Как да изберете правилния йога стил и онлайн ресурс за вашите цели

Има много различни стилове на йога, от Хатха до Кундалини. Всяка практика има свой собствен фокус, независимо дали е върху дишането (пранаяма), задържането или свързването на йога пози (асани) или преживяването на духовно осъзнаване. Но с толкова много стилове йога може да е трудно да разберете коя практика ще ви хареса или коя ще ви помогне да постигнете личните си цели.

За да ви помогнем да решите кой стил йога да изберете, вижте тези популярни йога практики, какво включват и ползите от всяка.

Хатха йога

„Хатха“ е санскритска дума, която има две значения на английски:

• Сила. Хатха се превежда като „сила“ и може да се тълкува като мощен стил на йога.
• Баланс. „Ха“ = слънцето, „та“ = луната, което предполага, че Хатха йога е стил на практика, предназначен да балансира тялото и ума.

Според ЕкхартЙогаХатха йога включва практикуване на бавни движения, асани (йога пози) и пранаяма (дихателни техники). Голяма част от езотеричните методи се пренебрегват в полза на физическите практики, когато става дума за модерни адаптации на Хатха йога.

Ако сте ходили на курс по йога преди, може да сте запознати с имената на някои от традиционните Хатха йога пози, включително Шавасана („Поза на труп“) и Падмасана („Поза на лотос“).

Практикуване на хатха йога в YouTube

Хатха йога е чудесна за баланс, силови тренировки и гъвкавост. Традиционно Хатха йога е призната и за своите лечебни ползи. Ако искаш използвайте YouTube, за да научите основите на асаните и пранаяма, Хатха йога е чудесно място да започнете вашето йога пътуване.

Йога с Адриен е популярен канал в YouTube, който предлага безплатни видеоклипове за йога от 2012 г. Адриен Мишлер – водещ на канала и учител по йога – предлага уроци по йога, базирани на Хатха йога. Нейните видеоклипове са достъпни, подходящи за всички нива и идват с ниво на тексаски чар и хумор от самата Адриен.

Виняса йога

На санскрит виняса се превежда като „да поставиш“ („няса“) „по специален начин“ („ви“). Виняса йога е за движение с намерение и използване на дишането, за да изпитате динамична практика. Идеята е да има непрекъснат поток между асаните, осигурявайки енергична тренировка.

Практикуване на виняса йога с онлайн видеоклипове

Ако търсите йога практика, която ще ви изпоти, виняса йога е тази за вас. Потокът, създаден чрез свързване на отделни пози, също е чудесен за здравето на сърдечно-съдовата система и може да помогне за подобряване на вашата сила, гъвкавост и баланс.

Предлага се онлайн, както и под формата на приложение, YogaWorks предлага Виняса йога практики заедно с други популярни стилове като Айенгар и Ин (повече за тях по-късно).

YogaWorks предлага библиотека от видеоклипове по заявка, които да следвате, както и уроци по йога на живо. Можете лесно да намерите видеоклипове за виняса йога, като използвате Търсене в рамките на приложението или като посетите On Demand Library на уебсайта и филтрирате резултатите по Йога стил > Виняса.

Можете да разгледате съдържанието на приложението YogaWorks, преди да започнете своя безплатен пробен период, за да сте сигурни, че е подходящо за вас.

Изтегли: YogaWorks за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Айенгар йога

Кръстен на индийски йога учител и автор, Б.К.С. Айенгар, йога на Айенгар се концентрира върху подравняването на тялото, времето и дишането. С корените си в Хатха йога, йога на Айенгар е фокусирана и прецизна практика, която често изисква помощни средства за йога (блокове, ремъци, столове и т.н.), за да помогне за постигане на правилно подравняване. Тези реквизити също помагат на начинаещите да получат достъп до пози, когато започват своята йога практика на Айенгар.

Практикуване на Айенгар йога с приложения

Освен физическите ползи от йога на Айенгар (кондициониране на силата, подобряване на гъвкавостта и т.н.), прецизността и фокусът върху подравняването на тялото укрепват както ума, така и тялото. Страхотно е за практикуване на внимателност и подобряване на самосъзнанието и концентрацията, което може да насърчи усещането за яснота и спокойствие.

Приложението Gotta Yoga предлага разнообразие от йога стилове, включително Айенгар, Хатха, Ин и Ащанга, и е чудесен начин да започнете с практиката. За да намерите съдържание за йога на Айенгар, навигирайте до Търсене раздел, докоснете Стилове, и тогава Айенгар да представи класове и програми, които са базирани на Айенгар йога. Платеният абонамент предлага йога класове на живо чрез Zoom и по-голямо разнообразие от йога съдържание.

Изтегли: Трябва йога за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Ин йога

Ин йога е пасивна практика и се основава на даоистката концепция за ин и ян. Това е бавен, съзерцателен и медитативен стил на йога практика. Асаните се провеждат за дълъг период от време (понякога до пет минути) и има фокус върху дълбоките тъкани на тялото ви, вместо да работите с мускулите, както се намира в практиките Ян, като Виняса йога.

За разлика от други стилове на йога, Ин йога не се стреми към цели като подобрена гъвкавост или по-силни мускули. Вместо това, практикуването на Ин е за освобождаване на напрежението, отпускане и насърчаване на спокоен ум.

Практикуване на ин йога с приложения

Ако искате да облекчите напрежението (както в тялото, така и в ума), да се разтегнете и да се отпуснете, трябва да опитате Ин йога. Това е чудесна практика за намаляване на стреса и безпокойството, подобряване на мобилността, кръвообращението и гъвкавостта, и наслаждавайте се на йога без фокус върху отслабването.

Можете да практикувате Ин йога с помощта на безплатния Yoga | Приложение Down Dog, което ви позволява да персонализирате напълно вашата йога програма. Можете да изберете Ин йога като предпочитан стил на практикуване и да персонализирате други предпочитания, включително гласа на учителя по йога, нивото, темпото на практиката, времето, прекарано в Савасана, и музика по избор.

Изтегли: Йога | Down Dog за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)

Кундалини йога

На санскрит Кундалини означава „навита“, „усукана“ или „кръгла“. Смята се, че има спяща енергия навити в основата на гръбначния стълб и практикуването на Кундалини йога е начин за освобождаване и овладяване на това енергия.

В Кундалини йога тази енергия се събужда и транспортира през чакрите на тялото чрез практикуване на асани, пранаяма (по-специално Уджайи дишане), пеене (мантри) и медитация. Това е силно духовен и енергичен вид йога практика.

Практикуване на кундалини йога с приложения

Въпреки че може да бъде по-предизвикателна форма на йога практика, Кундалини йога е добра за увеличаване на енергията и жизненост, намаляване на стреса, подобряване на духовното благополучие и осъзнаване и подобряване на когнитивните функция. Както при другите видове йога, тя също е от полза за тялото, като насърчава гъвкавостта, силата и баланса.

За да започнете с Кундалини йога, опитайте Glo | Приложение за йога и медитация. С неговата безплатна пробна версия можете да получите достъп до над 4000 йога класове по заявка, които включват други стилове йога (хатха, виняса, ин и др.), както и класове на живо. Можете да персонализирате съдържанието си за йога в Glo, като изберете Kundalini по време на настройката. В противен случай навигирайте до Търсене и превъртете надолу, за да намерите Изследвайте Кундалини.

Изтегли: Гло | Йога и медитация за Android | iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

Намерете правилния йога стил за вашите лични цели

Благодарение на различните налични йога стилове има практика, подходяща за всеки. За да намерите йога стил, който ви подхожда, помислете за целите си и какво искате да постигнете от практиката си. Независимо дали искате да подобрите своята гъвкавост, да повишите духовното си съзнание или просто да станете по-силни, има йога практика, която е за вас.