Защо хората толкова много обичат новогодишните обещания? Е, една нова година означава ново начало и шанс да направите нещата по различен начин, за да подобрите живота си.
Отслабването, спестяването на пари и отказването от вредните навици са едни от най-честите обещания за Нова година. Но какво ще стане, ако вместо да се фокусирате толкова много върху тези решения - които вероятно няма да изпълните - се съсредоточите повече върху общото си здраве?
Като се концентрирате повече върху тези по-малки, по-постижими уелнес решения, няма да се почувствате разочаровани по-късно. Вместо това вероятно ще се почувствате по-щастливи и по-здрави.
Резолюции за психично здраве
1. Отделете време за дейности за самообслужване с Амару
Според ан статия от университета Южен Ню Хемпшир, включването в рутинна грижа за себе си може да има много големи ползи. Някои от тези предимства включват намалена тревожност, стрес и депресия. Така че защо не започнете Новата година със сладък спътник, който може
надстройте рутината си за самообслужване?Амару е виртуален домашен любимец, за когото трябва да се грижите. Когато постигнете целите си за самообслужване, практикувате ръководена медитация или водите дневник, това се отразява положително на Амару. Така че грижата за него е като грижата за себе си. Освен това можете също да играете забавни мини-игри или да изпратите Амару да изследва.
Изтегли: Амару: Домашният любимец за самообслужване iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Научете повече за психичното здраве от Училището на живота
За да подобрите психичното си здраве и благополучие, трябва да го разберете. Училището на живота е организация, която обучава и предлага съвети по въпроси от ежедневието. Училището на живота е просто най-доброто място за намиране на информация за психичното здраве.
За да намерите конкретни видеоклипове, просто въведете „психично здраве“ в лентата за търсене. Освен това можете да разглеждате различните плейлисти, които се фокусират върху взаимоотношенията, психотерапията и себе си. Изтеглете придружаващото приложение School of Life, ако искате да вземете техните полезни ресурси със себе си в движение.
Решения за сън
3. Разхождайте се всеки ден навън с Pedometer King
Как разходките навън влияят на съня ви? А проучване, публикувано в PubMed заявява, че хората, които са по-активни, спят по-добре и по-дълго. Освен това ходенето навън и излагането на естествена светлина може да помогне за вашия циркаден ритъм.
Приложението Pedometer King предлага лесен, но ефективен начин за придържайте се към ежедневния си навик за ходене. Използвайте приложението, за да следите точно ежедневните си крачки, калории, време за движение и изминати километри. И приложението ви дава възможност да спрете и стартирате брояча на стъпките, ако се чувствате малко натрапчиви, което е нещо, което много други приложения за крачкомер не предлагат.
Изтегли: Педометър King за Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Поддържайте графика си за сън в съответствие с цикъла на съня
Изключително важно е да поддържате структуриран график за сън за децата, но е също толкова важно и за възрастните. Постоянният график на съня означава повишено настроение и като цяло просто по-добър сън. За малко помощ при възприемането на добри навици за сън и подобряване на съня ви с приложение, изтеглете Sleep Cycle.
Това приложение за проследяване на съня ви анализира с помощта на микрофона на телефона ви, докато спите, за да ви помогне да се събудите и да заспите по-лесно. Премиум версията на Sleep Cycle включва много страхотни инструменти за сън, като графики на съня, цели, бележки, статистика и набор от звуци за сън, ръководства, музика и истории.
Изтегли: Цикъл на сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Фитнес решения
5. Упражнявайте се с приятел или член на семейството в Pantheon
Наличието на приятел за тренировка може да подобри вашата мотивация и последователност и да добави конкурентно предимство. Когато не можете да тренирате лично с партньора си за тренировка, следващото най-добро нещо е да използвате приложението Pantheon – едно от най-добрите социални фитнес приложения наоколо.
Pantheon работи, като се свързва с вашия телефон или фитнес тракер, за да генерира персонализирани цели и предизвикателства само за вас. Това, което прави Pantheon различен от другите фитнес приложения, е, че можете да намерите и следвате приятелите си, за да тренирате заедно и да се състезавате в класацията.
Изтегли: Пантеон за iOS | Android (Безплатно)
6. Практикувайте активно възстановяване между тренировките с Juice и Toya
Често една от най-важните части от вашата тренировка е активното възстановяване. Активното възстановяване е дейност с ниско въздействие, която извършвате след или между интензивна тренировка. И може ефективно да намали болката и да помогне за възстановяване на мускулите ви.
YouTube каналът на Juice & Toya разполага с отлична селекция от тренировки за активно възстановяване. Разтягането е чудесна форма на активно възстановяване и ще намерите няколко бързи и лесни видеоклипа за разтягане с насоки в Плейлист за разтягане и мобилност.
Изпробвайте тяхната 20-минутна тренировка за активно възстановяване, ако търсите нещо по-дълго. Някои от ходовете са по-напреднали, но за щастие има по-лесни алтернативи.
Резолюции за здравословно хранене
7. Яжте повече пълнозърнести храни всеки ден с готварското предаване за пълнозърнести храни на растителна основа
Пълноценните храни са храни в най-естественото им състояние, тъй като не са били рафинирани или преработени. Диетата с пълноценна храна обикновено се състои от много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения. Ако искате да започнете Новата година правилно, значи е време да ядете повече цели храни.
За тези, които се нуждаят от малко помощ в кухнята, отидете на Готварското предаване за пълноценна растителна храна с канала на Джил в Youtube. Рецептите на Джил не само са фокусирани върху консумацията на цели храни, но са и на растителна основа! Празнични рецепти, безмесни понеделници, вегански закуски, подходящи за деца рецепти и гарнитури са само някои от наличните рецепти.
8. Намалете животинските продукти с Fivesec Health
Има една новогодишна резолюция, която всеки трябва да се опита да направи и това е да ядете по-малко животински продукти. Няколко от ползите – освен положителното въздействие върху околната среда – включват по-добро здраве и подобрено управление на теглото.
Ако не използвате YouTube канала The Whole Food Plant Based Cooking Show, за да намерите вдъхновение за рецепти, изтеглете приложението Fivesec Health. Приложението включва вегански рецепти, които са лесни за приготвяне, но същевременно засищащи и вкусни. Няколко ястия, които трябва да опитате, включват кремообразен мисо рамен, енчилада от леща и сладки сладкиши.
Освен всички вегански рецепти, приложението предлага и плановик за хранене, списък за пазаруване и образователна секция. Има дори Предизвикателство Яжте повече растения, което може да бъде ценно при новото ви пътуване.
Изтегли: Fivesec здраве за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Поставете здравето си на първо място през новата година
Работата с новогодишните обещания е, че те често са нереалистични и невъзможни за изпълнение. През повечето време хората се отказват от целите си в рамките на няколко кратки седмици. Тази година се съсредоточете върху новогодишните решения, които са постижими и които също ще обогатят вашето здраве и благосъстояние.
Намирането и вземането на решение за добро решение, свързано с уелнес, може да бъде трудно. Ако не сте сигурни откъде да започнете, разгледайте тези уелнес резолюции, които се съсредоточават върху вашето психично здраве, сън, хранителни навици и фитнес.
