Ако търсите начин естествено да подобрите психичното си здраве и да поемете контрола над негативните мисли, има практика, която може да ви накара да контролирате ума си и да поканите мир в живота си.
Медитацията не означава само спокойни 10 минути, за да се успокоите – вие също така ще намерите набор от предимства, които оказват влияние върху по-широкия ви живот. Те включват запазване на спокойствие по време на стресови моменти, установяване на по-силни връзки с другите и намиране на начини да изследвате своята креативност и да израствате като личност.
Ето пълно ръководство за всичко, от което се нуждаете, за да започнете новата си медитативна практика.
1. Определете време за ежедневна медитация
Създаването на навик може да бъде предизвикателство, ако нямате рутина. Определянето на време от деня за медитация ще ви помогне да развиете постоянен навик. Освен това ви спестява да си спомняте да медитирате или да се притеснявате да го натиснете в графика си.
Изберете време от деня, когато знаете, че няма да ви безпокоят и когато има минимално разсейване. Това може да е първото нещо сутрин или точно преди да си легнете. Медитирането вечер може да ви помогне да развиете a здравословна нощна рутина и допринасят за по-добър сън.
Microsoft To Do може да ви помогне да разработите рутина за медитация със своите ежедневни напомняния. Всичко, което трябва да направите, е да настроите нова задача и да изберете ежедневната опция под Повторете раздел. Сега сте автоматизирали практиката на медитация в ежедневието си.
Изтегли: Microsoft To Do за Android | iOS (Безплатно)
2. Започнете да медитирате с програмата Healthy Minds
Приложението Healthy Minds Program е фантастичен ресурс за начинаещите в медитацията, където можете да научите основните принципи на медитацията, да следвате насочвани аудио записи и да измервате напредъка си. Това е напълно безплатно и не съдържа реклами, които да нарушат рутината ви на внимание.
Ето как можете да използвате приложението Healthy Minds Program, за да започнете вашето медитативно пътуване.
Направете първоначалната оценка
След лесния процес на регистрация вие сте поканени да завършите първоначална оценка, за да оцените вашите нужди и областите, в които можете да се подобрите. Той разделя общото благосъстояние на четири категории, по които се оценявате: Осъзнатост, Връзка, Прозрение, и Предназначение.
Има и незадължителен тест за връзката ви със стреса, ако използвате медитацията като начин за намалете нивата на стрес.
Изтегли: Програма за здрави умове за Android | iOS(Безплатно)
Вземете основния курс, за да научите основите на медитацията
The Основи е мястото, където ще научите и придобиете ключови практики в медиацията. Тук ще научите най-важното за седящата медитация и активната медитация, сред прозренията за това как медитацията може да играе роля в реалния живот.
Има две категории видеоклипове: Уча и Практикувайте. Те са добре разпределени във всяка част, така че можете да балансирате изучаването на нови концепции с прилагането им на практика.
В учебните видеоклипове можете да изберете или да се отпуснете и да пуснете видеото както обикновено, или да прочетете преписа, подкрепен от научни изследвания. Докато напредвате в опита си, можете да маркирате всички прозрения, които сте намерили за най-интересни, или да запазвате видеоклипове за медитация.
Следвайте структурираната програма и следете напредъка си
След завършване на Основи след това можете да следвате структурираната курсова програма на приложението, като всеки раздел представлява един от четирите основни стълба на благосъстоянието.
Една от забележителните функции на приложението е възможността за регулиране на продължителността на всеки видеоклип. Можете да изберете продължителност между 5–30 минути, идеално както за бързане, така и за по-дълга сесия за внимателност. Можете също така да промените вида на медитацията – седнала или активна – и да изберете от редица високоговорители.
Можете да видите статистиката си в Профил раздел, който показва броя на сесиите, които сте завършили, и общото време, което сте прекарали в медитация. Можете също така да видите всички ивици, които имате в ход.
3. Медитирайте по свой начин с помощта на персонализиран плейлист на Spotify
В този момент може да се почувствате готови да опитате да медитирате без глас, който да ви напътства. Всичко, от което се нуждаете, е чифт прилични шумопотискащи слушалки и тихо пространство.
Spotify предлага огромна гама от релаксираща музика и околни звукови пейзажи, за да създадете персонализиран плейлист. МЕДИТАЦИЯ АЗ включва колекция от инструментална музика, включително мелодии на пиано, придружени от звуците на природата. Звуци от природата Музика от природата предлага подобно изживяване, като помага за преплитането на мира на природата с вашата съзнателна практика, подобно на това, което се вижда в Портално приложение.
Едно предимство от използването на Spotify е, че можете да използвате приложението за таймер по подразбиране на телефона си едновременно, така че да знаете кога сте достигнали края на практиката си за медитация. Можете също да използвате Таймер за заспиване настройка за това, ако предпочитате.
Изтегли: Spotify за Android | iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Журнал за вашия опит с медитация
Когато стигнете до края на вашата медитативна практика, има една допълнителна стъпка, която е от голяма полза за вашето обучение и отнема само минута или две: водене на дневник.
Отделянето на момент за дневник за вашия опит с медитация ще ви помогне да придобиете допълнителна представа за дисциплината и да измерите напредъка си с течение на времето. Ако медитирате, за да придобиете идеи или да направите нови открития, можете също да използвате това пространство, за да ги напишете.
Откриването на прозрения във вашето медитативно пътуване не е неестествена концепция - това е техника, използвана от много хора. Частично отговорни са алфа мозъчните вълни, силно свързани с креативността, които се засилват по време на медитация, като Проучване на PubMed очертава.
Вашият кратък период на водене на дневник след медитация може да бъде чудесно време да запишете всякакви нови идеи, преди да са избягали от главата ви. Има различни начини, по които можете дневник на вашето мобилно устройство за да добавите тази практика към вашата рутинна медитация.
Добавете навик за медитация към живота си и подобрете благосъстоянието си
Медитацията е нещо повече от фокусиране върху дъха ви. С течение на времето ще се научите да овладявате ума си и да контролирате негативните мисли, които някога са ви спирали. Освен това ще намерите начини да останете естествено спокойни в стресови ситуации. Започнете да медитирате днес, за да започнете нов спокоен живот.
