Изследванията показват, че около 92% от хората всяка година не изпълняват новогодишните си обещания. В повечето случаи причината не е силата на волята, а самата цел. Хората не отделят време, за да си поставят цели, които са смислени и постижими.
Ако искате да бъдете един от останалите 8%, за да постигнете целите си, тези безплатни онлайн ръководства ще ви помогнат да си поставите обещания за Нова година и да планирате как да ги спазите. От обикновени работни листове от 4 страници до огромна безплатна електронна книга от 76 страници, ние се опитахме да обясним какво можете да очаквате във всяка от тях, така че можете да изберете кой метод изглежда най-подходящ за вас.
1. Отразете и планирайте (Идея): Прегледайте изминалата година и вземете решения за Нова година
Rowena Tsai, създател на съдържание, фокусиран върху красотата и внимателността, направи безплатен шаблон Notion, за да ви помогне да прегледате изминалата година и да научите как да поставяте решения за новата година. Въпреки че не е приложение или статия, то използва способностите на Notion, за да бъде може би най-добре направеният от елементите в този списък.
Цай разделя процеса на три основни работни листа: отразяване и празнуване на миналото, намиране на моите ценности и определени намерения и създаване на системи за бъдещето. Щракнете върху някое от тях, за да отворите раздел, който допълнително обяснява как да постигнете целта. Tsai също е направил придружаващо видео за всяка стъпка, обяснявайки какво да добавите и изключите, ако самият шаблон не е достатъчен.
Втората стъпка за намиране на вашите ценности и определяне на намерения е критичната стъпка тук, където идентифицирате какво има значение за вас и ги приоритизирате. Разбира се, ще трябва да направите другите работни листове, за да изясните мислите си относно този раздел и да ги приложите. След като попълните всички работни листове, преминете към последния работен лист за новогодишен план от една страница.
Най-честите обещания за Нова година са да станете по-здрави, да отслабнете и да постигнете по-добро психическо здраве. Университетът в Охайо се обедини с фирмата за здраве и уелнес WellWorks, за да напише кратък наръчник, който учи хората как да организират това уелнес пътуване, използвайки SMART техника за планиране на цели.
Ще научите петте стъпки на техниката SMART, т.е. да направите целите конкретни, измерими, постижими, подходящи/реалистични и ограничени във времето. Това са общо 28 страници, но някои от тях са като слайдове от Powerpoint презентация, така че не е толкова много за четене.
Въпреки че техниката SMART може да се приложи и за всякакви цели, различни от здравето, ръководството се фокусира само върху това. Той разделя здравните цели на движение, гориво, почивка и възстановяване и управление на стреса. Всеки тип цел предлага множество примери за това каква е нечия решимост и как да я разделите на SMART цел. След като научите от тях, можете да използвате последната страница, за да зададете своя собствена SMART новогодишна резолюция.
Експертът по производителност Крис Бейли написа обширно ръководство, за да гарантира, че всеки може да разбере капаните на поставянето на грешни цели и какво трябва да направите, за да сте сигурни, че постигате целите си. Той има над 74 страници, но е напълно безплатен и не включва никакви реклами, регистрации или други подривни маркетингови тактики.
От страница 9 до страница 25 Бейли се гмурка в скритите разходи за решенията, как да знаете вашите ценности, използвайки това, което той нарича „горещи точки“, и избирането на вашите резолюции. Бейли също препоръчва плана за цели SMART, за да зададете целите си, но освен това той има и съвет как да ги разделите на по-малки единици и да ги направите предизвикателни в същото време.
След това Бейли използва методи от други експерти по производителност, за да гарантира, че действате според целите си, като метода на цикъла на навика на Чарлз Духиг и съвета на изобретателя на GTD Дейвид Алън за запазване на резолюциите. Разделът „Направете го“ е особено интересен, тъй като показва как да използвате няколко популярни системи за продуктивност за това, което искате да постигнете.
Ръководството за новогодишни решения е достъпно за безплатно изтегляне както в PDF, така и в EPUB формат. Това е един от най-добрите инструменти за изпълнение на новогодишните решения.
4. Работният лист на Уил Баум (PDF): План на психотерапевта от 4 страници за NY резолюции
Д-р Уил Баум е лицензиран психотерапевт, който е работил с няколко вида програми за психична помощ. Докато беше в 28-дневна кризисна програма, Баум създаде работен лист за пациентите, за да определят новогодишните си резолюции, който се превърна в един от най-популярните ресурси, споделяни в интернет.
Работният лист е дълъг само четири страници. Целта на Баум беше да разбие процеса на поставяне на цели на прости стъпки, които водят до реалистични, постижими и смислени решения. Разделен е на три основни раздела:
- Складова наличност: Избройте какви цели се надявате да постигнете през следващата година, кое поведение ви е причинило проблеми в миналото и кои нагласи са причинили проблеми в публикацията.
- Резолюции: Въз основа на вашия инвентар задайте пет реалистични решения, които знаете, че можете да направите. Баум също съветва целите ви да работят в процес, а не крайни крайни цели.
- стъпки: Избройте три ключови стъпки за всяка резолюция, които знаете, че можете да изпълните.
След като приключите с попълването на работния лист, Баум препоръчва да намерите някой, на когото ви е удобно да прочетете листа. Дори и да нямате такъв човек, прочетете го на глас.
5. Матрицата "Какво искам". (Уеб): Най-доброто ръководство за определяне и поддържане на по-добри решения в Ню Йорк
Майсторската статия за Medium на автора и предприемача Алида Миранда-Волф си заслужава шума в заглавието: тя наистина е най-доброто ръководство за поставяне и спазване на по-добри новогодишни резолюции. По-голямата част от статията съдържа съвети как да зададете целите си така, че да бъдат реалистични и смислени, тъй като това е най-добрият начин да сте сигурни, че наистина ги изпълнявате.
Миранда-Волф има пет ключови съвета и тя ги описва подробно в статията. Ето какво точно да очаквате:
- Матрицата "Какво искам".: Собствена система на Miranda-Wolff за изясняване на вашите решения, фокусирани върху кариерата.
- Размисли в дневника и списъци с кофи: Как да прегледате вашите дневници или списъци с желания, за да намерите това, което наистина искате.
- Прегледи от миналата година: Методът на гуруто по производителност Тим Ферис за отразяване на изминалата година.
- 10-годишен план: Поредица от въпроси, за да разберете къде искате да бъде животът ви след 10 години.
- Избягване на капана „Трябва“.: Две упражнения за поставяне на цели, които всъщност искате да постигнете, а не това, което смятате, че трябва да правите.
Смятате, че новогодишните решения са твърде смущаващи? Опитайте 12-месечния план
Както показват тези ръководства, не бива да си поставяте новогодишна резолюция случайно. Има процес, който ще гарантира, че целта е смислена и реалистична. Но ако смятате, че това е твърде плашещо, опитайте 12-месечен план на Харвард да изберете и да запазите решение.
Всеки месец е посветен на малка стъпка в цялостния процес на поставяне и ангажиране с цел. Можете да отделите целия януари, за да си поставите тази цел, след това целия февруари, за да се ангажирате с процес, и целия март, за да намерите мотивацията си. По-бавно е, но е по-малко налягане. Опитът да се подобрите не е спринт, така че вървете толкова бавно, колкото е необходимо.
