Как да развием по-здравословна връзка със социалните медии

С милиарди потребители по целия свят социалните медии са бърз начин да поддържате връзка с приятели, да сте в крак с новините или просто да убивате време от време на време. Понякога обаче безкрайното превъртане може да стане непосилно. Ето как да култивирате по-положителна връзка със социалните медии и да я консумирате според собствените си условия.

Както може да потвърди всеки, който е превъртял Facebook или Twitter за повече от няколко минути, не всички публикации са точно изпълнени с положително, информативно съдържание. Срещането на объркващи публикации обаче не е единственият недостатък.

Пристрастяването към телефона и чувството за социална изолация са потенциални недостатъци, свързани със социалните медии, според Граници в психологията. Въпреки това, той може също така да насърчи комуникацията и връзката, така че има и предимства за тези сайтове.

В допълнение, въвеждането на социални медии (в този случай Facebook) може също да корелира с по-негативно психично здраве сред младите хора, според Американска икономическа асоциация. Има много потенциални причини за тази връзка, включително начинът, по който социалните медии ви канят да сравните социалния си живот с другите.

Макар че изтриване на вашите акаунти в социалните медии винаги е опция, също така е възможно да промените навиците си за сърфиране и да се ангажирате с повече съдържание, което наистина ви харесва. Ето няколко начина да гледате на социалните си мрежи в по-положителна светлина.

Като цяло ограничаването на използването на социални медии до около 30 минути на ден може да помогне за намаляване на случаите на самота и депресия, според Вестник по социална и клинична психология. Опитайте да намалите времето си в социалните медии до около половин час всеки ден и вижте дали това се отразява положително на настроението ви.

Задаването на ограничения и напомняния на вашия смартфон може да прекъсне тези безкрайни сесии на превъртане. На iPhone отидете на Настройки, Време на екрана, и накрая Ограничения на приложението. Докоснете Добавете лимит за да изберете вашите приложения от списък и да зададете определен период от време, за да ги преглеждате всеки ден. Освен това можете да прегледате цялостното си използване на телефона на Време на екрана раздел, за да видите къде отива по-голямата част от времето ви за сърфиране.

По същия начин можете задайте таймер за приложение на Android за да намалите времето си за сърфиране.

2. Бийте се с FOMO

Спиращите дъха снимки от пътувания по света, партита и много други, разпръснати из социалните медии, могат да ви създадат страх от изпускане (FOMO). Когато превъртате, може да почувствате, че всички останали са навън и се забавляват - освен вас.

Но далеч не сте сами: FOMO е глобален феномен, според Световен журнал за клинични случаи, и като цяло ограничаването на времето ви в социалните медии е полезен начин за борба с него. Също така е изключително важно да запомните, че получавате само подбрани акценти от живота на други хора.

В допълнение, прекарването на известно време всеки ден в размисъл върху причините ви за благодарност също може да намали FOMO. Приложенията за водене на дневници като Three Good Things са полезен начин да поддържате този навик.

Предпоставката е проста: избройте три добри неща, които са се случвали всеки ден, и изразете емоциите, които са предизвикали събитията. Цялото упражнение отнема само няколко минути всеки ден, но определено може да ви направи по-наясно с всичко, което се случва в живота ви, както големи, така и малки.

След няколко дни водене на дневник ще имате цял куп причини да се чувствате благодарни. Това е готин начин да развиете по-позитивно мислене само за няколко минути всеки ден.

Изтегли: Три добри неща за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)

3. Подправете вашата емисия

Ако нечии публикации ви карат да се чувствате отвратителни по някаква причина, продължете и ги блокирайте или заглушете. Ето как да блокирате някого в няколко от най-популярните сайтове за социални медии.

Блокиране на потребители на Twitter

Докоснете страницата на потребителския профил на лицето, след което щракнете върху многоточие икона. Щракнете върху Блокирайте бутон.

Има и Без звук опция, която ще премахне туитовете на индивида от вашата времева линия. Сайтът не уведомява никого, когато звукът му бъде изключен и можете да го включите по-късно, ако желаете.

Блокиране на потребители на Facebook

Премахнете приятелството с някого, като щракнете върху икона на човек и отметка в техния профил, удряйки Премахни приятелството, и тогава Потвърдете.

За да блокирате някого, отидете на Настройки и поверителност, Настройки, и тогава Блокиране. В Блокиране на потребители област, въведете името им и щракнете върху Блокирайте бутон. Те няма да бъдат уведомени.

Instagram предлага няколко опции за управление на това, което виждате от други потребители. Щракнете върху многоточие икона до потребителския профил, където ще имате възможност да ги блокирате или ограничите. Блокирането на потребител означава, че неговите харесвания и коментари ще изчезнат от снимките ви и той вече няма да може да ви маркира.

Ограничаването на някого означава, че той няма да може да вижда кога сте онлайн и коментарите му ще се показват само ако ги одобрите. И накрая, заглушаването на някого означава, че няма да виждате публикациите му във вашата емисия, но ще останете свързани.

Има и опция за заглушаване на нечии съобщения. Щракнете върху съобщения икона, след това информационна икона (малката буква "i" в кръг). Вече имате възможност да заглушите съобщенията и известията за обаждания.

4. От време на време си правете почивка за психично здраве

Дори ако не се занимавате с FOMO или други негативни ефекти, понякога почивка от социалните медии може да ви помогне да намалите стреса и да се съсредоточите повече върху взаимоотношенията си в реалния живот. Това също може да ви позволи да се върнете към емисиите си по по-съзнателен и внимателен начин.

5. Ангажирайте се по положителен начин

Твърде лесно е да влизате в спорове с непознати (а понякога и с хора, които познавате) зад екрана. Вместо това опитайте да останете умишлено с телефона си и социални медии и избягвайте безсмислен обмен напред-назад. Разбира се, няма нищо лошо в това да практикувате уменията си за водене на дебат онлайн – просто знайте кога сте достигнали лимита.

От друга страна, следвайте повече хора или акаунти, които ви носят истинско щастие. (Ако това означава, че цялата ви емисия не е нищо друго освен снимки на goldendoodles и котенца, е, това също е ОК.)

Разглеждайте социалните си мрежи по здравословен начин

Социалните медии няма да изчезнат скоро, но можете да изберете как да се ангажирате с тях. Като сте наясно колко време отделяте за сърфиране и публикуване, заглушаване или блокиране на проблемни акаунти и отделяйки време и за благодарност, е възможно да развиете по-положителна връзка с любимата си социална мрежа медии.