5 делнични навика, които ще ви помогнат да надхитрите неделните страхове

Чувството на безпокойство за предстоящата работна седмица, неделните страхове са често срещано явление. За много хора с типичен делничен график неделните следобеди се превръщат в времето да се страхуват от предстоящата седмица. Ето как да промените малко графика и навиците си, за да направите уикендите си възможно най-спокойни и без стрес.

Колко чести са неделните страхове?

Ако последните часове от уикенда ви изпълват с ужас, вземете смелост: далеч не сте сами. Около 80% от американците се тревожат за работната седмица в неделя, според проучване от 2018 г. LinkedIn.

Числото е още по-високо за по-младите работници, като 91 процента от поколението на хилядолетието и 94 процента от професионалистите от поколение Z изпитват това явление. С наближаването на понеделник сутринта много хора се тревожат за списъка си със задачи, както и за всички витаещи задачи, които не са били завършени миналата седмица.

Въпреки това, не е нужно да прекарвате неделята си в страх от предстоящата седмица завинаги. Ето няколко начина да се справите с неделните страховития живот и да направите уикендите си по-спокойни.

1. Направете списък със задачи за понеделник в петък

Подредете всичките си работни задачи, преди да излезете навън в петък. Простото и елегантно приложение Things 3 държи всичките ви предстоящи задачи организирани на едно място.

На У дома екран, вашите задачи се организират в четири категории: днес, предстоящи, по всяко време и някой ден. За да създадете нов списък, докоснете Проверете бутон в долния десен ъгъл. Попълнете задачите си за понеделник, след което докоснете Календар бутон, за да го планирате съответно.

Независимо дали използвате приложението Things 3, вашия календар или обикновена бележка Post-It, записването на всичките ви задължения за понеделник преди хитовете през уикенда освобождава много умствено пространство. Връщането към работния процес в понеделник сутрин ще бъде по-лесно и няма да се налага да мислите за това през свободното си време.

Изтегли: Нещата 3 за iOS ($10)

2. Рационализирайте работното си време

Когато е възможно, опитайте се да не оставяте големи задачи за понеделник сутрин. Опитайте приложения, които ви помагат да използвате техниката flowtime за да останете фокусирани, когато сте на часовника.

Този метод за продуктивност помага да изострите фокуса си, като използвате модифицирана версия на популярната техника Pomodoro. Вместо да работите на стъпки от 25 минути обаче, техниката на потока ви позволява да работите върху задачи толкова дълго, колкото е необходимо.

Независимо дали използвате метода на потока или друга техника за продуктивност, предоставянето на най-добрия шанс да се съсредоточите върху работата може да направи целия работен ден по-плавен.

3. Дайте приоритет на почивката (и забавлението) през делничните вечери

Да направите делничните си дни по-приятни е друг начин да намалите неделните страхове. Времето на престой е от решаващо значение в крайна сметка. Освен ако не работите в невероятно чувствителна към времето професия, излезте от служебната си електронна поща и услугите за съобщения вечер.

След това се опитайте да отделите малко време за приятни дейности през седмицата. Например, използвайте приложението Sofa: Downtime Organizer, за да съхранявате всичките си филми, предавания, подкасти, книги и други на едно място.

Това приложение поддържа организирани всички тези планове за гледане, слушане и четене, така че винаги да имате много опции за забавление под ръка. С всичко, организирано в приложението Sofa, дните на натоварване на ума ви, за да запомните името на това шоу, което искате да гледате, приключиха.

Изтегли: Диван: Приложение за организатор на престой за iOS (Безплатно, наличен абонамент)

4. Наваксвайте задълженията си през делничните дни

Опитайте се да не оставяте всичко за събота и неделя. Използвайте приложение като Sweepy: Home Cleaning Schedule, за да планирате редовните си задължения през делничните дни, така че да можете да се отпуснете повече през уикенда.

Добавете раздел за всяка стая от вашия дом при настройката, след което изберете задълженията, които изискват внимание в тези области. Например в трапезарията можете да изберете да подредите масата, да избършете подовете и да избършете праха от вентилатора на тавана и осветителните тела.

Всяка задача включва и опция за честота, така че можете да решите да почиствате с прахосмукачка седмично и да почиствате ключове за осветление всеки месец, например. Всичко зависи от вашите собствени нужди. За да планирате задължения:

1. Отидете на Календар екран.
2. Докоснете Планирайте бутон, след което използвайте плюс бутон за превъртане през библиотеката със задачи.
3. Планирайте няколко задължения през делничните дни, за да оставите уикендите си свободни. Приложението ще ви изпрати напомняне в зададения час през делничните ви дни вечер.
4. Подредете за няколко минути, след което се насладете на престоя си.

Изтегли: Sweepy: График за почистване на дома за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)

5. Поставете си положителни цели за следващата седмица

Ако сте тип планиране, поставете си някои цели за следващата работна седмица. Те могат да бъдат във връзка с вашата работа, фитнес цели или време за почивка.

Например, може да решите да отделяте 10 минути всеки ден за медитация, планиране на менюта за вечеря или завършване на бързи интервални тренировки. Каквито и цели да си поставите, приложение като Habit Rabbit прави придържането към плановете ви по-забавно.

Проектирано като нещо като виртуален домашен любимец, приложението Habit Rabbit прави поставянето на цели и проследяването на навици забавно. Създаден от екипа зад Study Bunny, the популярно приложение за планиране на обучение, това е нов подход към продуктивността.

Когато започнете за първи път, очарователен анимиран герой на заек се появява в малко разхвърляна стая. Той става по-подреден и по-цветен, докато напредвате с изпълнението на задачата, и получавате шанса да го украсите и с допълнителни елементи.

За да започнете, докоснете Календар бутон, след това плюс знак, за създаване на нов навик. Маркирайте изпълнените задачи в календара със зелена отметка, за да спечелите нови предмети, да подредите жизненото пространство на вашия заек и да повишите нивото. В допълнение, a Статистика екранът показва вашите месечни и доживотни завършвания. Междувременно а Тетрадка ви позволява да записвате всякакви бележки за деня си.

Докато изпълнявате задачи, заекът предлага мотивационни речи, за да поддържа инерцията ви. Отчасти виртуален домашен любимец, отчасти приложение за проследяване на навици, Habit Rabbit предлага странен, очарователен начин да си поставите положителни цели за седмицата си и да ги следвате.

Изтегли: Навик Rabbitfor iOS | Android (Налични са безплатни покупки в приложението)

Победете неделните страховити с помощта на приложения и други

Уикендът, който наближава, не трябва да е толкова неприятен. С помощта на няколко организационни приложения и малко планиране уикендите ви могат да станат по-спокойни дори до края на неделя вечер.