„Нова година, нов ти“ е фраза, която ще чуете, видите и дишате много пъти, преди дори прахът да се улегне на Коледа. През януари хората са бомбардирани от натиск да подобрят себе си, с диетичната индустрия поддържайки най-упоритото и потенциално вредно послание: че всеки „трябва да загуби тегло."
Ако ви е писнало да се опитвате да избягвате новогодишната диетична култура, не сте сами. Тази година се фокусирайте върху празнуването и изграждането на себе си, а не върху диетата. Ако искате да зададете някакви положителни цели за самоусъвършенстване или фитнес, които не са фокусирани върху теглото, тези приложения могат да ви помогнат да зададете здравословни решения.
Проблемът с диетичното съобщение „Нова година, нов ти“.
С наближаването на Коледа диетите и уелнес индустрията връхлитат с натиск от маркетингови кампании, които печелят от несигурността и продават неустойчиви и нереалистични планове за отслабване. Фитнес залите примамват хората с намалени договори за членство през януари, продуктите за „детоксикация“ са неизбежни, а последните реклами за диети за отслабване с дигитално манипулирани тела доминират в социалните медии. Да се каже, че сте под напрежение, е подценяване.
Що се отнася до обещанията за Нова година, „отслабване“ беше най-търсената цел в света през януари 2022 г., според Клубна индустрия. Колкото и упорит да е този обществен начин на мислене, може да бъде вредно да се мисли, че всеки човек трябва да отслабне. Здраве във всеки размер (HAES) лекари, включително Лекарят на NHS д-р Джошуа Уолрич, напомня на хората, че колко тежите не определя само колко сте здрави и „опитът да манипулирате [вашето тегло] не е нито безрисков, нито гарантирано ще подобри вашето здраве“.
Този януари не се подлагайте на диета. Ако искате да си поставите някакви цели за самоусъвършенстване, можете да направите това, като същевременно избягвате новогодишната диета. Опитайте се да създадете безопасно място на телефона си с тези приложения за самоусъвършенстване, които не са фокусирани върху диета.
1. Практикувайте ежедневни утвърждения с ThinkUp
Януари може да бъде труден месец, когато излизате от натоварения празничен период и се връщате към училище и работа. Ако се чувствате претоварени или отпаднали през това време, използването на приложение за ежедневни утвърждения като ThinkUp може да ви помогне. Според изследвания в социалната когнитивна и афективна невронаука, използването на самоутвърждаване може да поддържа положителен възглед за себе си и да възстанови самокомпетентността в лицето на заплахи (т.е. когато се опитвате да избегнете натиска от културата на новогодишната диета).
ThinkUp насърчава потребителите да развиват положително мислене, като практикуват ежедневни утвърждения. Можете да обвържете своите новогодишни цели за самоусъвършенстване, като изберете коя област от живота си искате да подобрите, от облекчаване на стреса до повишаване на самочувствието ви. Това е чудесен инструмент за да ви помогне да увеличите увереността си, променете мисловните си модели и намалете безпокойството.
Изтегли: ThinkUp-ежедневни утвърждения за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
2. Погрижете се за психичното си здраве с Моето възможно аз
My Possible Self е инструментът за самоусъвършенстване, от който се нуждаете, ако целта ви за Нова година е да се грижите за психичното си здраве. My Possible Self е предназначен да помогне за подобряване на вашето психично здраве чрез редица интерактивни инструменти и функции. Клинично сертифициран от Предварително здравеопазване, ще намерите цифрова версия на познати техники за когнитивно-поведенческа терапия (CBT), които можете да използвате, за да подобрите психическото си благополучие.
Ако не сте сигурни откъде да започнете, тестът за начина на живот ще ви помогне да определите на кои области от живота си трябва да обърнете внимание. След това можете да следвате една (или всички) от деветте ръководени серии в приложението, от управление на стреса до подобряване на съня. Можете също така да използвате My Possible Self, за да намалите приема на алкохол или да започнете да практикувате йога. Всички подобрения се основават на малки промени в поведението, което го прави достъпно приложение за самоусъвършенстване за всички.
Изтегли: Моето възможно Аз за Android | iOS (Безплатно)
3. Наслаждавайте се на фитнес в неутрално за тялото безопасно пространство с Big Fit Girl
Ако искате да избегнете новогодишната диетична култура, но все пак да се насладите на фитнес, тогава Big Fit Girl е приложението за тренировка за вас. Създаден от автор и Instagram влиятелна Луиз Грийн, Big Fit Girl е приложение за фитнес, предназначено да включва всяка възраст, размер и ниво на способности.
Започвайки със седемдневен безплатен пробен период, ще получите достъп до голямо разнообразие от видеоклипове за тренировки, базирани на различни нива на фитнес, диапазони и способности. Изберете от ежедневни фитнес предизвикателства с размери или кардио тренировки като бокс или силови тренировки. Можете също така да изберете вашите тренировки в зависимост от оборудването, което имате, като столове, тежести или фитнес ленти.
Можете да получите достъп Big Fit Girl съдържание в браузър също, ако предпочитате да следите тренировъчни видеоклипове на по-голям екран.
Изтегли: Big Fit Girl за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Излекувайте връзката си с храната с помощта на Recovery Record
Опитът да се избегне новогодишната диетична култура може да бъде особено труден за всеки, който има сложна връзка с храната. Ако се опитвате да навигирате през януари и се борите с храна или ядене, тогава приложението Recovery Record може да ви помогне.
Създаден от екип от психолози и инженери, Recovery Record може да ви помогне да се възстановите от нарушено хранително поведение. Може да се използва частно или със здравен специалист, ако сте в управлявана програма за възстановяване.
Изграден на базата на CBT и техники за наблюдение, можете да използвате Recovery Record, за да създадете персонализирано лечебно пътуване. От четене Причини за възстановяване и научаване на нови умения за справяне до създаване на колекция от утвърждения и регистриране на седмични умения и цели, това е стабилно приложение, което ще ви помогне да излекувате връзката си с храната и храненето.
Ако вие или ваш близък се нуждаете от професионална помощ за възстановяване от хранително разстройство, тогава се обърнете към Проект HEAL. Тази водеща организация с нестопанска цел има за цел да гарантира, че всеки човек в Америка има равен достъп до лечение на хранителни разстройства.
Изтегли: Запис за възстановяване на Android | iOS (Безплатно)
5. Създайте свои собствени новогодишни решения с Habit Tracker
Ако искате да зададете свои собствени новогодишни решения, тогава използвайте a приложението за проследяване може да ви помогне да постигнете целите си. Habit Tracker е едно от многото персонализирани приложения, които ви позволяват да започнете и да проследявате здравословни и постижими навици. В Habit Tracker можете да избирате от предварително зададен списък с навици или да добавяте свои собствени идеи – което е чудесен начин да започнете вашите новогодишни обещания.
Здравословните новогодишни решения, които не се фокусират върху загуба на тегло, могат да включват:
- Подобряване на вашия сън.
- Започване на рутинна медитация или йога за намаляване на стреса и безпокойството.
- Опитайте ново хоби или научете нещо ново.
- Чете повече книги.
- Научете се да приготвяте здравословни и питателни ястия.
Можете да вземете новогодишните си обещания още една крачка напред комбиниране на приложение за цели и приложение за задачи, за да разбиете целите си.
Изтегли: Проследяване на навици за iOS (Налична е безплатна покупка в приложението)
Запомнете: не е нужно да си поставяте новогодишни цели, ако не искате
Може да бъде невероятно трудно да не бъдете погълнати от широко разпространеното мислене, че трябва да отслабнете след Коледа или че трябва да имате новогодишни решения през януари. Самоусъвършенстването може да бъде нещо добро, когато се прави по правилния начин, но ако се чувствате принудени да правите промени, това може да не е здравословен вариант за вас.
Горните приложения могат да ви помогнат да подобрите психическото си благополучие или цялостното си здраве по всяко време на годината, но само ако се чувствате готови да ги използвате. Най-важното нещо е да се грижите за вашето благополучие, а вземането на новогодишни обещания или не е ваш личен избор.
