Събуждането с чувство на преумора не е приятно състояние. Това може да добави ненужен стрес към вашата сутрин и да ви накара да се чувствате тревожни през останалата част от деня. За щастие, има навици, които можете да изградите, за да предотвратите изпадането в лошо състояние на благополучие първото нещо сутрин.
Освен практическите си приложения, технологията може да бъде ключов източник на вина за това, че се събуждате с чувство на преумора. Тези съвети ще ви помогнат да управлявате връзката си с техниката, която притежавате, за да се събуждате със спокоен ум и да живеете спокойно всяка сутрин.
1. Не проверявайте имейлите през първия час от деня
Има едно нещо, което много хора правят веднага след като се събудят: проверяват имейлите. В много случаи обаче това добавя ненужен източник на безпокойство към ценното време от деня.
Започването на деня с чувство за контрол е чудесен начин да подобрите благосъстоянието си и да увеличите увереността си. Много имейли обаче се състоят от неща, които са извън вашия контрол или предизвикват притеснения. Те също така често се занимават със задачи, които изглежда изискват спешна помощ (дори и да не е), което може значително да наруши сутрешния ви поток.
Прекарването на първия час от деня, без да проверявате имейлите си, е просто решение за създаване на по-продуктивна и целенасочена сутрин. Подгответе се за успех през останалата част от деня, като предотвратите претоварването на имейлите. Можете също да помислите настройване на режим „Не безпокойте“. да помогне с това.
2. Превключете цифровия си календар на хартиен дневник
Проверяването на графика ви сутрин е чудесен начин да подготвите ума си за предстоящия ден. Но поддържането на календар на вашия телефон или лаптоп лесно ви излага на други разсейвания, които дебнат вашето устройство. Независимо дали са приложения за пазаруване, социални медии или безсмислени приложения за забавление, всички те имат потенциала да ви откъснат от основните приоритети на деня.
Превключването на дигитален календар на хартиен ви дава свободно от технологии пространство, където можете да прецените приоритетите за деня си без разсейване. И много изследвания, включително едно от Университет на Токио, покажете увеличаването на мозъчната сила, което получавате, като записвате нещата. С това просто преминаване от екран към хартия е по-вероятно вашият график да се придържа.
3. Използвайте аналогов будилник
Понякога използването на функция като режим „Не ме безпокойте“ не е достатъчно, за да предотврати изкушението да влезете онлайн първото нещо сутрин. Когато не разчитате на телефона си, за да се събудите, не е задължително той да е първото нещо, което докосвате сутрин. Това може да помогне за предотвратяване на всички притеснения и разсейвания, които биха могли да се крият зад този екран, да нарушат сутрешната ви рутина.
Например, един често срещан източник на претоварване е натрупването на насочени известия, които чакат внимание цяла нощ. Те често създават фалшиво чувство за неотложност, което може да доведе до стресираща и неорганизирана сутрин. За щастие има няколко метода, които да помогнат с това: научете за деактивиране на известията за Android и управление на известията на вашия iPhone.
4. Отидете на сутрешна разходка
Всеизвестно е, че сред природата е полезно за вашето благополучие. Възползването от възможността да отидете на разходка в ранните часове е чудесен начин да се отпуснете преди началото на деня. Също така е чудесно време за генериране на нови идеи и вдъхновение. Проучване в Британско списание по психология установи, че мозъкът ви се справя най-добре със задачи, включващи краткосрочна памет в началото на деня.
Науката не трябва да доказва това – може би вече сте забелязали, че някои от най-добрите ви идеи идват по време на разходка, а не когато се взирате в екрана на работния плот. Има някои страхотни приложения за проследяване и планиране на вашите разходки за да добавите малко креативност към процеса.
5. Ангажирайте се с практика за водене на дневник на хартия
Всяка сутрин ви се дава ясен лист, който предоставя ценна възможност да си зададете някои рефлексивни въпроси. Отново, изборът на хартия като ресурс за водене на дневник предотвратява всякакви разсейвания, които се крият в мрежата, да нарушат това ценно време за саморефлексия.
Преди денят ви да започне и да стане натоварен, отделете малко време, за да вземете химикал и хартия и да си зададете няколко рефлексивни въпроса:
- Какво мина добре вчера?
- Какво бих искал да постигна днес?
- Как мога да израсна като личност днес?
Тези и подобни подкани ще ви помогнат да се приведете в съответствие с най-доброто си аз, преди денят наистина да започне. Задаването на намерения също може да ви помогне да ви напомни какво е важно, когато се занимавате с по-предизвикателни аспекти от деня. Ако имате време, можете да използвате този ценен период и за задайте SMART цел.
6. Направете медитация за облекчаване на стреса
Следването на сутрешната ви рутина може да бъде предизвикателство, ако се справяте с притеснения и тревожни мисли. Практикуването на медитация за облекчаване на стреса ще ви помогне да облекчите негативните мисли, които не ви служат за нищо.
Може да обмислите използването на приложение като Спокоен, който предлага специфични ръководени медитации за облекчаване на стреса и безпокойството.
Отдаването на съзнателна практика всяка сутрин не само ще успокои ума ви, когато се справяте с претоварването – това също ще ви позволи да преосмислите притесненията си и в много случаи да видите колко нереалистични и безполезни са те.
7. Следвайте сутрешна рутина
Създаване на сутрешна рутина е чудесен начин да съберете всички предишни обсъдени навици в система. Наличието на рутина ще гарантира, че всичките ви продуктивни сутрешни навици са постигнати, като оставите мозъка си по-малко да мисли. Прилагайки това последователно, ще откриете, че мозъкът ви автоматично преминава към следващата задача.
Едно от най-великите неща в рутините е тяхната способност да предотвратят капана на „Ще направя това по-късно“. Те също така гарантират, че няма да забравите дейности, които могат лесно да се извършват в натоварените графици от 9 до 5, много от нас последвам.
Насладете се на спокойна и продуктивна сутрин, като използвате тези съвети
Тези съвети ще ви помогнат да управлявате всички негативни емоции, с които може да се справите сутрин. Магията е, че след като подобрите сутринта си, ще откриете, че увереността и благосъстоянието ви се подобряват през останалата част от деня. Започвайте всеки ден целенасочено и избягвайте разсейващата или завладяваща технология с тези съвети, за да преодолеете всякакви притеснения, които ви спъват.
