Плюсовете и минусите на използването на програми за проследяване на съня

Ах, спи. Това сладко, сладко бягство от хаотичния свят на ежедневните задачи, грижите на работното място и непрекъснатите мобилни известия. Но замисляли ли сте се, че носимата технология може да превърне нощния ви сън във внимателно наблюдавано и анализирано събитие? Добре дошли в света на устройствата за проследяване на съня, високотехнологичните приспособления до нощното легло, предназначени да ви помогнат да улавяте по-добри Zs, една нощ в даден момент.

Разбира се, устройствата за проследяване на съня се предлагат в много форми и размери – от тези, закрепени на китката ви, до безконтактните устройства от космическата ера, които следят движението на тялото с радиовълни. Тези устройства помагат ли ви да дремите по-спокойно или просто ви оставят да броите овце?

Ползите от използването на инструмент за проследяване на съня

Проследяващите съня предлагат различни предимства за тези, които искат да подобрят качеството и продължителността на съня си.

Има няколко приложения и носими устройства, които могат да ви помогнат да наблюдавате съня си, а тези устройства за проследяване на съня предлагат безценна полза: повишена осведоменост. Като внимателно следят съня ви, тези устройства ви дават възможност да разберете по-добре нощните си навици.

В резултат на това те могат да ви насърчат да дадете приоритет и да приемете подобрени практики за хигиена на съня. По същество инструментите за проследяване на съня служат като инструмент за подобряване на връзката ви със съня, превръщайки го от просто несъзнателна дейност към умишлено, добре информирано преследване, като всеки друг аспект на вашето здраве и благополучие.

Проследяващите съня могат да ви помогнат да идентифицирате проблеми със съня

Проследяващите съня могат да се окажат невероятно проницателни, когато става въпрос за откриване на потенциални проблеми със съня. Като наблюдавате внимателно нощната си почивка, можете да идентифицирате нередности, като сънна апнея или безсъние, които иначе може да са останали незабелязани.

Като хвърлят светлина върху подобни проблеми, устройствата за проследяване на съня може да са факторът, който най-накрая ще ви накара да потърсите професионалист помощ, като в крайна сметка проправя пътя за по-спокоен, подмладяващ сън и по-високо качество на живот наоколо.

Проследяващите съня предоставят персонализирани препоръки за сън

Може да има ограничения за използване на самостоятелно приложение, за да ви помогне да спите по-добре. Но когато си партнират с устройство за проследяване на съня, някои приложения предоставят персонализирани профили на съня, извлечени от вашите уникални данни за съня. Снабдени с тези предложения, можете да направите целенасочени корекции в средата или рутината на съня си, като прецизирате рутината си за оптимални резултати.

Например, ако сте Fitbit Premium член, можете да получите достъп до собствения профил на сън на Fitbit. Този профил анализира 10 ключови показателя за съня, събрани от вашето носимо устройство, и след това предлага обучение и насоки. Препоръките може да включват коригиране на времето за лягане, за да намерите график, който работи най-добре за тялото ви.

Проследяващите съня предлагат дългосрочни тенденции и анализ на съня

Знанието е сила и когато става въпрос за сън, дългосрочните данни могат да бъдат наистина просветляващи. Проследяващите съня са предназначени да събират и анализират информация за продължителни периоди. Те ви помагат да наблюдавате тенденциите и да наблюдавате ефективността на интервенциите, като например събуждане последователно по едно и също време всеки ден, четене на книга преди лягане или екранизиране два часа преди това време за лягане.

Като наблюдавате съня си, можете да оцените ефективността на интервенциите с течение на времето и да настроите фино своята рутина, докато не получите вида сън, който търсите.

Недостатъците на използването на инструмент за проследяване на съня

Проследяващите съня предлагат различни предимства за тези, които искат да подобрят качеството и продължителността на съня си.

Проследяващите съня може да не са напълно неточни

В областта на устройствата за проследяване на съня точността може да бъде гореща тема, тъй като не всички устройства и приложения са създадени еднакви, което води до различна степен на прецизност. Разбира се, ако вашият инструмент за проследяване на съня е неточен, това означава, че информацията, която събирате, може да ви накара да направите предположения относно вашите навици на сън, които може да не са валидни.

Например устройства от Fitbit, Garmin и Ура използвайте комбинация от мониторинг на сърдечната честота, проследяване на движението и алгоритми за машинно обучение, за да оцените етапите на съня. Колкото и впечатляващо да звучи това, потребителските устройства просто не са в състояние да осигурят нивото на точност, осигурено от специализираното оборудване, използвано в клиниките.

Според Медицина на Джон Хопкинс, устройствата за проследяване на съня не измерват директно съня и могат само да направят предположения колко спите. Те може дори да не уловят достатъчно данни, за да направят ефективна разлика между лек и дълбок сън.

Проследяващите съня наблягат прекалено много на количественото определяне

В преследването на по-добър сън може да станете прекалено фиксирани върху числата и показателите, като по невнимание пренебрегнете да слушате тялото си и да се справите с основните проблеми, засягащи съня ви.

Това мислене, ориентирано към числата, може да доведе до прекомерен анализ и безпокойство около данните за съня, създавайки a контрапродуктивен цикъл, при който търсенето на съвършенство на съня нарушава релаксацията, необходима за добро нощна почивка.

Някои устройства за проследяване на съня са скъпи джаджи

Потенциално важен фактор, който трябва да имате предвид, когато обмисляте устройство за проследяване на съня, е цената. Например устройствата за носене (интелигентни часовници, фитнес каишки) могат да варират от едва $50 до над $800 за висок клас Apple Watch.

Преди да инвестирате в устройство за проследяване на съня, помислете за потенциалните ползи и ги претеглете спрямо финансовата инвестиция. Искате да сте сигурни, че устройството, с което ще се сдобиете, е полезен и ефективен инструмент в стремежа ви да подобрите съня, а не недостатъчно използван и скъп аксесоар към леглото.

Проследяващите съня могат да създадат опасения за поверителността

Ако намирате нивото на персонализиране на рекламите в наши дни за малко страховито, имайте предвид, че тези устройства и приложенията събират широк набор от чувствителни лични данни, които могат да се използват за разработване на профил за това кои сте са. Тези данни могат да бъдат продадени на други компании.

Помислете за преглед на политиката за поверителност на производителя или програмиста и практиките за обработка на данни. Разберете как вашите данни се събират, съхраняват и потенциално споделят с трети страни. Последното нещо, което трябва да искате, е загрижеността за това как вашата лична информация се използва, засягайки способността ви да спите спокойно.

Оценка на предимствата и недостатъците на устройствата за проследяване на съня

Проследяващите съня предоставят уникална възможност да получите ценна информация за вашия нощен сън, потенциално подобрявайки качеството на вашия сън и цялостното ви благосъстояние. Важно е обаче да имате предвид недостатъците, като неточност, прекомерно подчертаване на количественото определяне, разходи и проблеми с поверителността.

Ако обмисляте да добавите устройство за проследяване на съня към репертоара си на джаджи, претеглете плюсовете и минусите, изберете устройство, което съобразява се с вашите нужди и бюджет и постига баланс между разчитането на данни и слушането на естествените функции на тялото ви реплики. Само с холистичен, обмислен подход към проследяването на съня ще можете да намерите по-възстановяващи и удовлетворяващи нощи.