Какво е безпокойство от производителността? 5 стратегии за преодоляването му

Чувствали ли сте се някога смазан от тежестта на безмилостните очаквания и безкрайното преследване на продуктивността? Ако е така, вие сте хванати в лапите на твърде познат враг, наречен тревожност за производителността.

Натискът постоянно да превъзхождате и постигате резултати понякога може да предизвика чувство на стрес, съмнение в себе си и изтощение. Продължете да четете, за да се въоръжите с пет мощни стратегии, които ще ви дадат сила да победите това безпокойство и да възвърнете контрола над живота си.

Причините и последиците от безпокойството от производителността

Безпокойството относно производителността може да се корени в различни източници, включително обществени очаквания, перфекционизъм, страх от провал и желание за външно утвърждаване. Ако чувствате постоянна нужда да се представяте на постоянно високи нива, страхът от провал може да предизвика безпокойство и стрес.

Проучване от Prodoscore посочи повишаване на нивата на токсична производителност, тъй като дистанционните работници започнаха да работят повече през уикендите, отколкото преди пандемията, в опит да покажат своята ангажираност. Това може да доведе до депресия и прегаряне.

Докато мотивацията може да бъде положителна сила, безпокойството от производителността често преминава границата в контрапродуктивна територия. Трябва да имате предвид, че здравословната мотивация идва от място на личностно израстване и положително чувство за постижение. Свръхпроизводителността обаче често води до прекомерен стрес и липса на ентусиазъм към вашите победи.

5 стратегии за преодоляване на безпокойството от производителността

Ако изпитвате постоянна нужда да сте по-продуктивни, време е да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете. Ето пет стратегии, които можете да използвате, за да преодолеете токсичните си желания за продуктивност.

1. Саморефлексия и осъзнаване

Саморефлексията е първата стъпка, която ще трябва да предприемете в пътуването си към преодоляване на безпокойството от продуктивността. Той следва проста концепция: за да разрешите проблем, първо трябва да знаете какъв е проблемът.

Отделете време, за да идентифицирате основните причини и причините за вашата тревожност. Медитацията или разговорът с доверен приятел или терапевт може да ви помогне да придобиете яснота и перспектива за това какво ви кара да се чувствате по този начин.

Ето няколко начина да включите тази стратегия:

• Запишете вашите мисли и емоции: Получете яснота, като запишете тревогите си и помислите какво означават те. Можете дори използвайте приложения за микродневници да пиша в движение.
• Практикувайте внимание или медитация: Култивирайте осъзнаването на настоящия момент, за да разберете по-добре вашите тригери и мисловни модели.
• Потърсете подкрепа: Включете се в открити разговори с доверени приятели, семейство или терапевт, за да получите нови перспективи и подкрепа.

2. Поставяне на реалистични цели и приоритети

Поставянето на реалистични цели и приоритети е задължително. Винаги трябва да внимавате да не „превишите“ удара си в различните неща, върху които работите.

Като зададете реалистични очаквания, можете да облекчите безпокойството и да направите напредъка по-управляем. Ето няколко начина да включите тази стратегия:

• Разделете задачите на по-малки стъпки: Разделете огромните цели на постижими задачи, за да останете мотивирани.
• Подредете задачите по приоритет: Идентифицирайте елементи с висок приоритет и се фокусирайте върху завършването им, преди да преминете към по-малко спешни задачи.
• Празнувайте прогреса: Признавайте и празнувайте малките победи по пътя, за да останете мотивирани и да повишите увереността си.

3. Техники за управление на времето

Ефективното управление на времето може значително да намали безпокойството относно продуктивността. Да управлявате времето си не означава да работите през цялото време, но и да разпознавате кога да си вземете почивки и време за себе си.

Чудесен начин да направите това е като използвате утвърдени техники за управление на времето. Ето някои от стратегиите, които трябва да имате предвид:

• Използвайте техниката Pomodoro: Използвайте таймери на Pomodoro за фокусирани работни интервали, последвани от кратки почивки за повишаване на производителността.
• Използвайте блокиране на времето: Разпределете конкретни времеви интервали за различни задачи или дейности, за да поддържате фокуса и да избегнете прекомерната многозадачност. Можете да направите това с приложения за блокиране на времето.
• Елиминирайте или делегирайте несъществени задачи: Оптимизирайте списъка си със задачи, за да освободите време за смислена работа и почивка.

4. Установяване на здравословни граници между работата и личния живот

Поддържането на здравословен баланс между професионалния и личния живот е от решаващо значение за борбата с безпокойството от производителността. Ако сте твърде продуктивни, може да откриете, че пропускате елементите на „живота“ като общуване, детоксикация и забавление.

Избягвайте претоварването и се научете балансирайте своя хибриден работен график. Ето няколко начина да направите това:

• Определете ясно работно време: Определете конкретни начални и крайни часове за вашия работен ден, особено ако работите дистанционно.
• Определете специално работно пространство: Създайте физическо разделение между работата и личния живот, за да подобрите фокуса и релаксацията.
• Планирайте дейности за самообслужване: Дайте приоритет на дейностите, които ви носят радост, за да предотвратите прегарянето и да възстановите енергията си.

5. Прегръщане на несъвършенството и самосъчувствие

Когато се задълбочите, често ще откриете, че нуждата да бъдете перфектни често е в основата на повечето безпокойства относно продуктивността. Винаги помнете, че сте само хора и че грешките и неуспехите са част от живота.

Важно е да намерите начини активно да преформулирате негативните мисли в положителни утвърждения, за да изградите устойчивост и увереност. Ето някои стратегии за това:

• Практикувайте състрадание към себе си: Отнасяйте се любезно, като разбирате, че грешките са част от учебния процес.
• Предизвикайте перфекционистичните тенденции: Съсредоточете се върху напредъка, а не върху съвършенството, като възприемате растежа, който идва от опити и грешки.
• Практикувайте благодарност: Култивирайте начин на мислене на благодарност, оценявайки вашите усилия и постижения, независимо колко малки са те.

Разберете вашите граници на производителност

Ограниченията на вашата производителност се отнасят до това колко продуктивни можете да бъдете, без да се изгорите или да рискувате психичното си здраве. Те могат да варират от човек на човек, така че е важно никога да не сравнявате вашето пътуване с това на някой друг.

Разберете, че продуктивността не е постоянно състояние и че всеки има ограничения. Изтласкването отвъд границите ви може да доведе до прегаряне и да влоши безпокойството относно производителността.

Ето няколко начина, по които можете да разпознаете и засилите ограниченията си на производителност:

• Слушайте тялото и ума си: Обърнете внимание на признаците на умора, стрес или умора. Ако не се справяте със задачата, нито физически, нито психически, направете почивка или вижте дали можете да се заемете с нея по-късно, когато сте в по-добро пространство.
• Дайте приоритет на грижата за себе си: Участвайте в несвързани с работа дейности, които подобряват цялостното ви благосъстояние. Това може да е спа ден, четене на книга или слушане на музика.
• Научете се да казвате „не“ дори на себе си: Поставете граници и избягвайте да се ангажирате прекалено много с различни задачи. Ако имате навик да правите това, дори и с личните си проекти, трябва да се научите да го контролирате.

Кажете „Не“ на продуктивната тревожност

Безпокойството относно производителността е често срещано предизвикателство, пред което са изправени професионалистите и то нараства само в тази ера на дистанционна и хибридна работа.

Като разберете причините и ефектите му, както и като приложите горните стратегии, можете да изпреварите безпокойството за производителността и да водите по-балансиран и пълноценен живот.