Като присъствате изцяло и умишлено в използването на технологиите, можете да кажете сбогом на стреса и здравейте както на по-добрия фокус, така и на по-доброто настроение навсякъде. Да не говорим, че внимаването може да предотврати някои от по-неприятните странични ефекти, свързани с прекомерната употреба на технологии, като главоболие, напрежение в очите и лош сън.
Внимаването за това как използвате технологиите може дори да подобри взаимоотношенията ви с другите, тъй като по-малко ще се разсейвате от екраните си. Така че, поемете дълбоко дъх и вижте някои практики, които можете да използвате, за да използвате технологията по-съзнателно. Умът и тялото ви ще ви благодарят за това!
Колко внимавате за вашите технологии?
Може да не осъзнавате колко „безсмислено“ се държите, когато използвате технология. Поради тази причина може да е във ваш интерес да започнете с малко самооценка.
Mindfulteachers.org има страхотен, кратък тест, който ще ви даде малко представа за природата на вашия ум във връзка с използването на вашата технология. Отговаряйки на поредица от въпроси вярно/невярно, вие бързо ще разберете дали връзката ви с технологиите е здрава или се нуждае от известно внимание.
Ето няколко въпроса за размисъл:
- Гледали ли сте телефона си, вместо да говорите с човека пред вас?
- Казвали ли са ви други хора, че прекарвате твърде много време в гледане на телефона си?
- Чувствали ли сте се самотни, гледайки снимки от събитие, на което не сте били поканени?
Ако сте отговорили с „вярно“ на тези въпроси, може да обмислите промяна на начина, по който използвате технологията.
Внимавайте за позата, докато седите на бюрото си
Съзнателността е свързана с това да бъдете в настоящия момент, осъзнавайки преминаващите усещания в тялото и ума. И тъй като може да прекарате много време седнал на бюро, това се превръща в чудесна възможност да практикувате внимание.
Например, как седите в момента? Прегърбени ли сте или седите изправени? Поставете си намерение да седите с добра стойка: дръжте гърба си изправен, но не скован, ангажирайте сърцевината си и използвайте ергономичната си настройка по начина, по който е предназначена да бъде използвана.
След това проучете други съвети, които можете да следвате, за да поддържате здрава поза, като регулиране на стола и надграждане на монитора.
Използвайте технологиите целенасочено
Всички знаем как изглежда безсмисленото използване на технологиите. Помислете само за някой, който е толкова пленен от своя смартфон, че влиза с главата напред в уличната лампа, или някой, който е на среща, но проверява съобщенията по време на разговора.
От друга страна, използването на технологията целенасочено означава използването й по начин, който съответства на вашите цели и ценности. Това изглежда коренно различно и може да бъде освобождаващо преживяване.
Помислете за използването на социалните медии. Вместо безсмислено превъртане на безкрайни емисии, използвайте го само за връзка с приятели и семейство. По същия начин можете да използвате технологиите внимателно, когато преследвате конкретни цели за здраве и фитнес. Повечето интелигентни устройства са оборудвани с приложения за проследяване на дейността и има безброй трети страни приложения, които да ви помогнат да останете във форма.
Можете също да разгледате този списък с няколко начина да не се превърнете в пристрастен към смартфон. Например, помислете дали да използвате една техника наведнъж, като имате специално място в дома си, където пазете и използвайте вашия смартфон и забранете всички устройства от спалнята, където трябва да бъде единственият ви фокус сън.
Имайте предвид как ви влияят технологиите, докато ги използвате
Изследването е ясно: социалните медии ви правят тъжни. Като обръщате по-голямо внимание на преживяването си от момент до момент, докато използвате Facebook или Instagram, може да разпознаете различни степени на FOMO, копнеж, завист или ревност. Признаването, че изпитвате тези чувства, е важна първа стъпка да направите нещо по въпроса.
В края на краищата опитът на нашия ум е опитът на нашия живот. Така че искате да се включите в дейности, които насърчават положителни умствени преживявания и избягвайте тези, които ви карат да се чувствате неадекватни или неудовлетворени от себе си.
В допълнение към наблюдението на емоциите си в реално време, експериментирайте с наблюдение на дъха си, докато използвате технологии като социални медии. Може да забележите, че задържате дъха си или ускорявате дишането си, докато разглеждате социалните медии или новините онлайн. Практикувайки бавни, дълбоки вдишвания, може просто да преодолеете отрицателните въздействия, които технологията може да има върху вашето благосъстояние.
Ако практикувате редовна медитация и сте развили умерена степен на концентрация, ще бъде по-лесно да обръщате внимание на това как се чувствате, докато използвате технологията. Ако не го направите, вижте един от много приложения за медитация и започнете днес.
Например, на Приложение за събуждане предлага ръководени медитации и разговори с учители и дори ще ви изпраща „внимателни моменти“ през целия ден, за да подкрепи стремежа ви към хладнокръвие.
Задайте граници и направете график
Тъй като технологията толкова често е предназначена да привлича вниманието ни, графиците могат да бъдат чудесен начин за ограничаване на отрицателното въздействие на времето пред екрана.
Експериментирайте с настройката на определени часове, когато се занимавате с технологията. Например, можете да посветите 30 минути в събота сутрин, за да проверите LinkedIn за нови известия и 15 минути сутрин, следобед и вечер, за да изпратите текстови съобщения. Или можете да зададете таймер, който да изключва вашия Wi-Fi в определен час всяка вечер.
Можете също да използвате графици, за да ви напомнят да сте по-внимателни. 30 минути практика всяка сутрин могат да окажат променящо живота ви въздействие върху настроението ви, нивата на тревожност и състраданието към другите хора.
Бъдете внимателни към онлайн взаимодействията
Говорите ли с хората онлайн по същия начин, по който говорите на лицата им? Съдейки по някои от коментарите, публикувани от хора в социалните медии, много хора не са наясно колко ядосани или злобни могат да бъдат.
Поради тази причина, когато общувате с хора онлайн, опитайте се да внимавате как попадате. Можете да направите това, като си представите, че говорите с другите лице в лице.
Ако искате да повишите нивото на инструментариума си за внимателна комуникация, можете да разгледате следните насоки, извлечени от будистката мъдрост: говорете или казвайте само неща, които са едновременно мили, полезни и верни. Ако това, което имате да кажете, не са и трите от тези прилагателни, не го казвайте.
Ограничете ненужните нечовешки известия
Приложенията, онлайн услугите, фирмите и влиятелните лица искат да им обърнете внимание. Те имат за цел да привлекат вниманието ви чрез литания от значки, ленти за известия, звуци, имейли и текстови съобщения.
Постоянното разсейване и уведомленията за трупане на внимание са противоположни на внимателното използване на технологиите. За щастие ги има няколко начина за ограничаване на умората от уведомяване и си дайте по-добър шанс да устоите на тези разсейвания, като например изключване на всички ненужни, нечовешки известия.
Използване на технологиите внимателно, за да усетите спокойствието
Вниманието може да ви помогне да използвате технологиите по начини, които работят за вас, вместо да бъдете използвани от тях. Като сте напълно ангажирани и целенасочени в използването на технологиите си, можете драстично да подобрите благосъстоянието си. Ще бъдете по-интересни за хората около вас, ще имате повече време за важните неща и ще се чувствате по-добре кой сте като човек.