12 технически съвета за следване на ежедневната рутина за производителност на Андрю Хуберман

Да имате продуктивно ежедневие е важно не само за вашата производителност, но и за вашето здраве. По-малко стрес и отлагане и повече щастие и ефективност са само малка част от положителните страни, които идват от ежедневната продуктивна рутина.

Точно там се появява Андрю Хуберман. Хуберман е опитен инфлуенсър, невролог и доцент по невробиология в Медицинския факултет на Станфордския университет. Нещо повече, той е добре известен и с изследванията си върху човешката продуктивност. Ето как можете да използвате технологията, за да следвате неговата продуктивна ежедневна рутина в собствения си живот.

Сутрешна рутина

Според рутината на Хуберман е за предпочитане да изчакате известно време, преди да пиете какъвто и да е кофеин, а първото ви хранене всъщност не идва преди обяд.

1. Събудете се естествено с интелигентен будилник

The Будилник SmartSleep Sunrise от Philips може да ви събуди естествено, използвайки комбинацията от дифузна светлина и нежни звуци. Този интелигентен будилник бавно ви събужда, точно както би го направил изгревът.

Въпреки че е доста обемист и скъп, неговият впечатляващ дисплей, сензорни контроли, гама от естествени звуци и различни настройки на яркостта го правят над останалите.

2. Пийте вода с умна бутилка

Веднага след като се събудите, Хуберман препоръчва да хидратирате тялото си. The Смарт бутилка WaterH може да ви помогне да запомните да пиете вода сутрин, както и през целия ден.

Тъй като е снабдена с интелигентен сензор, WaterH Smart Bottle също сканира вашата вода, за да детайлизира нейното качество. Освен това включва LED напомняне за пиене на вода и се предлага в различни цветове.

3. Излагайте се на слънчева светлина

Ако не можете да се излагате на естествена слънчева светлина, Verilux HappyLights са чудесен алтернативен вариант. Тези кутии и лампи за светлинна терапия показват LED изкуствена слънчева светлина през лещи с пълен спектър, за да симулират външна светлина без UV лъчи.

Някои HappyLights са преносими, докато други могат да бъдат удобно поставени на бюро или монтирани на стена. В допълнение, Verilux HappyLights включва таймер за обратно отброяване, различни нива на яркост и избор на цветови температури.

4. Практикувайте йога нидра

Понякога наричана йогийски сън, йога нидра е медитативна практика, която се съсредоточава върху съня и пълната релаксация. Можете да включите йога нидра сесия в сутрешната си рутина, точно като Huberman, като използвате приложението Insight Timer.

За да започнете, просто напишете „Yoga Nidra“ в лентата за търсене. Оттам можете да преглеждате тонове ръководени йога нидра песни въз основа на тяхната дължина, аудио и тип. В допълнение, приложението Insight Timer предлага различни курсове по йога нидра и дори групи.

Изтегли: Таймер Insight за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

5. Тренирайте според вашите нужди

Рутината за производителност на Huberman поставя акцент върху важността на фитнеса. Затова е от ключово значение да добавите някаква физическа активност към сутринта си, независимо дали това означава силова тренировка или посещаване на онлайн клас по танци.

Обе Фитнес предлага множество тренировъчни класове и програми на живо и по заявка. От бързи петминутни уроци за начинаещи до интензивни програми с много видео, има нещо, което да ви подхожда в онлайн платформата на Obe.

6. Вземете малко кофеин от интелигентна пивоварна

Въпреки че не е нужно да избирате да изпиете чаша кафе, Huberman препоръчва да го изпиете по-късно сутринта, ако го направите. Така че, ако ще се насладите на малко кофеин, защо не го направите по интелигентния начин, като използвате a Интелигентна кафеварка Keurig?

Тези кафемашини за една порция се предлагат в набор от различни модели, като K-Supreme Plus и K-Cafe. Въпреки това, всички те предлагат страхотни интелигентни функции като свързаност с приложения, режим Barista и BrewID.

Следобедна и вечерна рутина

От зареждане със здравословна храна до правене на някаква форма на упражнения, това са основните компоненти, от които се състои следобедната и вечерна рутина за продуктивност на Huberman.

1. Намерете здравословни рецепти за първото си хранене за деня

Първото ястие, което Андрю яде, винаги е здравословно и с ниско съдържание на въглехидрати. Google Nest Hub може да не успее да сготви ястието вместо вас, но това е начин за намиране на подходящи рецепти без ръце. Освен това Nest Hub може да ви напътства стъпка по стъпка, за да подготвите съставките и да ги сготвите. А използването на вашия Nest Hub е толкова лесно, колкото да кажете „Хей, Google, намери ми нисковъглехидратна/здравословна рецепта“.

2. Отивам да потичам

Хуберман препоръчва да оставите кардиото за вечерта и да отидете на тичане е отличен вариант. Приложението Runna разполага с приятелска онлайн общност за бягане, класове на живо и съвети от екипа на Runna. Но просто казано, той може да следи разстоянието, времето и темпото ви на бягане в реално време.

Освен проследяването на вашите бягания, Runna е един от най-добрите източници за текущи планове независимо дали основната ви цел е да завършете първите си 5k или тренирайте за следващия си маратон.

Изтегли: Бягайте за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

3. Пригответе нишестена вечеря с интелигентен въздушен фритюрник

Тъй като Хуберман обича да избира вариант с ниско съдържание на въглехидрати за първото си хранене, вечерното му хранене се съсредоточава върху нишестени въглехидрати. Здравословен и интелигентен начин да приготвите вечерята си е с устройство като a Интелигентен въздушен фритюрник COSORI.

Тези интелигентни кухненски уреди разполагат с различни интелигентни функции за готвене, дистанционно наблюдение, известия за готвене и др. Освен това COSORI Smart Air Fryers включва книга с рецепти, налична в придружаващото приложение.

4. Прочетете книга онлайн

Четенето не е за всеки, но може да укрепи мозъка ви и да подобри паметта ви. Забравете библиотеката – приложението Ebook Reader съхранява всички ваши любими книги на вашето устройство, така че можете удобно да четете навсякъде и по всяко време. С Ebook Reader можете да пазарувате нови материали за четене в онлайн магазина eBooks.com или да разглеждате гамата от напълно безплатни книги!

Изтегли: Четец на електронни книги за iOS | Android (Безплатно)

5. Намалете експозицията на екрана преди лягане

Когато приключите с четенето, най-добре е да оставите екраните настрани, докато започнете да се отпускате преди лягане. Борите ли се да намалите експозицията на екрана през нощта? Опитайте приложението StayFree.

Със StayFree можете да добавяте ограничения за използване към приложения и уебсайтове, да активирате режима на фокусиране, за да блокирате разсейването, и да си задавате цели за използване. Един аспект, който отличава StayFree е, че може да се използва на всички ваши устройства, включително вашия компютър или таблет.

Изтегли: StayFree за iOS | Android (Безплатно)

6. Починете си добре през нощта

В края на деня добрата нощна почивка е най-важната част от ефективната рутина за продуктивност. Sleep Cycle е приложение за смартфон, което разполага с устройство за проследяване на съня, интелигентен будилник и записващо устройство за сън. Заедно с това Sleep Cycle предлага и библиотека от съдържание, което да ви приспива като истории за сън, пространствено аудио, ръководства, музика, ASMR и рими за лягане.

Изтегли: Цикъл на сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

Често е трудно да разберете коя е най-добрата ежедневна рутина, която работи за вас, за да насърчите продуктивността. Като се има предвид това, може да помогне да следвате практиките на някой друг и помага, ако този някой е завършен професионалист.

Най-добрата част от ежедневната рутина за производителност на Huberman е, че е напълно осъществима дори за заети хора. Номерът е да използвате най-добрата технология и приложения, които да ви помогнат да го постигнете!