Прекарването на повече време на открито често носи ползи за психическото и физическото здраве, но не всеки има възможност да изнесе работата си навън. Дори ако работата ви налага да стоите на закрито, има много начини да се наслаждавате на природата през целия работен ден. Ето как да получите дозата си на открито, докато сте на часовник.
1. Вземете (и се погрижете за) офис растения
Изследванията показват, че служителите, които работят в офиси с прозорци или стайни растения, съобщават за по-висока удовлетвореност от работата, според Американско общество за градинарски науки. Добавете малко сукуленти, потоси или змийски растения към работното си пространство, за да внесете частица от естествения свят вътре.
Нямате зелен палец? Използвайте an приложение за грижа за стайни растения ако имате нужда от малко помощ с вашите листни приятели. За много хора отглеждането на растения осигурява спокойна почивка през деня.
2. Правете ежедневна разходка навън
Когато е възможно, използвайте обедната си почивка или друго свободно време, за да излезете на открито. Не се притеснявайте, ако работното ви място не се намира в близост до парк или друго зелено пространство. Дори една бърза разходка навън в градска среда може да помогне за подобряване на настроението ви, според Американска психологическа асоциация.
Използвай най-добрите приложения за ходене за да планирате маршрута си или да намерите нов близък път, на който да се насладите. Можете да изберете да проследявате стъпки или разстояние във времето или просто да се насладите на безкрайна разходка. Това е страхотен шанс да се пораздвижите малко, докато получавате доза слънчева светлина, и вероятно ще се върнете на работа освежени и готови за работа.
3. Настройте работното си пространство до прозорец
Звучи изключително просто, но гледането през прозорец към зелено пространство може да помогне за намаляване на безпокойството и да подобри чувството за удовлетворение от работата, според проучване в Ландшафт и градоустройство. Ако е възможно, направете почивка и се взирайте през прозореца за няколко минути, докато работите.
В допълнение, отделянето на 20 секунди, за да погледнете нещо на разстояние поне 20 фута на всеки 20 минути, е полезно за предотвратяване на напрежението в очите. Наричано правилото 20-20-20, това е полезен начин за преодолейте изтощението на екрана. Фокусирането върху нещо далеч извън прозореца ви е отличен начин да дадете почивка на очите си и да насочите вниманието си към красотата на природата.
Ако вашето работно пространство не включва прозорец, насладете се виртуално на малко зелено пространство Разгледайте камери на живо или Уеб камери на National Park Service. Тези поточно предавани видеоклипове ви позволяват да надникнете в птиче гнездо на другия край на света или да проверите текущото време в Националния парк Mount Rainier.
4. Слушайте звуци от природата
Дори когато не можете да се насладите на звуците на природата лично, слушането на записи на природни звуци може да помогне за намаляване на умствената умора и да увеличи чувството ви за благополучие, Граници в психологията. Независимо дали харесвате птичи песни, звуци от дъжд или дори песни на китове, слушането на тези записи често е релаксиращ начин да пренесете частица от естествения свят в слушалките си.
Гледайте видео за природата в YouTube, на което да се наслаждавате, докато работите и да оцените фоновия шум на открито. Камерите за птици Cornell Lab са оживен избор, а гледането на лудориите на птиците през целия ден е друг отличен начин да се освободите от стреса.
За мобилна опция използвайте a приложение за спокойни природни звуци докато работите, за да успокоите стреса. Понякога звуците на бълбукащ ручей или океански вълни са всичко, което е необходимо, за да преобразите работния си ден към по-добро.
5. Покажете изкуство, вдъхновено от природата
Простото разглеждане на снимки на природни сцени за няколко минути може да помогне за намаляване на нивата на стрес, според Международен журнал за изследване на околната среда и обществено здраве.
Закачете плакати или снимки на открито в офиса си или сменете тапета на вашия работен плот за показване на прекрасни природни изображения. Независимо дали става въпрос за вашата собствена снимка на незабравим преход или страхотни пейзажни картини, произведенията на изкуството са един от най-простите начини да пренесете външния свят в работното си пространство.
Изтеглете приложение като Nature Relaxation On-Demand, за да се насладите на потапящи природни сцени и аудио по време на почивките си. Разгледайте горите от секвоя в Северна Калифорния, снежна сцена в Националния парк Брайс Каньон в Юта и въздушни кадри на островите Гваделупа. Филмите са озвучени с нежна музика или естествени звукови пейзажи и е лесно да се изгубите в пейзажа и да се отпуснете.
Изтегли: Релаксация сред природата по заявка за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Повишете настроението си, като внесете природа в работното си пространство
Дори когато вашите задължения изискват работна среда на закрито, внасянето на елементи от открито в работното ви пространство може да има големи ползи за вашето настроение и дори за удовлетворението от работата. Изкуството, видеоклиповете и приложенията могат да ви помогнат да се почувствате сякаш сте свързани с успокояващо външно пространство.
