Трябва ли да намалите кофеина? Как да проследите и намалите приема си

Хората, които редовно пият кафе, чай или енергийни напитки, може да имат някои въпроси относно начините, по които кофеинът влияе на вашето здраве. За щастие, не всички новини са лоши. Ето какво трябва да знаете за текущите изследвания на кофеина, както и за ресурси за намаляване на консумацията ви, ако е необходимо. С помощта на няколко приложения и уебсайтове е невероятно лесно да следите приема на кофеин всеки ден.

Вреден ли е кофеинът?

За по-голямата част от хората чаша кафе или чай всеки ден не ви причинява никаква вреда. Всъщност има някои потенциални ползи за здравето от консумацията на умерени количества кофеин, включително по-голяма бдителност, по-бързо време за реакция и дори намален риск от депресия, според ДЖАМА. Така че, давай и пий.

От друга страна, определено може да има твърде много добро нещо, когато става въпрос за стимуланта. Консумацията на повече от 300 милиграма кофеин наведнъж може да доведе до кофеинова интоксикация, която може да причини нервност, безсъние, аритмия и раздразнителност, според

хранителни вещества.

Ако някога сте се чувствали нервни и странни след прекалено много енергийни напитки или еспресо, тогава добре познавате това чувство. Кофеинът не е най-опасното вещество в света, но прекаляването с него може да бъде неприятно. Въпреки че има някои случаи на сериозни здравословни проблеми, свързани с кофеина, те обикновено са сравнително редки. Ако се чувствате загрижени за начина, по който кофеинът може да повлияе на вашето здраве, говорете с вашия доставчик на здравни услуги.

Колко кофеин е добре да се консумира?

Консумирането на по-малко от около 400 милиграма кофеин на ден обикновено се счита за безопасно за повечето хора. Това е количеството кофеин, което се намира в около четири до пет чаши кафе.

За пиещите чай зеленият, белият и черният чай съдържат между 14 до 61 милиграма кофеин на порция, според Журнал за аналитична токсикология. Като цяло можете да пиете няколко чаши чай на ден, без да се притеснявате, че ще прекалите със съдържанието на кофеин.

Енергийните напитки са друга история. Съдържанието на кофеин варира много между марките, но във високия клас някои могат да съдържат 300 милиграма кофеин на порция. Те може да изискват по-голямо внимание, особено ако консумирате повече от една кутия на ден.

Как да наблюдавате или намалите приема на кофеин

Опитайте да използвате приложения, които да ви помогнат да ограничите кофеина си прием през целия ден; те могат да улеснят поддържането на здравословни параметри. Подобен на приложения за хидратация, които ви напомнят да пиете повече вода, те просто изискват да регистрирате напитките си през целия ден.

Те са особено полезни, ако сте в ситуация, която изисква много кафе или енергийни напитки, като дълга учебна сесия, продължително шофиране или обикновено късно вечер. Тези приложения ви помагат да приемате кофеин отговорно.

1. HiCoffee

Регистрирайте дневния си прием на кофеин с приложението HiCoffee, което предлага подробен списък с популярни напитки, от които да избирате. Той също така включва обичайни напитки от марки като Starbucks, Dunkin' и McDonald's.

The Днес екранът предлага полезно визуално изображение на вашата консумация на кофеин за деня. Той също така изброява с един поглед колко кофеин можете безопасно да консумирате през останалата част от деня. В допълнение, този екран включва таймер за продължителността на следващото ви бръмчене на кофеин. Просто стартирайте таймера за усилване на кафето, когато заредите гориво, за да видите колко дълго ще издържи.

Например, пиенето на студена напитка в 10:30 сутринта ще продължи до около 18:30 часа, в зависимост от това колко кофеин вече има във вашата система. Това е фантастична функция за всеки, който се справя с безсънието от пиенето на кафе твърде късно през деня.

The Графики екранът проследява вашите модели на кофеин във времето. Незадължителните напомняния предоставят ежедневен отчет за кофеина ви за деня, както и преглед на количеството стимулант във вашата система преди лягане.

Достъпът до данните за маркови кофеинови напитки наистина изисква абонамент, но основната версия на приложението предлага много функционалност сама по себе си. В по-голямата си част приложението HiCoffee предоставя лесен и изчерпателен начин за проследяване на приема на кафе във времето.

Изтегли: HiCoffee за iOS (Безплатно, наличен абонамент)

2. Проследяване на кофеин

Отбележете напитките си всеки ден, за да останете в границите си в приложението Caffeine Tracker. Докоснете плюс бутон, за да запишете напитка, включително нейния размер и периода на нарастване или общото време, необходимо на кофеина да достигне кръвта ви.

The У дома екранът показва вашия прием за деня, докато екранът с хронологията на нивата показва очакваното време, през което кофеинът ще остане във вашата система. Просто и лесно приложение, Caffeine Tracker прави невероятно лесно наблюдението на ежедневния ви прием на кафе и енергийни напитки.

Изтегли: Кофеин тракер за Android ($1.49)

3. Caffiend–Проследяване на кофеин

Запазете информация за вашия прием на кофеин в Apple Health и преглеждайте диаграми за вашата консумация на кофеин във времето с приложението Caffiend. За да регистрирате напитка, докоснете плюс бутон на У дома екран.

Изберете от списъка с опции за напитки, включително кафе, енергийни напитки и сода. Предлагат се и много други продукти за повишаване на енергията, включително кофеинови дъвки, ментови бонбони и дъвки.

След като регистрирате напитките или други елементи, У дома екранът показва общия ви прием на кофеин за деня, както и целевото ви количество. Зададената граница е 400 милиграма, но можете да промените тази цел в Настройки екран.

Независимо дали сте отдаден любител на кафето или някой, който също обича енергийни напитки, дъвки и подобни бустери, приложението Caffiend предлага удобен начин да регистрирате всичко.

Изтегли: Caffiend–Проследяване на кофеин за iOS ($2)

Уебсайтове за проследяване на кофеина

В допълнение към приложенията, някои уебсайтове ви помагат да получите точен поглед върху количеството кофеин в обикновените напитки. Например, има изчерпателен списък на кофеина в обикновените кафе напитки, газирани напитки и енергийни напитки в Център за наука в обществен интерес.

Освен това, база данни с възможност за търсене с над 1000 напитки на Информатор за кофеина ви дава незабавен достъп до информация за почти всяка кофеинова напитка на пазара.

Наблюдавайте консумацията си на кофеин с приложения и уебсайтове

Независимо дали искате да намалите приема на кофеин или просто да го наблюдавате, има много приложения и уебсайтове, които улесняват наблюдението на количеството кофеин, консумирано всеки ден. С няколко щраквания можете да поддържате навика си за кафе или енергийни напитки на здравословно ниво.