Медитацията може да помогне за намаляване на стреса и подобряване на общото ви благосъстояние. Придържането към решението да медитирате всеки ден обаче може да бъде трудно, особено когато сте в натоварена или стресова ситуация. Ето как да накарате навика за медитация да се придържа и да стане желана част от ежедневието ви.
Какви са ползите от медитацията?
Преди да се потопите, отделете малко време, за да прегледате многото начини, по които медитацията може да е от полза за живота ви. Тези причини могат да бъдат мотивиращи сами по себе си.
Да започнем с това, че медитацията на вниманието осигурява ползи за психичното здраве на много практикуващи. Например медитацията, основана на вниманието, е помогнала положително на хора с депресия, както и на тези с тревожни разстройства, според Американска академия на семейните лекари.
В допълнение, някои проучвания показват, че медитацията на вниманието може да помогне за понижаване на кръвното налягане, според
Journal of Human Hypertension. Хората, които са преминали обучение за внимателност, също съобщават за намалени нива на депресия, както и за по-голямо чувство за приемане, след осем седмици практика на медитация.Какво се надявате да получите от практикуването на медитация? За много хора е просто приятно всеки ден да отделят няколко минути за себе си. Ето как да превърнете медитацията в навик, който остава.
1. Започнете с малко, като правите кратки сесии за медитация
Не се чувствайте принудени да поемете огромен ангажимент за време веднага. Когато току-що започвате да изграждате навика да медитирате редовно, поставете си малки и постижими цели. Техника, понякога известна като изграждане мини-навиците могат да помогнат за развитието на продуктивността и направете следването на целта лесно.
В този случай медитирането в продължение на пет минути (или дори една минута) всеки ден е един от начините да превърнете този навик в лесен ангажимент. Задайте таймер, ако желаете, или следвайте кратко видео за медитация, като тази 5-минутна медитация за внимателност от Great Meditation.
2. Съчетайте медитация с друга задача
Натрупването на навици е практиката да комбинирате една нова дейност с нещо, което вече правите всеки ден. Популяризиран от автори като С. Дж. Скот и Джеймс Клиър, идеята е да използвате инерцията от обичайната си рутина, за да добавите нова дейност.
В този случай може да решите да медитирате веднага след като си миете зъбите всяка сутрин. Текущата дейност (миене на зъбите) действа като знак, че е време за медитация. С течение на времето практикуването на медитация ще стане редовна част от вашата рутина - нещо, което правите автоматично, без да се замисляте.
3. Присъединете се към група за медитация
Включете се повече в общността за медитация, като се присъедините към група. Търсете групи за медитация близо до вас Среща или подобен сайт за лични събития.
Като алтернатива се присъединете към онлайн общности за медитация като Параклис за медитация за участие с медитатори от цял свят. Понякога просто наличието на определено време и място за медитация, както и приятелска и подкрепяща група, е цялата мотивация, от която се нуждаете.
В допълнение, вие ще помогнете за развитието на общност, която може да ви вдъхнови да отделите време за вашата медитативна практика, дори и в най-натоварените дни.
4. Планирайте медитации за едно и също време всеки ден
Изберете време, което пасва добре на вашия график, и се придържайте към него. Много хора обичат да медитират сутрин, когато денят е още свеж, но може да предпочетете следобедна или вечерна сесия, за да се отърсите от част от стреса през деня.
Експериментирайте с различни часове от деня, за да намерите моментите, които работят най-добре за вас. За да сте сигурни, че няма да ви пропусне ума, създайте предупреждение или задайте iPhone аларма само с вибрация за да ви напомня, че е време за медитация.
5. Включете приятели и семейство
Привличането на приятел да подкрепи вашето медитативно пътуване е друг отличен начин да запазите навика си за медитация. Ако е възможно, отделяйте време всеки ден, за да медитирате заедно, независимо дали сте в една стая или се свързвате виртуално.
Следете ежедневните си часове за медитация с текстова верига или използвайте приложение като Habitshare за изграждане на рутина с помощта на вашия социален кръг. В крайна сметка тези групови медитации ще станат част от обичайната ви рутина.
6. Създайте привлекателно пространство за медитация
Вашето пространство за медитация може да бъде всичко: удобен стол, постелка за йога или дори вашето легло. Навсякъде, където се чувствате комфортно, е добре и е още по-добре, ако можете да медитирате в сравнително тиха част от жилищното си пространство.
Ако желаете, декорирайте и обзаведете вашето пространство за медитация, за да го направите по-лично. Някои хора ще се насладят например на традиционна възглавница за медитация. Включете ароматерапията в игра с някои интелигентни ултразвукови дифузори или блокирайте разрушителните звуци с тях активни шумопотискащи тапи за уши. Поиграйте си с вашето пространство, за да го превърнете в успокояваща и спокойна зона, която ви харесва.
7. Използвайте любимите си приложения за медитация
Да се научите да медитирате може да бъде толкова лесно, колкото да изтеглите ново приложение. С експлозията на качествени приложения за медитация през последните години имате фантастичен избор от опции.
Пълен със съдържание както за начинаещи, така и за по-опитни медитиращи, напълно безплатно приложение Medito е отличен ресурс за всеки, който е любопитен относно практиката. Просто слушайте, докато успокояващите разказвачи ви водят през сканиране на тялото, медитации за сън и дихателни упражнения.
След това, популярно приложение Calm за медитация и внимание практики предлага фокусирани медитации за справяне с безпокойството, стреса и взаимоотношенията. Независимо дали имате три свободни минути или половин час, има медитации с различна дължина, предназначени да работят с вашия график. Приложението включва и истории за сън, които да ви помогнат да заспите, както и успокояваща музика, на която да се наслаждавате по всяко време.
Междувременно, Приложение за медитация Headspace предоставя стотици медитации, музика и дори възможности за тренировка. Създадени да ви помогнат по време на интензивни моменти, SOS сесиите предлагат незабавни стратегии за облекчение.
Ежедневните медитации ви помагат да изследвате повече за практиката всеки ден. Това е стабилно приложение с много функции както за начинаещи, така и за по-опитни практикуващи медитация.
Намерете мотивацията да медитирате всеки ден
Независимо дали се присъединявате към местна група за медитация, изпробвате приложение или коригирате ежедневните си навици, има много различни начини да направите медитацията част от обичайната си рутина. Поиграйте си с тези предложения, за да намерите правилния път за вашата практика.