Болката в гърба е изключително често срещан проблем сред възрастните, който може да повлияе на вашия комфорт, настроение и препитание. Подобрете силата и гъвкавостта на гръбначния си стълб, като същевременно намалите болките в гърба с тези приложения, фокусирани върху това да ви помогнат да поддържате здрав гръб. Само с няколко минути упражнения всеки ден можете да работите за по-гъвкава лумбална област.
Разбиране на болките в гърба
Болката в гърба често се причинява от мускулно напрежение или проблеми с дисковете в гръбначния стълб, според Клиника Майо. Редовните упражнения, поддържането на правилна стойка и укрепването на мускулите в гръбначния стълб и коремната област могат да ви помогнат да избегнете болките в гърба.
Имайки това предвид, помислете за използването приложения за кардио тренировки за да направите упражненията част от обичайната си рутина. Може също да искате да инвестирате в a стоящо бюро за да избегнете недостатъчно използване на мускулите на гърба и да насърчите по-добра стойка. И накрая, изброените тук приложения могат да помогнат за укрепване на мускулите на гърба.
Въпреки това, моля, следвайте приложенията с повишено внимание, ако в момента изпитвате болки в гърба. Обмислете да се свържете с Вашия лекар, ако болката е особено силна или се повтаря.
1. Упражнения за болки в гърба у дома
Съсредоточете се върху тренировките за долната част на гърба, гръбнака и врата с над 100 упражнения в това просто приложение. Видео инструкциите и подробните описания гарантират, че знаете точно как да изпълнявате всяка рутина.
Под Тренировки можете да намерите колекции от упражнения, базирани на обща тема. Например, съсредоточете се върху упражнения, предназначени да помогнат с постоянна болка, да укрепят кръста или просто да поддържат здрав гръбначен стълб. Има и селекция от тренировки специално за следоперативно възстановяване.
Освен това можете да добавите упражнения към Моите тренировки раздел, за да създадете своя собствена рутина. На последно място, Статистика екранът следи вашите завършени упражнения, както и общото време, което сте прекарали в тях. Приложението е безплатно за използване и можете да платите еднократна такса за премахване на реклами. Независимо дали искате да укрепите, разтегнете или намалите болката в гръбначния стълб, приложението Упражнения за болки в гърба у дома може да ви насочи.
Изтегли: Упражнения за болки в гърба у дома за iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)
2. Облекчаване на болки в гърба: Упражнения
Следвайте заедно с 10-20 минути разтягания, предназначени да помогнат за отпускане на напрежението, укрепване на мускулите и подобряване на подравняването на гръбначния стълб. С почти два часа съдържание и над 50 пози, това е много информация в едно приложение.
В Класове ще намерите курсове, базирани на теми като леки навеждания назад, навеждания напред и усуквания. Всеки клас включва серия от йога пози за справяне с тези специфични проблеми.
Представени с ясни и нежни устни инструкции, класовете включват и полезни видео демонстрации. Ще получите сигнали за всяко движение, както и напомняния да дишате и да се отпуснете през целия процес. Преди да започнете клас, можете също да проверите неговото ниво на опит (независимо дали е начинаещ или средно напреднал) и продължителността.
Под Пози раздел, намерете подробни обяснения за всяка поза, от разтягането на глезена до дивото нещо. Независимо дали сте новодошъл в практиката или дългогодишен йогин, полезно е да научите модификациите за всяка поза и нейните потенциални ползи.
Това приложение е чудесен избор за всеки, който изпитва лека или повтаряща се болка в гърба. Има и голям избор от приложения за подпомагане на справянето с хроничната болка ако това е от значение за вашия опит.
Изтегли: Облекчаване на болки в гърба: Упражнения за iOS (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
3. Приложение AudioFysio за болки в долната част на гърба
Подобрете мобилността и стабилността на мускулите с това приложение, създадено от физиотерапевт. Подробни видеоклипове с упражнения демонстрират как да изпълнявате всяка тренировка.
За да започнете, изтеглете аудио инструкции от програма раздел. Вашият инструктор, Бела, обяснява как да изпълнявате всяко упражнение. В допълнение към устните инструкции, видеоклипове демонстрират всяка серия от движения. Като Помогне раздел на приложението обяснява, разчитането само на аудио напътствия може да ви помогне да се съсредоточите повече върху движенията си и да се настроите към тялото си.
В допълнение към самите движения, Бела обяснява и обосновката зад всяко упражнение. Например, отварящото упражнение, леко сгъване напред, помага за отпускане на гърба и намаляване на натиска върху гръбначния стълб. Следното движение, при което легнете и бавно движите коленете си от едната страна на другата, помага за подобряване на подвижността на ставите.
Можете да получите достъп до сесията от Ден 1, която съдържа осем упражнения, колкото пъти желаете. Абонаментът ви позволява да използвате всички тренировъчни сесии, които включват седем седмици упражнения.
Изтегли: Приложение AudioFysio за болки в долната част на гърба iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
4. Тренировка за гръб и рамене
Следвайте тази 30-дневна програма за специални упражнения за гръб и рамене. Обърнете внимание, че това приложение се фокусира повече върху силови тренировки, вместо върху облекчаване на болката или рехабилитация след нараняване. След като отговори на няколко въпроса относно общите ви тренировъчни цели, приложението генерира личен план за вашата рутина.
Под Тренировки можете да прегледате програмата за начинаещи, която ви превежда през 30-дневни упражнения, за да ви помогне да укрепите гърба си. (Донякъде странно) анимирано тяло демонстрира всяко упражнение, докато глас отброява всеки кръг.
Можете да правите пауза или да пропускате упражненията. Слушайте музиката на приложението или пуснете своя собствена, докато следвате рутината. След като завършите програмата за начинаещи, можете да се справите с по-интензивни тренировки с напредналите режими Ironman.
Междувременно, Генератор на тренировка опция ви позволява да изберете общата продължителност, както и продължителността на изпълнението на всяко упражнение. След това приложението създава произволна поредица от упражнения, които да изпълнявате. Това е страхотна опция, когато започвате тренировка при липса на време или всеки път, когато искате да разклатите рутината си.
Прегледайте ходовете под Всички упражнения раздел, който обяснява всичко - от пълзенето с инчов червей до лицевите опори с една ръка. С много различни упражнения, тренировъчни календари и директен подход към фитнеса, приложението Тренировка за гръб и рамене е чудесен избор за всеки, който иска да укрепи гръбначния си стълб.
Изтегли: Тренировка за гръб и рамене за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Получете по-силен и по-гъвкав гръб, като практикувате с приложения
Независимо дали сте изпитвали болки в гърба в миналото или искате да предотвратите появата им в бъдеще, тези приложения за укрепване на гръбнака ви могат да ви помогнат с тази причина. Като следвате заедно с упражненията и направите упражненията за гръб част от вашата уелнес рутина, може да сте в състояние да се насладите на повече гъвкавост с по-малко болки в гърба.
