Липсата на време е едно от най-често срещаните извинения за липсата на редовни упражнения. И може да бъде трудно да вместите ежедневната сесия във фитнеса в натоварен график. Но повечето хора биха могли да отделят поне няколко минути всеки ден, особено у дома, и тук идва 7-минутната тренировка.
Тези кратки, интензивни сесии са идеални за всеки, който иска да постигне максимални печалби с минимално време и оборудване. Ако сте готови за предизвикателството, ето най-добрите приложения, за да сте сигурни, че ще извлечете най-доброто от вашите 7 минути.
1. Седем
Изключително популярното приложение Seven е толкова просто, че ще започнете първата си 7-минутна тренировка в рамките на секунди след изтеглянето на приложението само като докоснете тренировката Daily Choice. Погледнете малко по-нататък и ще видите набор от тренировки в различни категории, включително мобилност, отслабване и фокус. Или можете да се насочите към конкретна част от тялото.
Има забавни предизвикателства за изпълнение и можете да изберете своя личен треньор от смущаващ списък, който включва дори сержант! Изпълнете предизвикателства, за да отключите нови инструктори и да се състезавате с приятелите си.
Абонирайте се, за да се присъедините към 7 Club, за да отключите пълния каталог и да получите планове за тренировки, съобразени с вашето фитнес ниво. Този е идеален за раздвижване на цялото семейство. И ако ви харесва, може да искате да опитате Приложение Wakeout за бързи и забавни тренировки, както добре.
Изтегли: Седем за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
2. 7-минутна тренировка
7-минутна тренировка от Bytesize е ясно и подробно приложение за 7-минутна тренировка. Запалете го и изберете от 10 тренировки, включително Glamour, Cardio, Arms и Pilates. Има ясни инструкции за всеки ход, включително мини видеоклипове, демонстриращи всяко действие. Екранът за тренировка е най-добрият, който се предлага, с огромен брояч, който заема една трета от вашия дисплей. Просто няма начин да се изгубите!
Абонирайте се, за да отключите всички тренировки и да проектирате своя собствена тренировка. Приложението се интегрира с Apple Health и има специално приложение за Apple Watch, което го прави най-добрият избор за потребителите на Apple.
Изтегли: 7 минутна тренировка за iOS(Безплатно, наличен абонамент)
3. 7-минутна тренировка: приложение за фитнес
7M Apps произвежда серия от страхотни приложения за тренировки за устройства на Apple и Android. Тяхното 7-минутно приложение започва с бърз въпросник за вашите фитнес цели и след това ви дава персонализиран план за тренировка. Можете да персонализирате програмата си, като идентифицирате всякакви специални грижи, от които може да се нуждаете във вашите тренировки, като например болни колена, болки в гърба или бременност.
Сред обширния каталог на 7M има 24 7-минутни тренировки, включително една за начинаещи и няколко, насочени към специфични характеристики на тялото. Екранът на тренировките е добре представен и ясен, а упражненията са с добро темпо и придружени от музика. Въпреки че няма анимация или видео за демонстриране на движенията в изгледа на тренировката, можете да докоснете малка икона за достъп до обяснения и видеоклипове.
Това би било добър избор за начинаещи, защото включва множество по-дълги тренировки в допълнение към 7-минутните програми. Така че, когато вашите нива на фитнес се подобрят, можете да предизвикате себе си, като се справите с по-трудни рутинни процедури. Като алтернатива опитайте тези приложения за тренировки за начинаещи във фитнеса.
Изтегли: 7-минутна тренировка: Фитнес приложение за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
4. Официална 7-минутна тренировка на J&J
Програмата Johnson & Johnson 7 Minute Workout е проектирана от специалист по физиология на упражненията в J&J Human Performance Institute и може да се похвали с над 3 милиона изтегляния. Можете да научите за науката зад философията на 7-минутната тренировка от видеоклип в приложението.
J&J представя съдържанието си добре, с над 70 упражнения и 22 предварително зададени тренировки и възможност за персонализиране на всяка. Функция Smart Workout измерва вашето физическо състояние и мотивация, докато тренирате, и създава дейности, които да отговарят на вашите индивидуални нужди.
Екранът за упражнения е ясен - повтаряйте всяко упражнение, докато червен пръстен на таймера завършва верига - и инструкциите са сравнително добре обяснени. Но речникът, използван от инструкторите, изисква вече да имате добра степен на познания. И с няколко тренировки за напреднал потребител, като Sports Conditioning и Advanced Progression, това е най-добрият избор за най-опитните потребители. Разгледайте още страхотно HIIT приложения за бързи тренировки на iOS и Android.
Изтегли: Официална 7-минутна тренировка на J&J за iOS | Android (Безплатно)
5. 7-минутно предизвикателство за тренировка
Това приложение от Fitness Guide е най-доброто универсално приложение в този списък. Той е проектиран красиво, лесен за използване и всеки набор от инструкции за упражнения е представен по три начина: видеоклипове, снимки и писмени стъпки. Така че независимо как предпочитате да учите, има лесно решение.
Това приложение има изключителна функция, която няма да намерите другаде: докато тренировката напредва, можете да персонализирате тренировката си, докато вървите. Просто докоснете Персонализиран бутон в горната част на екрана и можете да превключвате между алтернативни движения, като повечето дейности предлагат персонализиран слот и две бонус упражнения, които да изпълнявате във всеки период от време. Винаги ще намерите нови предизвикателства.
Това приложение е функционално, с календари на активността, напомняния, проследяване на резултатите и значки за постижения. Дори по-добре, можете да отключите допълнителни пакети с упражнения не само чрез покупка, но и чрез завършване на тренировки. Има придружаващо приложение за Apple Watch, което допълва страхотния пакет.
Изтегли: 7-минутно предизвикателство за тренировка (поддържа се с реклама) за iOS (Безплатно, наличен абонамент) | 7-минутно предизвикателство за тренировка за iOS ($3.99)
6. 7-минутна тренировка от C25K
7 Minute Workout от C25K е едно от приложенията на популярните разработчици на Zen Labs Fitness. Лесно е да започнете: първия път, когато използвате приложението, ще бъдете инструктирани да „плъзнете, за да започнете“. Избирам от осем програми, някои от които са предназначени да подобрят цялостната физическа форма, а други са насочени към конкретно тяло региони.
Упражненията са обяснени ясно в менютата, но няма опция за проверка на инструкциите от екраните за тренировка и не всички снимки ясно показват какво трябва да правите. За разлика от повечето други приложения тук, не можете да коригирате периодите на почивка между упражненията, освен ако не се абонирате за премиум ниво на достъп.
Ако се абонирате за 7-минутна тренировка или което и да е Zen приложение, получавате пълен достъп до цялото семейство от приложения. Това е основната причина да изберете C25K пред другите опции в този списък.
Изтегли: 7-минутна тренировка от C25K за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
7. 7-минутна HIIT домашна тренировка
7 Minute HIIT Home Workout от rootBerz е едно от няколкото фитнес приложения, които този всепризнат екип предлага на потребителите на Android. Анимирана роботизирана фигура ви води през вашата тренировка и дори се появява в менютата за упражнения, изпълнявайки движенията вместо вас. Ако докоснете бутона, за да научите повече за инструкциите за упражнения, ще бъдете отведени направо от приложението към видеоклип в YouTube.
Тренировките са разнообразни и можете да изберете да се съсредоточите върху планове за цялото тяло или да се концентрирате върху конкретни области. Простата функция за проследяване и множеството фитнес предизвикателства ви държат ангажирани. Приложението непрекъснато се разширява с нови тренировки всеки ден и rootBerz активно усъвършенства програмата в отговор на рецензии.
Ако харесвате безплатната версия и искате да надстроите до самостоятелното платено PRO приложение, ще можете да създавате и персонализирате свои собствени тренировки и да синхронизирате активността си с Google Fit. И rootBerz предлага да предостави на всички потребители с финансови ограничения безплатен PRO ъпгрейд. Това е най-доброто 7-минутно приложение за потребители на Android.
Изтегли: 7-минутна HIIT домашна тренировка за Android | 7-минутна HIIT домашна тренировка PRO за Android ($9.99)
Използвайте 7-минутното предизвикателство, за да станете във форма, когато нямате време
Ако сте пренебрегвали фитнеса си поради липса на време или достъп до фитнес зала, тези приложения може да са решението. А ако мразите упражненията, с тези тренировки сте готови за по-малко от 10 минути. Въпреки това може просто да се пристрастите към страхотното усещане, което получавате след тренировка. С толкова много предлагани безплатни приложения е лесно да започнете.
