Защо трябва да изключите повечето от известията на вашите устройства

Екраните са се разпространили в почти всеки дом и са станали достатъчно преносими, за да стоят удобно в джоба ви. Можем да продължим да говорим за предимствата на технологията, но има още нещо в историята.

Води се битка и тя е за вашето внимание. Повечето от тях се случват извън съзнателната ви мисъл. Преди да се усетите, вие не контролирате технологията си; вашата технология ви контролира. Основният начин, по който технологията ви кара да действате, е чрез известия. Нека да разгледаме как работят и защо трябва да помислите дали да ги изключите, за да дадете приоритет на психичното си здраве.

Въоръжаването на известията

От първото мобилно позвъняване и бръмчене на текстови съобщения, мобилните известия са проектирани да привлекат вниманието ви. Можете да се възползвате от това в определени ситуации, като например когато организирате план или отивате да помогнете на семейството или приятелите си в спешен случай.

Проблемът е, че тази техника е усъвършенствана, развита и дори въоръжена. Може да мислите, че това е преувеличено, но не забравяйте, че приходите от реклами представляват значителна част от бизнес модела на социалните медии и други компании. Така че увеличаването на ангажираността е от първостепенно значение за онлайн бизнеса.

Данните се смятат за най-ценния ресурс в света, според статия в Economist. Това е, което прави социалните медии „безплатни“ за използване и превърна Google и Meta (преди Facebook) в две от най-богатите компании в света.

Като се има предвид, че са включени толкова много пари и потенциални печалби, може би е по-малко изненадващо, че някои техн дизайнерите въведоха система за уведомяване, създадена за максимизиране на печалбите, без да се съобразява с психиката ни благополучие. Тази система е частично отговорна за причиняването на много от отрицателни ефекти от използването на социални медии.

Известия и допамин

В интервюта, като напр Интервю на Guardian с бивш изпълнителен директор на Facebook, технологични и социални медийни лидери признаха, че са проектирали своите платформи, за да се насочат към психологически слабости в мозъците на хората. Една от ключовите насочени области е връзката между известията и допамина.

Според някои изследвания мозъкът ви освобождава химическия допамин, когато изпитвате положителни или приятни физически и социални стимули. Работи като система за възнаграждение - допаминът се освобождава след положително преживяване, което ви насърчава да повторите това преживяване.

Като се има предвид, че науката зад допамина все още не е напълно установена, можете да мислите за него като за най-добрия настоящ етикет описване на биохимичните събития в мозъка ви, които ви карат да искате да повторите това, което ви харесва да правите и да избягвате това, което не ви харесва като правя.

Въпреки че в основата си това е изключително естествен процес, социалните медийни платформи по-специално отвличат този процес, като ви предоставят потенциално безкраен източник на положителни социални взаимодействия.

Тези взаимодействия могат да включват споделяне на нещо с приятел, смях на видеоклип, получаване на харесвания или дори просто виждане на цветния кръг, който показва, че имате известия. Тогава вие също получавате малко допамин и желание да преживеете всичко това отново.

Една от причините, поради които в крайна сметка проверявате телефона си често без съзнателна мисъл, е, че залагате на шанса да има известие и да получите високо ниво на допамин.

Друга функция, която прави известията толкова ефективни, е тяхното оцветяване и изскачаща форма. Червеното по-специално привлича вниманието на хората. След това приложенията за съобщения и социалните мрежи искат да преминете през всеки цветен кръг в приложението, за да получите удовлетворението (и да, допамин) от изчистването на кръговете и нулирането на известията.

Това означава, че отивате да отговорите на едно съобщение и в крайна сметка отговаряте на всички. След това можете да се окажете ангажирани часове и часове, без да имате предвид. Както вероятно знаете, няма да се чувствате много добре след това.

Капани за внимание на екрана

Сега, след като знаете малко за това как известията могат да привлекат вниманието ви, нека да разгледаме как известията се използват за формиране на различни капани за внимание, свързани с екрана.

Капанът за внимание на играта

Въпреки че може да сте запознати със съобщенията и известията в социалните медии, известията в игрите могат да бъдат еднакво ефективни и пристрастяващи. Много игри използват система за постижения, за да възнаградят играча за завършване или откриване на аспект от играта. Когато видите думата награда, вече трябва да мислите за допамин.

Дизайнерите на игри сега са по-наясно от всякога, че много малки известия за постижения в рамките на по-големи цели дават на играча причини да играе само още един рунд. Само още един рунд може лесно да стане пет или десет, тъй като по-малките и по-големите цели се приближават.

За да дадем пример, Fortnite беше фокусиран върху противопоставянето на играчи срещу играчи и победителят беше последният останал играч. Сега един привидно безкраен списък от мини предизвикателства ви осигурява награди за произволни неща като събиране на 10 пера. Може да обичате да играете Fortnite или друга игра, но обръщайте твърде много внимание на постоянните известия за награди и психическото ви здраве може да пострада.

Капанът за интернет стимули

Друга област, която трябва да имате предвид, е постоянното желание да бъдете забавлявани или стимулирани от нови неща. Много уебсайтове ще се опитат да ви уведомят за нови неща, с които да се ангажирате. Известията могат да повлияят на вашите навици за сърфиране в интернет по отрицателен начин. Ако разрешите известията на даден уебсайт на компютъра си, тяхното известие ще пингва на екрана ви, за да се опита да привлече вниманието ви от това, което правите.

Може да започнете да жадувате да видите, че имате известия и да се справите с всички тях. В резултат на това вашите навици за сърфиране в интернет могат да се отклонят от ангажиране с няколко неща, които са полезни. Вместо това можете да попаднете в цикли на разглеждане на ново съдържание или работа с всички ваши известия.

Преди да се усетите, имате онлайн рутина с редовен придружител на допамин и целият ден или нощ е минал. Когато автоматично се включите в тези навици, ще бъде погрешно дали те ни освежават или ни карат да се чувстваме по-зле.

Как да избегнем капаните за внимание на екрана

За да се освободите от различните капани на вниманието, опитайте се да отклоните вниманието си от екрана и цветните лога или икони, които могат да провокират автоматично поведение, за да щракнете върху тях. Когато видите известие, дишайте дълбоко и помислете какво всъщност искате да направите, без да бързате. Ако това ви кара да се чувствате стресирани, обърнете внимание само на дълбоките си вдишвания за известно време.

Известията, постиженията и предложенията ще се опитат да ви привлекат обратно, но го правят само според вашите условия. Известията не са предназначени да работят срещу вас. Вместо това те трябва да работят за вас. Ето защо, ако ви е трудно да управлявате известията и вниманието си към тях, може би е най-добре да изключите всички известия, освен основните. Не пропускайте да проверите стратегии за намаляване на времето ви пред екрана ако искате да промените навиците си за използване на технологии.

Изберете най-добрата настройка за известяване за вас

Когато промените настройките си за известия, за да отговарят на вашите нужди, вие се предпазвате от ненужно разсейване и стрес. Ако не искате известията да ви влияят твърде много, променете настройките им във всяко подходящо приложение, така че телефонът ви да не бръмчи или да звучи за съобщения, които не са спешни случаи. Може да бъде облекчение просто да имате време за себе си, без звуци да нахлуват в мислите ви или да прекъсват времето ви с другите.

След това можете да премахнете червените изскачащи прозорци, така че привличащите вниманието цветове да не влияят на решенията ви. Научете повече за как да промените настройките за уведомяване на вашия iPhone за да отговарят на вашите нужди или как да промените настройките за уведомяване на вашия Android да направите по-добре за вашето психическо благополучие.

Смартфоните, социалните медии и други технологии имат настройки за уведомяване по подразбиране, които не са проектирани с оглед на вашето психично здраве. Вместо това те вдъхновяват автоматично действие, за да ви накарат да попаднете в капани на вниманието.

Запознайте се с безцелното използване на технологиите и изберете правилните настройки за уведомяване, за да се освободите от игрите на ума, които много технологични и развлекателни компании използват. Известията не трябва да пречат на вашето спокойствие. Те трябва да ви подкрепят и да ви помагат да организирате и правите това, което трябва да правите според вашите собствени условия и време.