или стриктно дневник Режим на фокусиране на iPhone— е включено, така че да не се разсейвате от известия, докато се опитвате да извадите мислите си.

7. Поставете си цели за деня

Поставянето на вашите лични и работни цели за деня, преди да проверите телефона си, ви позволява да го направите с ясен ум и без влиянието на другите. Запишете какво бихте искали да постигнете през деня и работете в някаква стая за въртене за произволни задачи или срещи, които може да изскочат през деня.

След това, когато включите отново известията си, ще можете да се вместите в работна задача в последната минута за вашия шеф, като същевременно продължавате да работите към това, което сте планирали за деня. Това също ви помага да измерите колко важна е дадена задача. Ако някой се свърже с вас по имейл и искането му може да изчака един ден, може да е по-лесно да го отложите за утре, когато вече сте планирали деня си.

Оставете смартфона си сутрин

Проверката на вашия смартфон веднага след събуждане е нещо, което много хора правят. Навикът е труден за прекъсване, но има начини, по които можете да се подготвите за успех. Можете да поставите телефона си в режим „Не безпокойте“ до определен час сутринта, така че дори и случайно да погледнете телефона си, няма известия, които да ви привлекат веднага.

Да спите до телефона си така или иначе често е лоша идея, така че можете да поставите телефона си в другия край на стаята или дори в друга стая, преди да си легнете. Ако имате нужда от вашия смартфон като будилник, можете да увеличите звъненето, така че да го чувате от друга стая или да инвестирате в отделен будилник за нощното си шкафче.