Как да останете активни безопасно с помощта на техника, когато имате ниски нива на желязо

Ако се борите с желязодефицитна анемия, нисък феритин (запаси от желязо) или ниски нива на хемоглобин, вероятно сте чували, че трябва да внимавате как тренирате. Искате да внимавате да не влошите симптомите си или да натоварите допълнително тялото си, когато участвате във физически дейности.

Наличието на изчерпани нива на желязо обаче не означава, че изобщо не можете да спортувате; докато възстановявате нивата на желязо под наблюдението на вашия лекар или диетолог, можете да продължите да сте активни - ако внимавате. Разберете как можете да използвате технологията, за да тренирате безопасно с ниски нива на желязо.

Какво е желязо и защо ви е необходимо за упражнения?

Желязото е основен минерал, който тялото използва за производството на хемоглобин и миоглобин – два протеина, отговорни за транспортирането на кислород в тялото и до мускулната тъкан. Когато нивата на желязо спадат, вие сте изложени на риск от желязодефицитна анемия – най-често срещаният хранителен дефицит в света според

Харвардското училище по обществено здраве.

Симптомите на ниско съдържание на желязо включват умора, слабост, нарушена концентрация и памет и компрометирана имунна система. Това може да повлияе на способността ви да тренирате безопасно, тъй като кислородът не се доставя ефективно до мускулите. Може да изпитате намалена производителност и по-висок риск от нараняване, ако сте анемични, което означава, че трябва да внимавате за вида и продължителността на тренировките, които правите.

Ако смятате, че имате ниско желязо, трябва да се свържете с Вашия лекар за официална диагноза, персонализиран медицински съвет и подходящо лечение. Ако вашият лекар каже, че е добре да спортувате, можете да опитате тези съвети и технологии, за да спортувате безопасно при анемия.

1. Опитайте упражнения с ниско въздействие

Въпреки че енергичните аеробни упражнения като кардио, бягане или HIIT тренировки може да ви накарат да се почувствате изтощени, когато сте анемични, упражненията с ниско въздействие може да са подходящи за вас.

Ако вашият лекар ви е разрешил да опитате упражнения с ниско въздействие, нежната разходка може да бъде чудесна за вашето физическо и психическо благополучие. Има няколко приложения за ходене, които можете да използвате, за да планирате маршрутите си и да превърнете разходките си в повече от приключение. Можете също така да използвате собствения крачкомер на вашия смартфон или носимо устройство, за да проследявате стъпките си и да направите разходката си да се чувства като по-скоро правилна тренировка.

Йога е друго упражнение с ниско въздействие с ползи за благосъстоянието, което можете да опитате. Има различни видове йога практики, подходящи за редица цели, но Ин йога вероятно е най-добрият ви залог. Ин йога по-специално работи върху мобилността, кръвообращението и гъвкавостта и е насочена към дълбоките тъкани на тялото (а не към вашите мускули), което означава, че е малко вероятно да се пренапрегнете.

Можете да практикувате Ин йога с помощта на безплатния Yoga | Приложение Down Dog. Това приложение ви позволява напълно да персонализирате вашата програма за йога, за да сте сигурни, че сесиите ви остават в личните ви ограничения. Йога | Down Dog ви позволява да изберете ин йога като предпочитан стил на практикуване (или да опитате друг стил на йога с ниско въздействие) и да зададете темпото и нивото на практика на ниско, за да осигурите безопасна йога тренировка.

Изтегли: Йога | Down Dog за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

2. Тренирайте с по-кратки серии с помощта на телефона си

Дори при упражнения с ниско въздействие като ходене или йога, прекарването на твърде дълго време в изразходване на ценна енергия може да изостри симптомите на анемия. Най-доброто нещо е да започнете бавно, да правите почивки и да наблюдавате как се чувствате по време и след всяка дейност.

Използвайки a приложение за таймер за обратно отброяване на вашия телефон е чудесен начин да гарантирате, че няма да тренирате твърде дълго. Опитайте да зададете таймер за обратно отброяване за 5–15 минути и се уверете, че спирате за почивка, когато таймерът прозвучи. В зависимост от упражнението, което изпълнявате, можете също да зададете интервали за почивка с помощта на таймер за тренировка приложение (например: ако се разхождате, задайте интервали за почивка, между които да спрете и да седнете разходка).

Ако желаете да поддържате добра форма, когато имате недостиг на желязо, може да се възползвате от едно от приложенията за тренировки, които предлагат кратки и ефективни тренировки. Базирано на популярната рутина „7 минути тренировка“ на Крис Джордан, приложението J&J Official 7 Minute Workout е чудесно за тези, които искат да тренират за по-кратък период от време. Можете да персонализирате тренировката си, като регулирате интензивността и продължителността на упражненията, за да отговарят най-добре на вашите нужди.

Въпреки че приложението J&J Official 7 Minute Workout е предназначено да ви помогне да тренирате в по-кратки серии, трябва все пак се консултирайте с вашия лекар, за да сте сигурни, че избраните от вас тренировки са безопасни за извършване с ниско съдържание на желязо нива.

Изтегли: Официална 7-минутна тренировка на J&J за Android | iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)

3. Използвайте смарт устройство, за да наблюдавате реакцията на тялото си към упражнения

Не искате да се напрягате прекалено много по време на дейности, независимо колко кратко време тренирате. Използването на смарт часовник е чудесен начин да наблюдавате сърдечната си честота по време на тренировка, за да сте сигурни, че не прекалявате.

Можеш управлявайте зоните на сърдечния си ритъм с цифров монитор за сърдечен ритъм, като смарт часовник. Има пет различни зони на пулса и е добра идея да останете в долния диапазон на скалата, за да предпазите сърцето си от пренапрежение, ако имате анемия.

Можете също така да зададете известия за пулса, ако пулсът ви остане над избрано ниво след 10 минути бездействие (което може да означава пренапрежение). За да направите това на вашия Apple Watch например, изпълнете следните стъпки:

1. Отворете Настройки.
2. Превъртете до и докоснете сърце.
3. Превъртете до и докоснете Известия за висок пулс.
4. Задайте лимит на сърдечната си честота, за да получавате известия.

В това меню на вашия Apple Watch можете също да зададете Известия за неправилен ритъм за да активирате откриване на неправилен сърдечен ритъм и предупреждения за допълнителна защита на вашето здраве.

4. Консултирайте се с онлайн професионален треньор

Тренировката под наблюдението на професионален треньор може да бъде особено полезна, ако страдате от анемия. Професионалистът трябва да може да създаде план за тренировка, който е подходящ за вас, ако страдате от ниско желязо. Можете или да помолите вашия лекар или диетолог за препоръка, или можете да потърсите професионален треньор онлайн.

Можете да търсите лични треньори в следните ресурси:

• Фитнес треньор - намерете индивидуален треньор, който отговаря на вашите нужди.
• Намерете своя треньор (FYT) - тренирайте лично или онлайн.
• FlexIt - намерете индивидуални обучители, които покриват уелнес с ниско въздействие.

Струва си да знаете червени знамена, за които трябва да внимавате при онлайн фитнес експертите за филтриране на влиятелни лица и ненадеждни профили от професионалистите. Искате да сте сигурни, че ще намерите лични треньори, които имат сертификат от реномирани организации като Лични треньори, сертифицирани от ACE. Ако имат опит в работата с други хора с анемия, това е още по-добре.

5. Уверете се, че ядете достатъчно желязо, за да попълните загубата

Един от съветите за начина на живот, които вероятно ще получите от вашия медицински специалист (заедно с вашето медицинско лечение), е да се уверите, че ядете достатъчно желязо, за да възстановите това, което сте загубили.

Може да е трудно да разберете кои храни съдържат желязо и колко трябва да ядете, за да направите разлика. Ето няколко ресурса, които можете да използвате, за да увеличите приема на желязо:

• Кливландска клиника може да ви помогне да прецените колко желязо получавате от вашата диета и къде можете да намерите повече.
• Диетични насоки за американците има лесна за разглеждане таблица, която показва различните храни и колко желязо се съдържа в стандартните размери на порциите.
• The MyFitnessPal приложението не е просто брояч на калории; можете също да го използвате, за да проследите количеството желязо, което приемате (и да проверите базата данни с храни, съдържащи желязо).

Уебсайтът MyFitnessPal също е добра алтернатива на популярното приложение, ако предпочитате да търсите и регистрирате храни, съдържащи желязо, на настолен компютър.

Изтегли: MyFitnessPal за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Винаги следвайте съветите на Вашия лекар и използвайте техника за поддръжка

От решаващо значение е да откриете основната причина за ниските си нива на желязо и да потърсите подходящо лечение от медицински специалист, преди да започнете да спортувате. След като сте под медицинско наблюдение и сте попитали Вашия лекар как да се грижите за здравето си, горните съвети могат да Ви помогнат да останете активни безопасно, ако сте анемични.