Започва ли да намалява вълнението ви от амбициозните ви новогодишни обещания за здраве и фитнес? До края на януари много хора са се върнали към старите навици и са загубили мотивацията, от която се нуждаят, за да поддържат силни своите фитнес цели.
Ако сте в тази позиция, едно забавно — и много кратко — фитнес предизвикателство може да бъде идеалният начин да подновите фокуса си и да освежите мотивацията си. Тези седемдневни фитнес предизвикателства са отлични, за да ви накарат да се движите винаги, когато започнете да чувствате, че целите ви да останете във форма и здрави са неуспешни.
Мади Морисън е сертифициран учител по йога, но нейният канал в YouTube също се фокусира върху съдържанието за фитнес и начин на живот. Седемдневното фитнес предизвикателство на Mady е идеално, ако искате да тренирате цялото си тяло, но не разполагате с повече от 30 минути.
Предизвикателството започва с половинчасова тренировка за цялото тяло, докато следващите сесии са насочени към различни части на тялото ви, включително краката, корема, ръцете и гърба. В последния ден е 15-минутно разтягане на цялото тяло, което действа като забавна опция за активно възстановяване. Освен това, класовете са идеални, ако предпочитате тихи тренировъчни сесии вместо непрекъснато говорене.
Сиянието е положителна умствена, физическа или емоционална трансформация. 7-дневното предизвикателство Glow Up на Хедър Робъртсън е страхотно начало, ако искате да се трансформирате положително. Подобно на предизвикателството на Мади, повечето от часовете на Хедър не включват говорене, но нейните са насочени към хора, които са на по-напреднало фитнес ниво.
Разбира се, всеки може да опита това седемдневно предизвикателство, но се пригответе да се изпотите супер. Всички включени тренировки са по-дълги, като най-кратката е с продължителност 38 минути. Следователно това предизвикателство е по-подходящо за тези, които обичат да тренират по-дълго.
Това, че сте бъдеща майка, не означава, че не можете да опитате тренировъчно предизвикателство и останете активни по време на бременност. Всъщност предизвикателството за тренировка за бременност е нещо, което можете да направите за вашето здраве и здравето на вашето бебе. Това предизвикателство от телевизията за бременност и след раждане може да ви помогне да се почувствате по-силни и по-енергични и да се отървете от тези досадни болки.
Хубавото на това предизвикателство е разнообразието. Няма начин някога да се почувствате отегчени от всички различни видове включени тренировки. Например, на третия ден ще правите потна кардио сесия, докато на шестия ден ще правите пренатален пилатес.
Тренировъчните класове Growingannanas са добре известни с това, че са доста интензивни и ви карат да се потопите в пот. Така че, ако искате да се върнете с главата напред към рутинна тренировка, можете да опитате нейното 7-дневно убийствено HIIT предизвикателство. Предизвикателството се състои от три дни кардио HIIT и четири дни силови тренировки, насочени към корема, краката, горната част на тялото и дупето.
Продължителността на всяка тренировка варира от 20 минути до дълга 45-минутна сесия в последния ден. Две от предимствата на тези тренировъчни класове са винаги включените сегменти за загряване и охлаждане. Освен това оживената музика е страхотна, за да ви държи мотивирани.
Йога е добре известна с това, че има някои невероятни предимства, като облекчаване на стреса, подобрена гъвкавост и подобрено осъзнаване на ума и тялото. За да се възползвате напълно от предимствата на йога, едноседмичното йога предизвикателство е задължително. Особено ако предпочитате йога сесия вместо потен кардио клас, както при споменатите по-горе предизвикателства.
Тим е опитен учител по Виняса йога и неговото цялостно йога предизвикателство има за цел да укрепи и разтегне тялото ви. Не се притеснявайте, ако не сте запознати с йога – часовете са в перфектно темпо с нежни насоки от това видео. Освен това сесиите са перфектни, ако искате научете основите на йога.
Много хора – по-специално жените – имат общ проблем с излишните мазнини по ръцете. Така че, ако искате да се насочите към конкретна област от тялото си, като ръцете си, опитайте 7-дневното предизвикателство на MrLondon. Това предизвикателство се съсредоточава върху горната част на тялото и ръцете ви, като 20-минутният клас от първия ден има за цел да се отървете от мазнините по гърба и издутината на сутиена.
Докато повечето от сесиите използват само вашето телесно тегло, някои изискват основно оборудване за упражнения като дъмбели и съпротивителни ленти. За по-оживени, енергични тренировки, не забравяйте да разгледате Каналът на MrLondon в YouTube. Неговият канал включва много други предизвикателства, включително едномесечни фитнес предизвикателства.
CultfitOfficial е фитнес движение с огромна гама от класове, вариращи от Хатха и Виняса йога до сесии за цяло тяло у дома и кардио HIIT тренировки. Техният канал включва много предизвикателства, включително 7-дневно предизвикателство за изгаряне на мазнини, което има за цел да ви помогне да свалите излишните празнични килограми.
Предизвикателството се ръководи от треньор Рахул, който ви води през всеки клас тренировка, като гарантира, че изпълнявате всяко движение правилно. Най-хубавото е, че никоя от ежедневните тренировки не е по-дълга от 30 минути, което ги прави подходящи за извършване във вашата всекидневна в натоварен ден.
Опитайте това седемдневно предизвикателство, за да тренирате заедно с фитнес знаменитост и сертифициран личен треньор Джордан Йео. Предизвикателството започва кратко и приятно в първия ден с бърза седемминутна тренировка. Вторият ден преминава към 14-минутна тренировка. С напредването на дните се развиват и седемминутните кръгове.
Всеки ден сесиите стават по-дълги и по-интензивни, завършвайки с енергична 49-минутна тренировка на седмия ден. За щастие, по време на по-голямата част от урока има весела музика, която да ви държи. Плюс това, тези тренировки са само с телесно тегло, така че не е необходимо луксозно оборудване за упражнения. Освен това, ако намирате някои от движенията за трудни, Джордан предоставя модификации.
Едноседмични предизвикателства за рестартиране на вашите фитнес цели на висока предавка
Едно седемдневно фитнес предизвикателство може да направи огромна разлика, когато започнете да се чувствате мързеливи или губите мотивацията, която сте имали, когато за първи път сте поставили своите новогодишни обещания. Едноседмичното предизвикателство е достатъчно кратко, за да бъде напълно постижимо, но не твърде дълго, за да се почувствате претоварени.
Всъщност всички тези седемдневни фитнес предизвикателства са изпълними, независимо дали тренирате редовно или изобщо рядко. Така че не изоставяйте целите си – вземете постелката си за упражнения и се движете!
