6 начина, по които писателите могат да се грижат за психическото си благополучие

Писането по природа е изолираща задача. Освен това е взискателно и отнема много време, независимо дали пишете роман (маратонът на света на творческото писане) или създавате последователно онлайн съдържание.

Какъвто и тип писател да сте, важно е да се грижите за себе си и да давате приоритет на психичното си здраве в реалния свят, докато сте потопени в писането си. Ето как да използвате технологията, за да се грижите за психическото си благополучие като писател.

1. Задайте график, за да избегнете отлагането на писателя

Писателите държат короната, когато става дума за отлагане. Ние сме брилянтни в правенето на всичко, но не и в изстискването на думи върху страница, с причини, вариращи от нашия страх от провал и перфекционизъм до претоварване и липса на мотивация.

Отлагането е лошо за психическото ни благополучие и, както Новини от невронауките

обяснява, това е свързано с повишена тревожност, стрес и проблеми със съня. Противоотровата срещу отлагането е дисциплината и отдадеността. „Не успявам да планирам; план за провал“ звучи вярно тук и ето защо определянето на график или рутина за писане е от решаващо значение за вашето психическо благополучие като писател.

Два инструмента, които могат да поддържат графика ви за писане правилен и тесен, са:

1. Календар на Google
2. Инструмент за таймер на Pomodoro

Можеш създайте график за работа от вкъщи с помощта на Google Calendar, който е безплатен и достъпен на мобилни устройства, настолни компютри и в браузъра. Създаването на строг график за писане ще ви даде място за почивки и престой около писането, но няма да ви позволи да се откажете, когато мотивацията се колебае. Имате нужда от дисциплина, за да пишете, но също така е важно да отделяте време за почивка и да правите нещо за себе си извън работата.

Техниката Pomodoro също може да помогне за вашата продуктивност. Идеята е да работите на 25-минутни залпове с петминутна почивка между тях. След четири сесии можете да си направите по-дълга почивка от около 15 минути. За писателите тази техника наистина може да помогне за нивата на концентрация. Опитайте Marinara: Разширение за Chrome на Pomodoro® Assistant за автоматизиране на техниката Pomodoro във вашия работен ден.

Изтегли: Google Календар за Android | iOS (Безплатно)

2. Практически упражнения, специфични за писателски болки

От нараняване при повтарящо се напрежение (RSI) до пареща болка в рамото, писателите са податливи на много заболявания, свързани с писането. Получаването на тези наранявания е болезнено и ако те ви попречат да завършите работата си, те също ще окажат влияние върху вашето психическо благополучие и самочувствие.

За да защитите психическото си здраве през работната седмица, опитайте тези физически съвети:

• Отпуснете очите си от екрана. Синята светлина, отблясъците и яркостта на екрана могат да причинят напрежение и умора на очите, което може да повлияе на вашето психическо благополучие. Редовните почивки могат да ви помогнат да защитите очите си. Можеш опитайте разширение за Chrome, за да предотвратите напрежението на очите.
• Погрижете се за китките, ръцете и раменете си, докато пишете. RSI и Синдромът на карпалния тунел са две високорискови наранявания за писателите, но има много повече болки, от които можете да страдате, когато пишете по цял ден. Опитайте упражнения от Виртуална грижа за ръцете— YouTube канал, посветен на обучението и подпомагането на хора с болки в ръката, китката, лакътя или рамото.
• Коригирайте стойката на компютъра си. Болката в писателите не е ограничена само до ръцете ви; вие също сте изложени на риск от болки в гърба. Опитайте с приложение за подобряване на стойката ви и коригиране на болки в гърба или врата, като Напомняне за поза, който ви пингва на всеки 30 минути, за да ви напомни да проверите и нулирате позата си.
• Практикувайте йога, създадена за писатели. Въведете „йога за писатели“ в търсене в YouTube и ще получите много резултати. Вечно популярната Йога с Адриен има специална сесия за писатели, предназначена да поддържа както тялото, така и ума ви.

Можете също така да планирате разходки и други леки дейности, за да дадете почивка на ума си и разтягане на крайниците си. Леките дейности могат да ви дадат нова перспектива, както и да помогнат за намаляване на безпокойството или стреса, свързани с работата, докато отделяте време извън бюрото си.

3. Автоматизирайте храненията си и задайте напомняния за вода

Планирането на храната ви напред означава, че можете да преминете към автопилот, когато става въпрос за това кога и какво да ядете - запазвайки умствения си капацитет за писане. Ако не знаете откъде да започнете, можете да създадете план за здравословно хранене с помощта на ChatGPT. Или ако сте наистина заети, можете да се абонирате за услуга за доставка на храна или приложение за комплекти за хранене, за да намалите напрежението от готвенето.

Освен това трябва да пиете повече вода. Известно е, че писателите попадат в капана да разчитат на кафето, за да преминат през писането, но пренебрегват да пият достатъчно вода. Нивата на хидратация могат да повлияят на когнитивните резултати - така се казва PubMed Central— следователно е важно да дадете приоритет на питейната вода през целия си писателски ден.

За напомняния за пиене на вода и мотивация опитайте приложението Hydro Coach. Безплатната версия ви позволява да зададете дневна цел за вода, да проследявате водата, кафето и млякото и да задавате управлявани от AI напомняния, които да ви казват точно кога да се хидратирате.

Изтегли: Hydro Coach за iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Планирайте стреса! Писането, разбира се, ще доведе до различни стресове. Ето защо е изключително важно да разполагате с инструментариум, на който да се опрете, когато писането ви се струва непосилно.

Първата стъпка е да определите най-добрия начин за вас да се декомпресирате, да се отдалечите и да управлявате стреса си. Ето няколко идеи, за да започнете:

• Медитация и йога. Медитацията и йогата могат да ви помогнат да се освободите от стреса. Долната част на корема е всеобхватен ресурс за йога, който ви помага да се разтягате, дишате, медитирате и отделяте момент за себе си.
• Водене на дневник. Ако искате да изгоните мислите си от пътя си, опитайте да водите дневник в стила на потока на съзнанието с приложението ZenJournal (достъпно на Android и iOS).
• Издишайте го. Практикуването на контролиране на дишането ви е изключително полезно за вашето психическо благополучие, от активиране на реакцията на релаксация до намаляване на тревожността. За да го добавите към инструментариума за благополучие на вашия писател, опитайте Едно дълбоко вдишване ап. One Deep Breath ви води през дихателни упражнения и ви насърчава да правите бързи почивки (от писането), за да намерите момент на спокойствие.
• Разходете се. Според CanoHealth, проучванията показват, че ходенето освобождава ендорфини, които помагат за подобряване на настроението и положителните емоции. В зависимост от това, което предпочитате, разходката сред природата без контакт или тропането по тротоарите с любимия ви плейлист или подкаст от Spotify може да ви помогне да се отпуснете по време на стресови работни периоди.

Има много други начини за борба със стреса; ключът е да намерите това, което работи за вас. Добавете няколко опции към инструментариума за благополучие на вашия писател, за да сте сигурни, че имате подкрепата, когато имате нужда от нея.

5. Премахнете всеки риск от загуба на работата ви

Ако работите на компютър, трябва често да архивирате работата си, тъй като лесно можете да загубите данните си поради повреда на хардуера, кражба или други непредвидени проблеми.

За да предотвратите повишаването на нивата на тревожност и стрес, предпазете работата си, като използвате следните съвети:

• Работете онлайн. Ако работите в Google Документи или Word Online, работата ви трябва да се запазва автоматично на всеки няколко минути. Можете също да настроите вашите документи да се запазват офлайн за допълнителна защита.
• Задайте напомняния за запазване. Независимо дали работите онлайн или не, използвайте телефона или лаптопа си, за да задавате напомняния за запазване на вашата работа на редовни периоди.
• Правете снимки на ръкописна работа. Хартиените бележки са лесни за заблуда или съсипване. (Всичката тази вода, която пиете, представлява нова опасност!) Направете снимки на всяко важно писание и архивирайте тези снимки в облак.
• Автоматизирайте вашите резервни копия. Независимо дали използвате облачен софтуер или твърд диск, добра идея е да автоматизирате архивирането си или поне да създадете график за архивиране.

Създаването на график за архивиране е безопасен начин за намаляване на риска от загуба и повреда на вашето писане и запазване на психическото ви благополучие в процеса.

6. Дайте приоритет на психичното си здраве, като останете свързани

Тъй като писането е изолиращо и е вероятно да бъдете напълно потопени (понякога изгубени) в занаята си, важно е да останете вкоренени в реалния свят и свързани с осезаеми междуличностни отношения.

Особено ако живеете сами, добра идея е да планирате да се срещате с приятели и семейство през цялата седмица. Дори едно бързо гласово или Skype обаждане до вашите близки може да промени вашето благополучие.

Ако искате да опитате да говорите с някого с обективно (а не лично) отношение към живота ви, тогава изпробването на приложение за говореща терапия може да ви помогне. BetterHelp е известна онлайн платформа за консултиране и терапия, която можете да използвате, за да се свържете с лицензирани терапевти, които отговарят на вашите лични нужди.

Изтегли: BetterHelp за Android | iOS (Изисква се абонамент)

Планирайте каквото можете и автоматизирайте, където е възможно

Ключът към грижата за вашето психично здраве е да автоматизирате навиците (планове за хранене, график за писане, пиене на вода), за да освободите умствения си капацитет за писане. На следващо място, грижата за вашето физическо здраве е важна, тъй като болката и неразположенията могат да предизвикат негативни настроения. И накрая, да се уверите, че поддържате връзка с приятели и семейство и да потърсите професионална помощ, ако и когато имате нужда от нея, е от решаващо значение за защитата на вашето психическо благополучие като писател.