Вместо да мъчите мозъка си, за да разберете кои упражнения трябва да правите, оставете тези безплатни уебсайтове да генерират рутинни тренировки за вас.
Вместо да натоварвате мозъка си, за да разберете кои упражнения трябва да правите, оставете тези безплатни уебсайтове да генерират рутинни тренировки за вас. В зависимост от това как тренирате, можете да изберете оборудването под ръка или частите на тялото, към които искате да се насочите. Едно от приложенията използва ChatGPT за тренировки, генерирани от AI, докато друго има видеоклипове за тренировки в YouTube, курирани от хора.
1. Тренировка.хаха (Уеб): Прост, красив генератор с MuscleWiki
Workout.lol е прост, красив и бърз генератор на тренировки, който не е необходимо да се регистрирате, за да използвате. Необходими са само три стъпки, за да зададете вашите параметри и след това приложението ще ви даде персонализирана тренировка за вашите цели.
В първата стъпка изберете оборудването, което искате да използвате в текущата рутина. Изборът включва телесно тегло, дъмбели, щанги, гири, лента, плоча, лост за набирания и лежанка. След това щракнете върху мускулите, които искате да тренирате от карта на тялото. Workout.lol използва MuscleWiki, един от
най-добрите инструменти за упражняване на отделни мускули за съпоставяне на частите на тялото с упражненията и генерира рутинна тренировка въз основа на това.В рутинната тренировка всяко упражнение има буква до него, указваща към кой мускул е насочено, и видео демонстрация. Ако искате да го замените с друго упражнение, можете да изберете от библиотеката с алтернативи или да щракнете върху „Разбъркване“ за произволно упражнение. Можете също да добавяте или изтривате упражнения от рутината. Workout.lol все още не използва акаунти, но можете да запазвате тренировки за по-късно, тъй като всичките ви исторически данни се съхраняват в кеша на браузъра ви.
2. BruiserFit (Уеб, Android): Генериране на рутинна тренировка за телесно тегло без оборудване
Не се нуждаете от скъп абонамент за фитнес, за да сте във форма. Тренировките със собствено тегло са популярен начин за упражнения без никакво оборудване и могат да се използват на всяко място по всяко време. BruiserFit генерира прости рутинни тренировки за телесно тегло въз основа на вашите изисквания за време и цели.
След като се регистрирате за приложението, ще трябва да отговорите на няколко въпроса относно вашите фитнес цели и фитнес график. Въз основа на тях BruiserFit ще изчисли рутинна тренировка за седмицата. Щракнете върху „Старт“, за да започнете днешната тренировка, и приложението ще стартира таймер, докато GIF демонстрира текущото упражнение (лицеви опори, бърпи, скокове, клякания и т.н.). След като приключите, плъзнете към следващото упражнение.
BruiserFit има два вида тренировъчни планове. При базираните на време процедури вие ще повтаряте определен набор от упражнения, докато хронометърът отброява времето, за което трябва да го завършите. В рутинните упражнения, базирани на кръгове, няма таймер, но трябва да преминете през повторенията независимо от всичко. Приложението регистрира цялата ви активност и ви насърчава да продължите активните си серии.
Изтегли: BruiserFit за Android (Безплатно)
3. Случаен. обучение (Уеб): Генератор на истински произволни тренировки
Случаен. Тренировката е истински генератор на произволни тренировки. Всичко, което иска, е времето, което искате да тренирате, включително интервали за почивка. И след това започва веднага с упражнение и таймер, който отброява колко време трябва да направите това. Всички упражнения са базирани на време, а не на повторения, така че трябва да опитате да достигнете максимума си през този период.
Уеб приложението използва звукови сигнали, за да ви уведоми да започнете или спрете всяко упражнение или период на почивка. Той също така възпроизвежда безплатни песни от вграден Soundcloud плейър. Ако те не са по вкуса ви, заглушете плейъра и пуснете своя собствена музика.
Ясно е, че Random. Обучението е предназначено за тези, които вече спортуват редовно. Няма демонстрации за упражненията, тъй като се предполага, че имате основни познания за тренировките. Приложението е идеално за тези луди във фитнеса, които са отегчени от обичайната си рутина и искат да я променят за един ден. Също така се вписва добре като a безплатно приложение HIIT за бърза тренировка.
4. Flexit (Уеб): Намерете ръчно подбрана тренировъчна програма в YouTube
Вече знаете, че има хиляди невероятни канали за упражнения в YouTube които ще ви дадат различни видове рутинни тренировки, които да следвате. Но когато искате да започнете да тренирате, не искате да губите време в избор на кой да играете. Flexit ви освобождава от това, като подбира най-доброто от тези рутинни тренировки в YouTube въз основа на няколко критерия.
Това са малките неща, които правят това лечение си струва. Например, всички видеоклипове на Flexit включват загрявка и охлаждане, които няколко тренировки в YouTube изключват. Всяко упражнение е добре обяснено от инструктора. И видеото и аудиото винаги са ясни.
С тези зададени параметри вече можете да филтрирате библиотеката Flexit от видеоклипове за тренировки, за да намерите точно това, което искате. Задайте ограничение за време за тренировка от 20 минути до 90 минути. Изберете типа тренировка: кардио, йога, цяло тяло, горна част на тялото, долна част на тялото, пилатес, ядро, корем, Табата. И изберете вашия тип оборудване: телесно тегло / без оборудване, дъмбели, гири, съпротивителна лента, въже за скачане, възглавница с пясък.
Flexit също има персонализирани колекции за различни видове разширени планове за тренировки. Например, има 30-дневна тренировка за цялото тяло, която използва 15 различни видеоклипа за 22-50 минути тренировка всеки ден.
5. GymGenie (Уеб): Персонализирани рутинни тренировки, генерирани от AI
Когато AI може да генерира маршрут за пътуване за вашите персонализирани нужди, не е изненадващо, че бот може да създаде персонализирана рутинна тренировка според вашите изисквания. Въпреки че се появяват няколко такива приложения, GymGenie се открои с въпросите, които ви задава.
Ще трябва да зададете текущото си фитнес ниво, да въведете височината и теглото си, целевото тегло, колко пъти планирате да тренирате на седмица и дали ще тренирате у дома или във фитнеса. След това ви моли да зададете вашата най-висока цел във фитнеса и втората ви най-добра цел във фитнеса, като избирате между четири опции: отслабване, изграждане на мускули, слабо и стегнато тяло и изчистване на обема. Комбинацията от две йерархични цели е вид вход, необходим, за да намерите план за тренировка, който наистина ви подхожда.
GymGenie използва OpenAI, за да разбере всички тези данни и дава ChatGPT отговор за тренировката. Не е добре форматиран, така че може да искате да го копирате и поставите в текстообработваща програма и след това да го прегледате. И в момента можете да генерирате само една безплатна рутинна тренировка на месец и да плащате $2,99 на месец за неограничени рутинни упражнения.
Заедно с плановете за тренировка, планирайте деня си за почивка
Сега, когато имате няколко начина да получите рутинна тренировка, уверете се, че планирате и почивния си ден. Почивката и възстановяването са важни за вашето тяло, за да включи ефектите от вашите тренировки. Чрез планиране на леки дейности, умствено стимулиращи занимания и разумен хранителен прием, тези почивни дни могат да подобрят вашата фитнес рутина.
