Дългото работно време може да бъде изморително както психически, така и физически. Те също могат да доведат до прегаряне. Докато честите почивки за облекчаване на стреса са добър вариант, релаксиращата рутина след работа е още по-добра. Ето първите пет начина, по които можете да се почувствате спокойни и без стрес след дълъг работен ден.
1. Опитайте успокояващ интелигентен масажор
Стимулирането на мускулите ви е ефективен начин за облекчаване на физическото напрежение в тялото ви. Масажорът може да облекчи мускулната болка в гърба и около очите ви, която е резултат от дълги часове на седене и време пред екрана. Масажорите на Therabody са идеални за безпроблемна релаксираща сесия.
Therabody SmartGoggles са интелигентни масажори за очи с множество настройки за топлина и вибрация. Те имат биометричен сензор, който персонализира режимите на масаж, за да намали сърдечната честота. Като въздействат върху ключовите области около очите и слепоочията, те ефективно помагат за намаляване на напрежението в очите и предизвикват сън. Следователно, използвайки
Therabody SmartGoggles всеки ден може да има по-голямо въздействие върху здравето.Междувременно Theragun Pro е подходящ за мускулна релаксация в цялото тяло. Той използва научно калибриране и патентован двигател, за да осигури дълбоко мускулно третиране при пет вградени настройки на скоростта. Можете също така да регулирате силата и предварително зададените персонализирани масажи от вашия телефон. Theragun Pro се предлага с шест приставки с различна форма за насочване към различни видове мускули.
Освен това Therabody разполага с набор от интелигентни носими за компресиране на мускулите, които имат за цел да ускорят възстановяването на мускулите и да донесат бързо облекчение от болката.
2. Започнете да си водите дневник, за да се отпуснете
Психическият стрес често се отразява и на вашето физическо благополучие. Следователно справянето с психическия стрес след работа е също толкова важно, колкото и физическата релаксация. А Проучване от 2002 г. в Annals of Behavioral Medicine показа, че воденето на дневник за стресови събития може да облекчи стреса с течение на времето.
Вашето емоционално благополучие може да варира от ден на ден. По този начин приложенията за водене на дневници и инструментите за проследяване на настроението са правилните инструменти за проследяване и наблюдение на вашето здраве. Приложения като Presently, Intellect, Delightful и Three Good Things имат функции и инструменти, които ви помагат да водите дневник без усилие, дори ако сте начинаещ.
Например, Intellect е приложение за психично здраве за самообслужване която ръководи воденето на дневник като една от основните си характеристики. Можете да използвате подкани и предложения, за да регистрирате деня си или да вземете неговите безплатни модули за психично здраве, за да облекчите стреса и безпокойството. Ако обаче искате минимален интерфейс, съсредоточете се върху поверителността, подканите и други, В момента е по-добър вариант за ежедневно водене на дневник.
3. Медитирайте всеки ден
Медитацията има положителен ефект върху психическия и физическия стрес. Някои аспекти на медитацията са техники за дълбоко дишане, визуализация и успокояваща музика. Провеждането на бърза сесия за медитация може да осигури цялостна релаксация. Това го прави една от най-добрите дейности за премахване на стреса след работа.
Приложения като One Deep Breath, Headspace и Atom използват множество техники, за да ви помогнат да достигнете по-спокойно психическо състояние. One Deep Breath е приложение, което използва уникални модели на дишане за управление на стреса. Headspace, от друга страна, използва успокояващи звуци и ръководени сесии за релаксация.
Ако сте нов в медитацията или нямате време, тези приложения предоставят сесии, които са по-кратки от 10 минути. Друго предимство от използването на приложения за медитация е геймификацията. Проследяването на напредъка и ангажиращият интерфейс на игрови приложения за внимание улесняват проследяването на ежедневната ви медитация.
4. Отидете на разходка сред природата
Всякакъв вид физическа активност е полезна за намаляване на стреса. Въпреки това, разходката сред природата е приятен начин за релаксация, без да натоварвате тялото си физически. А проучване, публикувано в EDRA показаха, че ходенето сред природата намалява значително хормона на стреса кортизол. Освен това разходките сред природата бяха по-релаксиращи от физическите упражнения.
Природна доза е приложение, което следи колко време прекарвате на закрито в сравнение с природата. Той изчислява ежедневното ви излагане на природна среда. Освен това получавате Nature Prescriptions—персонализирани цели за вас всяка седмица. Можете да използвате това приложение, за да поддържате навик да прекарвате време на открито, което в крайна сметка може да помогне за понижаване на нивата на стрес.
Ако искате да броите стъпките и калориите си и да проследявате други фитнес показатели, можете да използвате популярни приложения за ходене, като напр. Strava. Това помага да съчетаете разходките сред природата с вашите фитнес цели. Така със Strava планирайте бягане или разходка по любимите си природни пътеки, за да се почувствате по-спокойни, като същевременно спортувате.
5. Слушайте успокояваща музика
Аудиостимулацията е ефективен метод за релаксация. Ако имате затруднения с концентрацията по време на медитация или имате нужда от помощ, за да заспите, тогава успокояващата музика може да ви помогне. Изследователско проучване, публикувано в Вестник за клинично сестринство установиха, че успокояващата музика спомага за подобряване на релаксацията на участниците.
Приложението Calm има огромна библиотека от успокояващи аудио записи. Това включва релаксиращи истории за по-добър сън, музика, звуци от природата и бял шум. Истории за сън в приложението има няколко песни, разказани от известни знаменитости.
Приложението разполага и със значителна колекция от детски истории. В комбинация със сесиите си за водена медитация, Calm е едно от най-добрите приложения за аудио стимулация.
Успокояващата музика помага да се задействат психологическите реакции на тялото за релаксация, което може допълнително да подобри качеството на съня ви. Така слушането на успокояващи песни след работа или преди сън може ефективно да се бори с ежедневния стрес.
6. Приоритизирайте графика си за сън
Регулирането на дневния ви график за сън дори с един час може да има дългосрочно въздействие върху цялостното ви благосъстояние. Може да е трудно да наваксване на дълга от сън, а хроничната загуба на сън ще повлияе на енергийните ви нива и други здравословни параметри през целия ден. Следователно наличието на фиксиран график за сън е от съществено значение за релаксация след работа.
Ако работите от вкъщи или пред екрана за дълги периоди от време, ограничаването на времето пред екрана е първата стъпка към по-добър сън. Синята светлина, излъчвана от екраните, може да наруши циркадните ритми на тялото ви и да наруши цикъла ви на сън.
AI асистентите като Alexa са чудесни за поддържане на графици за сън. Можете да създавате рутинни процедури с Alexa и да планирате определени действия. Например, докато създавате рутина за сън, можете да кажете на Alexa да изключи телевизора и да намали осветлението след определено време. Съчетано с аудио напомняне, това може да ви подкани да ограничите излагането на електронни устройства за час или два преди сън.
Друг начин за приоритизиране на съня е да използвате приложения за изграждане на навици, които могат да ви помогнат да превключите режима от работа към време за почивка. Страхотно е едно от най-добрите приложения за изграждане на навици, тъй като ви помага да създадете променящи живота си навици чрез лесни стъпки. Използването на нощни лампи или пускането на бял шум също може да ви помогне да развиете по-силни навици за сън. Можете да интегрирате функционалността на тези устройства с вашите процедури за сън на Alexa за по-добро изпълнение.
Използване на технологии за намаляване на работния стрес
Стресът до голяма степен е неизбежен, но е от съществено значение да се научите да управлявате нивата си на стрес, особено след дълъг работен ден. Високите нива на стрес могат да доведат до психически и физически здравословни състояния. Следователно, последователното използване на методи за релаксация като приложения и интелигентни устройства може да ви помогне да управлявате и подобрите общото си благосъстояние ефективно.
