Кой не е виждал зашеметяващо пътешествие в Instagram или не е гледал безстрашен приключенски влог и не си е помислил: „Иска ми се да можех да го направя“?
Въпреки че пътуването може да бъде вълнуващо, стимулиращо и запомнящо се, то носи своите предизвикателства. Самотата, чувството, че сте аутсайдер, липсващите събития у дома и езиковите бариери са само малка част от борбите, които можете да изпитате, когато пътувате.
Предизвикателствата по пътя могат да подкопаят вашето самочувствие и благополучие, но има начини да се погрижите за психичното си здраве, докато пътувате. Ето нашите седем основни съвета как да се грижите за себе си.
1. Бъдете организирани и установете рутина
Добро място да започнете с това как да се грижите за психичното си здраве по време на пътуване е да останете организирани. Да сте в движение може да означава липса на рутина, а липсата на структура в дните ви може да ви накара да се почувствате тревожни, претоварени или дори малко притеснени.
Без структура на дните ви е по-вероятно да се съсредоточите върху проблеми или възприемани негативи, които се появяват в живота ви. За да се борите с това, опитайте да си създадете навици и рутина. Някои от ползите от наличието на рутина, описани от Главно пространство, включват:
- Намален стрес и безпокойство.
- Повишена креативност и продуктивност.
- Облекчава безсънието.
Ако търсите лесно приложение, което да ви помогне да организирате деня си, опитайте Microsoft To Do. Това безплатно базирано на облак приложението за управление на задачи ви позволява да създавате дневен плановик, да задавате цели и напомняния и дори да споделяте задачи с други потребители. Разбирам как да използвате Microsoft To Do в нашето ръководство за начинаещи.
Създаването на рутина ще ви помогне да почувствате цел и ще поддържа психичното ви здраве по време на пътуване.
Изтегли: Microsoft To Do за Android | iOS (Безплатно)
2. Изтеглете офлайн карти, за да не се изгубите
Изгубването може да повлияе на психичното ви здраве по време на пътуване - а именно на вашето самочувствие и чувство за независимост - така че е важно да сте подготвени, като използвате приложение за карти.
От решаващо значение е да изберете приложение за навигация, което поддържа офлайн употреба, тъй като не искате да се изгубите в район със слаб сигнал или без интернет. Има няколко безплатни офлайн инструмента за GPS навигация можете да разчитате, ако нямате интернет връзка.
Google Maps е безплатно и до голяма степен надеждно приложение за навигация и можете да изтеглите области на картата, които да използвате офлайн. (Разбирам как да изтеглите офлайн карти в Google Maps в нашето ръководство).
Изтегли: Google Карти за Android | iOS (Безплатно)
Наличието на социални връзки е жизненоважна част от нашето психическо благополучие. Ако искате да се погрижите за психичното си здраве, докато пътувате, установяването и поддържането на социални връзки е от решаващо значение.
CMHA подчертава, че свързването с другите може да помогне за намаляване на депресията и тревожността, да повиши самочувствието ни и да ни даде чувство за принадлежност. Ако пътувате в страна, в която се говори вашият роден език, като използвате приложения като Среща може да ви помогне да намерите групи от съмишленици със сходни интереси като вашите.
Ако обаче пътувате в чужбина или в страна, където не сте запознати с езика, тогава инструментът за превод е задължителен. Дори ако местните могат да говорят вашия език, предлагайки поздрав или просто „благодаря“ на техния родният език може да ви помогне да се свържете (плюс това, ще получите тласък на самочувствието от изучаването на чужд език фрази).
Опитайте Google Translate – безплатен инструмент за превод, който ви позволява да изтегляте езици офлайн, да въвеждате, изговаряте и сканирате текст, за да го превеждате от един език на друг. Можете също да съхранявате любимите си преводи в разговорник.
Изтегли: Google Преводач за Android | iOS (Безплатно)
4. Запишете чувствата си и документирайте преживяванията си
Широко прието е, че воденето на дневник може да помогне на вашето психическо благополучие. Ако търсите прост начин да се грижите за психичното си здраве, докато пътувате, тогава използването на приложение за дневник може да ви помогне.
Воденето на дневник, докато сте на път, е полезно не само за размисъл върху вашите тревоги и проблеми (и намиране на работещи решения), но също така може да повиши настроението ви. Ако изпитвате затишие в пътуванията – независимо дали това е от приоритизиране на работата ви на свободна практика пред проучване, спестяване на пари, като останете някъде малко скучно или ако пропускате събития, които се случват у дома – четенето на спомените ви от пътуването може да ви напомни за всички невероятни неща, които сте имали Свършен.
Воденето на дневник може да ви помогне да поставите нещата в перспектива. Като четете спомените си от пътуване, можете да видите докъде сте стигнали (буквално и мислено), да преживеете спомените, които сте създали, и да очаквате с нетърпение следващата фаза от вашето пътуване.
Можеш създайте красив дневник за пътуване с безплатно приложение за дневник за пътуване. Като алтернатива My Diary е атрактивно приложение за водене на дневник, което ще ви позволи да записвате вашите мисли и спомени в движение.
Изтегли: Моят дневник за Android | iOS (Безплатно)
5. Поддържайте връзка с приятели и семейство у дома
Един от най-важните начини да научите как да се грижите за психичното си здраве, докато пътувате, е да сте сигурни, че поддържате връзка със семейството и приятелите си, докато сте далеч.
Има няколко начина, по които можете поддържайте най-близките си отношения, когато пътувате, от партита за гледане на Netflix до съвместна игра на онлайн игри. И все пак, вдигането на телефона или присъединяването към видео чат може да осигури висококачествено взаимодействие с вашите близки.
В днешно време няма недостиг на приложения за съобщения или видеообаждания – най-добрата платформа за избор е тази, която приятелите и семейството ви също имат. Опитайте Zoom, Google Meet, Whatsapp, Facebook Messenger или Microsoft Teams и вижте кой работи за вас.
6. Забавлявайте се без чувство за вина, когато се чувствате отпаднали
Макар и забавно и вълнуващо, пътуването може да бъде изтощително. Ако трябва да си починете от изискванията на вашите пътувания, тогава забавлението без чувство за вина, в което да се потопите, е идеално за грижата за вашето благополучие.
Ескейпизмът е чудесен инструмент за намаляване на стреса. Използвайте любимото си приложение за електронен четец, за да се изгубите в книга, да се потопите във видео игра или да бъдете обсебени от добър сериал на платформа за стрийминг, като Netflix.
Важно е да си позволите да се отдадете на забавление, което не е изискващо като начин за поддържане на психичното ви здраве по време на пътуване. Винаги е необходимо специално време за престой, независимо дали у дома или навън.
Социалните медии могат да бъдат нож с две остриета за пътниците – те могат да внушат завист, FOMO и чувство за неадекватност. В други случаи обаче може да играе решаваща роля, за да ни помогне да се почувстваме свързани, особено ако пътуваме сами или пропускаме големи семейни събития като Коледа.
Ключът към грижата за вашето психично здраве по време на пътуване е да намалите използването на социалните медии. Въпреки че изтриването или деактивирането на вашите акаунти може да изглежда изкушаващо, когато се чувствате сякаш пропускате у дома, персонализиране на вашите емисии, за да ограничите публикациите, предизвикващи FOMO може да е по-добър избор.
Вие също бихте могли скрийте вашите приложения за социални медии от началния екран но активирайте известията. По този начин все още ще получавате съобщения от приятели и семейство чрез социалните медии - без изкушението да превъртате безкрайно.
Вашето психично здраве винаги е важно
Поддържането на връзка, воденето на дневник и самодостатъчността са чудесни начини да се грижите за психичното си здраве, докато пътувате. Поддържането на активност и стремежът към питателна диета, докато сте в движение, също са добри начини да поддържате вашето благосъстояние. Ако се чувствате отпаднали или сте в безизходица, уверете се, че сте се обърнали към някого, на когото имате доверие, за подкрепа.
