Не всеки обича да тренира, но това е важно, за да се насладите на здравословен живот и да имате енергията да правите нещата, които обичате.
Редовните упражнения предлагат изобилие от психически и физически ползи, но не всеки се радва на процеса на тренировка. Ето преглед на често срещаните причини, поради които хората мразят да спортуват, както и съвети как да намерите тренировки, които работят за вас. Да се надяваме, че ще се чувства по-малко като скучна работа, вместо да се превърне в дейност, която очаквате с нетърпение всяка седмица.
1. „Не знам какво правя или откъде да започна“
Гледането на редици от хора, които вдигат тежки тежести, изпълняват сложни стъпки по аеробика или спринтират на бягащи пътеки, може да се почувства плашещо. Вместо това започнете с удобни за начинаещи приложения за тренировка за да научите основите, когато става въпрос за тренировки във фитнеса, бягане, пилатес и др. Вървете със собствено темпо и се насладете на научаването на нови умения.
За огромна библиотека от видеоклипове за тренировки,
Телевизия The Body Coach в YouTube обхваща всички основни неща по оптимистичен и окуражаващ начин. Следвайте заедно с Джо Уикс за много силови тренировки, кардио и упражнения за разтягане.Тази високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) ще ви помогне да се изпотите за нула време. Wicks демонстрира ясно всяко движение, от бой със сенки до маршируване на колене.
2. „Изключително зает съм и тренировките отнемат твърде дълго“
Получаване на препоръчителните 150 минути седмична аеробна активност, препоръчани от Американска сърдечна асоциация не трябва да пречи на графика ви. Всъщност дори няколко 10-минутни разходки през седмицата могат да добавят.
В допълнение, приложение като J&J Official 7 Minute Workout може да ускори сърдечния ви ритъм само за минути. Приложението е възможно най-просто и опростено, с a У дома екран, който предлага достъп до a 7 минутна тренировка, а умна тренировка, и библиотека за тренировки.
За 7-минутната тренировка изпълнете прости упражнения като скокове, коремни преси и лицеви опори. Видеоклиповете демонстрират правилни техники, докато полезен глас зад кадър предлага съвети (включително напомняния за дишане).
Интелигентните тренировки, междувременно, се приспособяват към вашето ниво на опит, независимо дали е напълно начинаещ, средно напреднал или напреднал. Може също така да изтегли данни от вашето приложение Apple Health, за да набере вашето фитнес ниво с още по-голяма точност.
Харесвайте и не харесвайте упражнения по пътя, за да приспособите резултатите си. Приложението може също така да има достъп до вашия Apple Music акаунт по време на тренировки за мотивиращи мелодии.
И накрая, библиотеката с тренировки включва структурирани тренировки с различни нива на трудност, както и опция за създаване на ваши собствени персонализирани тренировки. В по-голямата си част приложението J&J Official 7 Minute Workout предлага огромно разнообразие от тренировки което може да бъде завършено за по-малко от 10 минути, което е страхотна новина за заетите хора, които искат да останат здрави.
Изтегли: Официална 7-минутна тренировка на J&J за iOS | Android (Безплатно)
3. „Тренировките ме отегчават“
Поканете приятел да се присъедини към вас за бърза разходка или каране на колело. Чатът за деня ви може да накара минутите да отлетят.
Ако тренирате соло, слушайте любимия си YouTuber, подкастър или колекция от приложения за аудиокниги. Понякога да занимавате мозъка си е най-добрият начин да направите дълга разходка, сесия във фитнеса или друга дейност още по-добра.
Ако сте фен на Spotify, разгледайте огромната селекция от плейлисти с музика за тренировки на услугата. Правилната музика може да направи всичко различно във вашата тренировъчна сесия.
4. „Фитнесът не е за мен“
Не всеки обича фитнес залата и това е добре. Вместо това опитайте приложение за проследяване на фитнес, което работи навсякъде, независимо дали сте на туристическа пътека или тренирате във всекидневната си.
А приложение за фитнес като Gentler Streak обхваща огромен набор от дейности, от разходки на кучета до каране на ролкови кънки, така че сте свободни да мислите извън фитнес залата. С вградени почивни дни, приложението помага и за предотвратяване на прекомерно обучение.
5. „Просто не съм спортен човек“
Въпреки че много хора оценяват мотивацията, която състезателните спортове могат да вдъхновят, не всеки обича да превръща тренировката си в състезание. Това е разбираемо.
Вместо, приложения за упражнения на живо и по заявка ви позволяват да се насладите на забавната, социална страна на тренировките, без да е необходимо да се състезавате с някой друг. Няма класации или поддържане на резултати - само мотивиращи обучители и набор от оживени дейности, които да изпробвате.
За да се присъедините бързо към виртуален клас, Mindbody онлайн предлага изобилие от опции с гъвкави цени. Вижте уроци по танци, йога, пилатес, кикбокс и много други.
6. „Трудно е да си последователен“
Понякога най-трудната част от упражненията е да се придържате към план. Забързаните графици, липсата на мотивация и дори времето могат да попречат на плановете ви да тренирате.
Въпреки това е възможно да се изгради последователност във времето. Започнете, като се подготвите за успех.
Първо експериментирайте, като тренирате по различно време на деня, за да намерите предпочитаното от вас време за упражнения. Някои хора обичат да тренират първото нещо сутрин, за да се отърсят от пътя, докато други обичат да тренират след работа, за да разтоварят стреса и да се отърсят от деня.
След това използвайте приложение като TracKit Daily, за да регистрирате вашите тренировки и да превърнете упражненията в навик. Приложението поддържа много видове проследяване на навици, от финанси до личностно развитие, и има цяла секция специално за различни тренировки.
Например, можете да зададете напомняния за завършване на циклични тренировки за определен брой дни всяка седмица или да вдигате определен брой килограми по време на вашите силови серии. Опростеността на приложението е част от неговата сила и можете да задавате цели, които са толкова широки или подробни, колкото искате.
С течение на времето графиките показват вашия напредък. Опитайте се да продължите поредицата или увеличавайте повторенията и интензивността си с времето за още повече мотивация.
В крайна сметка тренировките ще станат редовна част от вашия график. Следете напредъка си лесно с приложението TracKit Daily.
Изтегли: TracKit Ежедневно за iOS (Налични са безплатни покупки в приложението)
Направете тренировките по-забавни с помощта на приложения, уебсайтове и видеоклипове
Като намерите правилната комбинация от упражнения, които ви харесват, е възможно да се насладите на тренировките си (или поне да ги мразите много по-малко). С толкова много налични опции, включително класове за стрийминг, приложения за проследяване на навици и поучителни видеоклипове, вероятно ще намерите подхода към фитнеса, който ви подхожда най-добре.
