Твърде много хора не получават спокойния сън, от който се нуждаят за физическото и психическото си здраве. Доказано е, че добрата почивка през нощта влияе върху настроението, енергията, вътрешното здраве и няколко други фактора. Тези безплатни приложения и уебсайтове ще ви помогнат да заспите по-лесно или да заспите, без да се събуждате няколко пъти през нощта.
Някои хора пропагандират слушане на медитация, за да заспят, докато други се кълнат в звукови пейзажи, които блокират шума. Няколко популярни аудио техники работят за различни хора или дори за различни настроения на един и същ човек. Sleep Jar ги комбинира в едно приложение в четири основни категории:
- Звуци за сън: Това са поредица от звукови пейзажи, предназначени да релаксират и да заспят, като например валежи, океан, бял шум и др.
- Истории за сън: Ако четенето на приказка ви е помагало като дете да заспите, защо няма да работи за възрастен? Sleep Jar има няколко оригинални истории, разказани от техните артисти с глас.
- Медитации за сън: Кратките ръководени медитации, които ви помагат да забавите темпото, да погледнете навътре или да заглушите вътрешния си глас, са доказали, че ви насочват към отпуснато мислене, към което да кимнете.
- Пътувания за сън: За тези с активно въображение Sleep Journeys са визуално описателни обиколки с екскурзовод, като пътуване със снежен влак в Аляска или преход до горска колиба, всички разказани с успокояващи гласове.
Безплатната версия на Sleep Jar предлага избрана версия на тези звуци, истории, медитации и пътувания за неограничено възпроизвеждане. Премиум версията ($1,99 на месец) отключва пълния каталог и опции като изтеглянето им за възпроизвеждане офлайн.
Изтегли: Буркан за сън за Android | iOS (Безплатно)
2. DreamWell (Android, iOS): Дневник на сънищата и звуци и техники за сън
Могат ли сънищата да определят качеството на вашия сън? Поддържането на дневник на сънищата и съня е едно от най-важните неизследвани начини за добра нощна почивка, но става все по-популярен в интернет. Хората от DreamWell вярват, че това е добра практика и искат да ви улеснят да си спомняте какво сте сънували, как сте се чувствали и как сте спали.
Всяка сутрин DreamWell ви задава въпроси в три категории: описания на сънища, описания на настроението и описания на съня. Рядко се налага да въвеждате нещо и можете да докоснете няколко от маркерите с множество възможности за избор, за да попълните дневника си за нула време. Ако искате да напишете мечтата си подробно, това зависи от вас. DreamWell записва вашите регистрационни файлове за сън, сънища и настроение, за да покаже статистически данни в диаграма за вашите скорошни и дългосрочни модели.
Приложението включва и други популярни техники, които да ви помогнат да спите по-добре. Ще намерите звуци за сън и истории за сън, заедно с ръководени техники за дишане или заспиване. Подобно на повечето подобни приложения, само няколко са налични в безплатната версия, докато плащането за първокласния пакет отключва целия каталог. Въпреки това, дневникът на съня работи перфектно в безплатната версия и това все пак е основната сила на DreamWell.
Изтегли: DreamWell за Android | iOS (Безплатно)
3. Ръководство за сън & Дълг за сън (Уеб): Основите и науката за хигиената на съня
Rise Science е приложение за сън, предназначено да ви помогне да получите почивката, от която тялото ви се нуждае, чрез научно обосновани методи. Самото приложение е платено, но екипът пусна отлично ръководство за концепциите зад него.
Ръководството за сън от Rise Science съветва шест различни стъпки за хигиена на съня, за да подобрите времето си за почивка. В основата му са това, което екипът нарича двата закона на съня: дълг на съня и циркаден ритъм. Циркадният ритъм е вашият вътрешен часовник на тялото и ръководството препоръчва множество начини да разберете това, докато опознавате себе си повече.
Недостигът на сън е количеството сън, от което тялото ви се е нуждаело през последните две седмици, спрямо това колко е получило. Приложението Rise е най-доброто за това, но има много безплатни онлайн алтернативи като Калкулаторът на дълга за сън на Sleepopolis съществуват. След като направите своя анализ, използвайте го с ръководството на Rise Science за изплащане на дълга ви от сън към тялото ви.
4. навик. АЗ СЪМ (Уеб): Безплатно приложение за проследяване на навици и Streak за най-добри практики за сън
Приложения и инструменти за проследяване на навици се оказаха ефективни, като ви помагат да се придържате към дългосрочни цели. Има нещо удовлетворяващо в това да отбелязвате напредъка си редовно, а също така ви кара да не прекъсвате веригата. навик. IM е приложение за поредица от навици, специално за поведение и най-добри практики, свързани със съня.
Приложението препоръчва поредица от неща, които трябва да правите всеки ден, за да спите добре. Дейностите са разделени на четири части: сутрин и през деня, 6 часа преди сън, 2 часа преди сън и точно преди и по време на сън. Това е хубав списък с напомняния като „избягвайте алкохола и цигарите“ в раздела 6 часа преди сън или „спете по същото време днес като вчера“ в последния раздел.
Всички съвети в приложението са нещо, което сте чували и преди. Целта на навика. IM е да ви помогне да се придържате към тези добри навици за сън, като проверявате всеки от тях ежедневно, за да постигнете 100% удовлетворение от цикъла си на сън. Прогресивното уеб приложение работи и на телефони, без да инсталира нищо.
5. Дженифър Пиърси (YouTube): Насочвани видеоклипове за йога нидра за спокоен сън
Ако сте се борили със съня, вероятно някога сте срещали термина „йога нидра“. Това е йогийска практика, при която лягате и навлизате в състояние на „съзнателен сън“, както се изразява Кливландската клиника. Дженифър Пиърси е едно от най-популярните ръководства за йога нидра в YouTube, както и в приложения и интерактивни семинари.
Каналът на Piercy в YouTube предлага безплатни видеоклипове с различна продължителност, от 20 минути до три часа. Видеото не е необходимо за тях и можете да ги слушате като чист звук, докато Пиърси ви води през медитативния процес. от микрофон да се Business Insider, няколко потребители, които се борят със сън и безсъние от години, гарантират за Piercy.
Ако YouTube не ви харесва, можете също да намерите техниката йога нидра на Пиърси Таймер за прозрение, приложение за медитация с няколко цели освен съня. Друга възможност е да разгледате нейната безплатна йога нидра медитация Правете йога с мен.
Намерете това, което работи за вас
Тогава защо има толкова много различни приложения и методи, които да ви помогнат да спите спокойно? Е, различни неща работят за различните хора, тъй като нашите физически проблеми, нашето психическо здраве и нашите условия на сън варират значително. В резултат на това няма нито едно универсално решение за по-добър сън и това е добре. Вероятно ще трябва да изпробвате тези различни приложения и да намерите това, което работи за вас. Като се има предвид субективността на тази тема, няма значение какъв метод осигурява добра нощна почивка, стига вие да го получавате.