Как простотата на внимателното сърфиране в Интернет може да ви помогне да се съсредоточите

реклама

Ако сте като мен, вие вече сте се „събудили“ от помада, предизвикано от Интернет. Може би повече от веднъж. Сякаш се всмуквате в някакъв вихър от Уикипедия, новини и Twitter, който поддържа ума ви напълно лишен от смислена мисъл. Но това не трябва да бъде.

Можете да сте по-наясно със сърфирането си - и като цяло от времето си - за да сте фокусирани, намали стреса 3 стъпки за поддържане на дигитално индуцирания стрес на разстояниеНе можете да върнете часовника назад, но можете да промените курса по средата, за да работите към дигитален начин на живот без стрес, като предотвратите на първо място стреса. Днес е добро място за начало. Прочетете още , и бъдете много по-целенасочени с времето си онлайн.

Какво е внимателност?

Вероятно сте чували за внимателност и преди; в момента е малко модна дума. Навсякъде виждаме думите „внимателна“ и „медитация“ и е лесно просто да игнорираме всичко това. Но има нещо изключително ценно, което стои в основата на всички тези твърдения: внимателността и медитацията наистина действат!

Хората медитират хиляди години и вниманието е естествено продължение на медитацията. При медитация се стремите да изпразнете ума си и да придобиете състояние на дълбока, спокойна яснота; в това състояние на празнота може да си почине и да се презареди. Дори няколко минути от това могат да бъдат изключително освежаващи. Кога за последен път не се почувствахте претоварени от колко неща трябва да направите? (Като аспирант, мога с увереност да кажа, че нямам идея.) Не можете да поддържате ясна глава, когато е пълна с много състезателни неща.

Внимателността е малко по-активният братовчед към медитацията. Когато имате предвид, правите точка, за да се съсредоточите върху момента и това, което правите; да не се притеснявате за вчера, да не планирате за утре, да не оставяте ума си да се скита. Това е наясно какво чувстваш и мислиш и не съдиш или се опитваш да го промениш. Той е отворен за промяна, усещане и опит.

Може да си мислите, че това е нещо, което правите често или че е лесно да се направи, но ако го опитате няколко пъти, почти мога да гарантирам, че ще ви се стори малко по-трудно, отколкото очаквате.

Така че защо внимателност? Какво представлява този единствен фокус, който осигурява ползите от него? През повечето време умовете ни се скитат и се опитват да мислят и обработват много неща наведнъж. Работите върху електронна таблица, проверявате Twitter, слушате музика, мислите за обяд, чудите се дали шефът ви е харесал вашата презентация вчера, планирате следващата си проект за интелигентен дом 6 умни проекта за дома, които можете да вземете през този уикендЕто шест начина да добавите малко околна интелигентност към ежедневието си. Прочетете още и т.н. Това буквално може да бъде в течение на няколко секунди.

Изследванията показват това хората не са много добри в изпълнението на много задачи 3 начина да спрете многозадачността и да останете фокусирани, за да бъдете по-ефективни и продуктивни [Windows]В MakeUseOf написахме безброй статии как да правите многозадачност. Както се оказва, обаче, многозадачност се забърква с мозъка ви. Изследванията показват, че хората, които правят много задачи, са "по-податливи на смущения от ... Прочетете още , така че да се намирате в състояние като това, на първо място, ще намалите ефективността ви във всичко, което се опитвате да направите. Ще отнеме повече време и вероятно няма да отговаря на стандарта за качество, на който се надявахте. Не само многозадачността по този начин затруднява изпълнението на нещата, но също така може да увеличи нивото на стрес и да допринесе за намаляване на продължителността на вниманието.

Внимателността се стреми да противодейства на тези ефекти, като ви държи фокусирани в момента.

Когато става въпрос за сърфиране в мрежата, внимателността ви предпазва от попадане в черната дупка на Интернет. Ще бъдете по-концентрирани в работата си, когато трябва да работите, и ще бъдете по-спокойни, когато дойде време за починете си (най-вече защото това ще бъде съзнателен избор, така че няма да се почувствате виновни за случайно получаване на страничен път).

Внимателна практика

За съжаление, не можете да станете внимателен господар за една нощ Необходими са месеци, ако не и години, практика, за да станете наистина добри в това. Но дори само да направите първата стъпка ще има голяма промяна - след като тренирате в продължение на седмица или повече, вероятно ще започнете да забелязвате някои различия в това как работите и как се чувствате.

В началото можете просто да практикувате внимателност за кратки периоди от време. Въпреки че някои хора препоръчват да започнете от 10 минути, ми се стори предизвикателство да поддържам дори няколко минути фокус в началото. Бидейки писател, винаги мисля за следващата статия, върху която ще работя, кой обрат на фразата, която планирам да използвам за определен раздел на парче, парчета, които бих искал да напиша и т.н. Това, че съм студент, бегач, запален читател, геймър и амбициозен барабанист, ми дава само още неща за размисъл.

Но отделянето само на няколко минути, за да се съсредоточите върху едно нещо е чудесно. На повечето места, където намерите съвети за медитация или внимателност, ще ви кажат да се съсредоточите върху дъха си за няколко минути. Това е чудесно място за начало и наистина ще ви помогне да забележите, когато умът ви започне да се скита. Когато стане така, върнете го към дишането си; това е практиката, която ще ви помогне да се научите да бъдете съсредоточени и умишлено.

Можете също да практикувате внимателност с ежедневни дейности - ако слушате музика, просто се съсредоточете върху слушането и не мислите. (Трябва да се отбележи, че в този момент при написването на статията започнах да играя Vectorman на подражава на Sega Genesis 10+ емулатори за игра на 16- и 32-битови конзоли на Old School на вашия компютър (1987-1993) Прочетете още ; Все още ми предстои дълъг път, преди да съм съзнател.)

Може да ви помогне да се съсредоточа върху конкретно усещане: когато минавах през кръстовището на Кинг на другия ден, преминах над шипована, захлапена част от пода за минута-две и се съсредоточих върху усещането за шипове през подметките на моя обувки.

След като практикувате фокусирането известно време, можете да започнете да се фокусирате върху задачите - поддържайте вниманието си върху задачата, както и как се чувствате и реагирате на нея.

Ако работите върху намирането на куп статии по конкретна тема, не се разсейвайте, когато видите, че във вашата времева линия има нови туитове. Бъдете фокусирани върху търсенето.

Ако сте на конферентен разговор, не си мечтайте за уикенда; бъдете напълно съсредоточени върху обаждането.

Ако пишете статия, не спирайте да играете видео игри, когато не сте сигурни как да започнете следващото изречение Изправен пред писателския блок? Накарайте идеите да се преливат с тези 3 ежедневни ритуалаСамо с няколко редовни дейности писателите могат да намалят постоянната си борба за идеи. Ето три от онези ритуали, които могат да ви дадат постоянен поток от идеи за следващото ви творческо произведение. Прочетете още ; просто продължавайте да пишете.

Това са всички начини, по които можете да практикувате внимателност, както на компютъра, така и извън него. Започнете с малки и работете по пътя си нагоре. В крайна сметка ще ви е по-лесно да върнете ума си към това, което правите, когато започне да се лута - това е истинското упражнение, пренасочването на мислите ви. След като можете да задържите мислите си върху едно нещо повече от няколко минути, ще забележите, че фокусът и производителността ви са се подобрили доста.

Някои полезни стратегии

И така, сега, когато изложихме какво е вниманието и как да го практикуваме като цяло, нека да влезем в някои специфични тактики, за да улесним вниманието си, докато сърфирате в Интернет. Интернет е пълен с разсейвания, така че може да бъде трудно. Ето пет стратегии, които използвах в различни моменти, които ми помогнаха да се съсредоточа и в момента.

Поддържайте чистите раздели

Това е голямо. Не е трудно да имате отворени 15 или 20 раздела във вашия браузър наведнъж и това ви дава много шансове да се разсеете и да загубите съзнателност. Разработете a система за управление на раздели 5 ефективни начина да се справите със синдрома "Прекалено много раздели" в Firefox Прочетете още това ще ви помогне да съхранявате информацията, която искате да разгледате по-късно (използвам Evernote и Pocket, за пример), справете се с раздели, които можете в момента, и оставете само отворени, които трябва да бъдат отворен. Опитайте да се фокусирате върху раздела, преди да преминете към друг.

Изключете известията

Има много известия във вашия браузър и около него. Имейл, социални медии, незабавни съобщения и множество други, които могат отвлича вниманието ви Възстановете фокуса си: 5 идеи за справяне с кратки интервали от вниманиеИмаме повече информация от всеки преди, но това по ирония на съдбата ни е повредило способността ни да усвояваме някоя от нея. Можете обаче да предприемете действия за подобряване на вниманието си с няколко прости стъпки. Прочетете още от това, което правиш Изключете ги. Проверявайте имейла си само когато конкретно възнамерявате да отделите известно време, занимавайки се с него. Проверявайте социалните медии само когато имате известно време да прекарате да научите неща или да се забавлявате. (Това е чудесна стратегия за използване и на вашия телефон; изключете известията за натискане.)

Настройте таймер на вниманието

Това е добър навик да навлизате, независимо къде се намирате; настройте таймер на компютъра или телефона си, за да се изключва на всеки час (или, ако сте наистина сериозни по отношение на вниманието, на всеки 30 минути). Можете също да използвате разширение за Chrome, например StayFocusd Бъдете фокусирани с StayFocusd за Google Chrome и кажете сбогом на разсейваниятаИнтернет е огромно място с множество информация, която често може да бъде преобладаваща. Би било подценяване да се каже, че това е основният ресурс за изследване и работа. Но не ... Прочетете още или приложение, като Почивка (Mac, $ 4,99) или Уебсайт Mindfulness Bell. Винаги, когато алармата изгасне, прегледайте вниманието си: какво правите? Какво Трябва правиш ли? Къде се скита умът ви?

Дръжте в близост тефтерчето „Mind Dump“

Това е малко като журналиране в движение. Всеки път, когато работите върху нещо и в главата ви влезе мисъл, която има потенциал да ви разсее, запишете го. По този начин вие знаете, че няма да забравите за това: той ще бъде там, записан, готов да се справи с вас в подходящото време. Препоръчвам да използвате химикалка и хартия за това, но можете да я запазите, колкото искате; използвайки a система за управление на задачи 5-те заповеди за избор на приложението Right To-Do за производителностРазличните хора се организират по различни начини. Така че изборът на приложение за задачи наистина зависи от това какъв човек сте. Ето пет заповеди, за които можете да мислите за вашата собствена система за производителност. Прочетете още може да работи добре, както и отворен документ Word / Google Drive, който преглеждате в края на деня.

Забави

Това е трудно. Тъй като живеем в общество, ориентирано към производителността, прекарваме цял ден в опити да постигнем колкото можем повече. Така че ние ускоряваме статии, уеб страници, имейли и чатове възможно най-бързо, за да стигнем до следващото нещо. Това е обратното на вниманието. Редовно си напомняйте, че нещата, които си струва да направите, си струва да се справите добре и си струва да отделите време. Ще отделите повече време за важните неща и ще ги направите по-добре, и ще отделите по-малко време за неща, които не си заслужават времето.

Опитай!

Вниманието може да звучи като много работа, а понякога може и да бъде. Има дни, в които съм много по-разсеян от другите и оставайки съсредоточени Не можете ли да свършите нещо? Блокирайте разсейванията с фокус за MacПринуждавайте се да работите, вместо да разглеждате. Focus е приложение за Mac, което блокира разсейващите сайтове, което ви показва цитат на вдъхновение, когато се опитвате да посетите сайт, който не бива. Прочетете още на всичко се чувства като монументална задача. Но с практиката можете да укрепите своите „мускули на вниманието“ и да станете по-добри в насочването на вниманието си към това, което е важно.

Опитайте за седмица или две и вижте какво ще се случи. Какво трябва да загубите?

Имате ли предвид, за да имате предвид? Мислите ли, че бихте могли да се възползвате от това? Какво ви разсейва най-много през целия ден? Споделете мислите си по-долу.

Кредитни изображения: Бизнес жена медитира близо до лаптоп (редактиран) чрез Shutterstock, мисли чрез Shutterstock, Профил на подсветката на жена, която диша дълбоко чист въздух при сутрешния изгрев, изолиран в бяло отгоре чрез Shutterstock, Празната платформа за кръстовище на крал през Shutterstock, Марк Хънтър чрез flickr, Tristan Schmurr чрез flickr.