8-те най-добри онлайн източника за тренировъчни програми

Спортувате ли редовно? Ако не, пропускате някои страхотни предимства като по-добро качество на съня, намален стрес и подобрена памет. Въпреки това, ако тренирате, как следите напредъка си и оставате мотивирани?

Ако някога сте имали проблеми с придържането към редовен режим на тренировка, това може да се дължи на това, че не следвате тренировъчна програма. Наличието на солиден план или програма за тренировка може да ви помогне да постигнете целите си и да създадете последователност. Така че, ако търсите най-добрите резултати, не търсете повече от тези онлайн източници.

Muscle and Strength е най-добрият източник за планове за тренировки и инструменти за фитнес. Нещо повече, цялото налично съдържание, от тренировъчните програми и диетичните планове до статиите и ръководствата, е напълно безплатно! Всъщност има над 1000 безплатни плана за тренировки на уебсайта Muscle and Strength.

Рутинните тренировки са удобно сортирани според различни категории, независимо дали търсите тренировки за жени, тренировки за загуба на мазнини или тренировки за начинаещи във фитнеса. Щракнете върху избраната от вас тренировка за преглед на всички детайли на плана за тренировка, както и PDF за изтегляне.

Освен това можете дори да тренирате като Зак Ефрон, Крис Хемсуърт или Арнолд Шварценегер с набора от програми на Muscle and Strength, вдъхновени от знаменитости.

С широк набор от тренировъчни програми, Bodybuilding.com е подходящ за всеки, независимо дали искате да изградите мускули, да отслабнете или да тренирате като баскетболната легенда Шак. Това, което прави Bodybuilding.com различен е, че трябва да се регистрирате за платено членство, за да получите достъп до всички техни планове за тренировки.

Освен планове за тренировки, Bodybuilding.com предлага безплатни статии за хранене, здраве и наука, състезания и др. Можете дори да проверите YouTube канал Bodybuilding.com за да слушате техния подкаст и да сте в течение с най-новите фитнес новини, добавки, съвети и трикове.

Върху коя част от тялото си искате да се фокусирате – корем, ръце, крака, гръб, рамене, гърди или цялото тяло? Каквато и да е вашата цел, Muscle and Fitness има безплатна рутинна тренировка за вас. Освен това можете вместо това да изберете да търсите план за тренировка въз основа на типа упражнение, като кардио или силова тренировка.

Един задължителен план от Muscle and Fitness е Изпълнете 4-седмична тренировъчна програма за начинаещи. Това е отличен избор, ако сте започване на пътуване за отслабване. Рутината се състои от три до шест тренировки на седмица, които се фокусират върху мускулната издръжливост и сила.

Страхотното в тренировъчните програми на Muscle and Fitness е, че те предлагат бърз видеоклип, демонстриращ всяко упражнение, и удобен контролен списък за отбелязване на всяко завършено упражнение.

PureGym е популярна фитнес зала, базирана в Обединеното кралство. Но дори и да не живеете в Обединеното кралство или да не искате да станете член на фитнес зала, пак можете да се възползвате от библиотеката с рутинни тренировки на техния уебсайт. Търсите ли тренировъчна програма за увеличете мускулните си печалби? PureGym разполага с безплатна рутина за натрупване на мускули, създадена от един от техните лични треньори.

За нещо по-забавно можете дори намерете подходящи за семейството тренировки. А PureGym предоставя няколко шаблона за тренировка за изтегляне за тези, които искат да създадат свои собствени тренировъчни програми. В допълнение, можете да изтеглите мобилното приложение PureGym, за да проследявате напредъка на тренировката си във фитнеса или в движение.

Изтегли: PureGym за iOS | Android (Безплатно)

Предлага всичко - от оборудване за упражнения и приложение за тренировка до супер популярните YouTube канал на Лили Сабри, Лили Сабри е една от най-добрите фитнес инфлуенсъри наоколо. Знаете ли обаче, че нейната онлайн платформа предлага и шепа безплатни ръководства, програми и планове за тренировки?

Тя е известна най-вече с нея забавни летни тренировъчни предизвикателства, но тя също така предлага 7-дневно убийствено предизвикателство за HIIT и пилатес тренировка и план за тренировка за пилатес за скулптура и изгаряне на мазнини. Това, което прави тези програми особено забележителни, е, че можете да изтеглите всяка като PDF и просто да докоснете миниатюрите, за да преминете направо към видеоклиповете в канала на Sabri в YouTube.

Наред с тонове полезно съдържание за теми като красота, здраве и хранене, Shape предоставя и някои отлични планове за онлайн тренировки. Можете да преглеждате плановете за обучение въз основа на няколко категории, независимо дали искате да опитате йога, тренировка със собствено тегло или нещо различно, като рутинна тренировка на знаменитост.

Ако искате да тренирате като супергероя Черната вдовица, Shape предоставя подробна тренировъчна програма от личния треньор на Скарлет Йохансон. От друга страна, можете да следвате бруталната рутинна тренировка за изграждане на мускули на The Rock. Като алтернатива Shape предоставя и планове, които да ви помогнат тренирайте за следващия си маратон.

Verywell Fit е посветен на всички неща, свързани със здравето и фитнеса. Това означава, че можете да намерите почти всичко на уебсайта на Verywell Fit, от планове за хранене и фитнес оборудване до удобни онлайн инструменти като BMI калкулатор. Разбира се, можете също да намерите някои страхотни планове за тренировки във Verywell Fit. Наистина ли искате да подобрите фитнеса си? Verywell Fit дори предоставя няколко плана за тренировки по два пъти на ден.

Не забравяйте да прочетете статии на VerywellFit, като напр Как изглежда пълен график за тренировки, ако не знаете откъде да започнете обучението си. Тази статия предоставя също примерни планове за тренировка за начинаещи, средно напреднали и напреднали.

Онлайн платформата SELF не е само за най-новите гримове, здравословни рецепти и тенденции в красотата. Има и разни предизвикателства за сила и кардио фитнес от SELF. И въпреки че са обозначени като предизвикателства, те работят добре като надеждни програми за обучение, към които можете да се придържате толкова дълго, колкото искате.

28-дневно кардио и сила, 4-седмици у дома, и Пролетно нулиране са само няколко от тренировъчните програми, предлагани от SELF. Освен това, не се стресирайте, ако нямате много оборудване за упражнения под ръка, тъй като повечето от плановете за тренировки включват само упражнения със собствено тегло. Най-добрата част е, че с редовни напомняния по имейл относно избрания от вас план за тренировка никога няма да изгубите представа или мотивация.

Следването на онлайн тренировъчна програма може да върне фитнеса ви в правилния план

Когато започнете да тренирате от вкъщи или във фитнеса, влизането без реално планиране предварително може да завърши само с провал. Това важи особено за начинаещите във фитнеса и тези, които все още не знаят какво правят.

Разбира се, тренировките на случаен принцип работят за някои хора, но ако имате конкретна цел, придържането към структуриран план за тренировка е най-добрият вариант.

Нещо повече, когато следвате тренировъчна програма, ще можете да видите напредъка си, което може да ви насърчи да продължите. Така че, ако сте тренирали, но не сте виждали резултатите, които искате, опитайте тези удобни онлайн източници за планове за тренировки.