Вярвате или не, следобедната дрямка е не само полезен навик за малки деца и възрастни хора. Въпреки че повечето възрастни, особено хората в трудоспособна възраст, се борят да намерят възможност за дрямка през един типичен ден може да е време да помислите за кратка сиеста за вашето здраве с помощта на тези технологии инструменти.
Силната дрямка наистина ли е полезна за вашето здраве?
Ползите за здравето от пълноценния сън през нощта са добре известни. Изследване, публикувано в Лекарство за сън предполага, че обедната силна дрямка, или сиеста, всъщност предлага и различни предимства: може да намали стреса, да подобри когнитивното функциониране и дори да повиши нивото ви на бдителност. И тъй като много хора изпитват естествен период на сънливост около осем часа след събуждане, кратка силна дрямка от около 20 минути може да извлече възстановителни ползи за останалата част от деня. Ето как да извлечете максимума от силната си дрямка.
1. Задайте напомняне за дрямка
Първата стъпка е да не забравите да планирате известно време за дрямка. Вграждането му в рутината ви прави много по-вероятно да му дадете приоритет. Ако сте потребител на iPhone, това е лесен процес. Можете да използвате вградения Приложение за напомняния на вашия iPhone за да ви подкани да си направите почивка. Задайте напомняне, продължете с деня си и получете известие, когато е време да си легнете.
2. Изключете известията с помощта на режим на фокусиране
Следващата стъпка е да се уверите, че няма да ви пречат. Отново потребителите на iOS имат перфектния инструмент под ръка. Настройте a персонализиран режим на фокусиране за да сте сигурни, че вашият iPhone няма да ви безпокои по никакъв начин по време на планираното време за дрямка. Можете да персонализирате всеки елемент от режима на Apple Focus, от продължителността и автоматичните задействания до това, кои известия са разрешени за всяко приложение по приложение. Така че, например, ако искате да заглушите всичко, освен обажданията от един конкретен човек по време на затвореното ви око, режимът на фокусиране е идеален за вашите нужди.
3. Възпроизвеждане на звуци за сън с приложение
Времето ви за дрямка е ценно и искате да се отпуснете и да кимнете бързо. За щастие има много страхотни приложения за звуков пейзаж, които могат да ви помогнат да се отпуснете и заспивай. Сложете слушалки и слушайте звуците от природата с помощта на приложение като Wild Journey Nature Sounds, което ще ви потопи в красиви околни звуци от природата и дори ще ви позволи да смесите свои собствени звуков пейзаж.
Изтегли:Диво пътуване Природни звуци за iOS (Безплатно, наличен абонамент)
4. Използвайте интелигентна маска за сън
Ако намирате за предизвикателство да заспите през светлата част на деня, времето за следобедна дрямка може лесно да бъде нарушено. Можете да разрешите този проблем с a умна маска за сън за да блокира светлината и да ви помогне лесно да получите достъп до успокояваща музика или звуци за сън. The Lightimetunnel Bluetooth безжична 3D маска за очи осигурява 12 часа възпроизвеждане от пълно зареждане, като същевременно блокира 100 процента от цялата светлина, давайки ви пашкул от натоварения свят, който ще ви помогне да се отпуснете напълно.
5. Използвайте проследяване на съня, за да видите колко добре сте спали
С умен часовник или приложение за проследяване на вашия сън, ще можете да видите колко ефективна е била вашата дрямка. Най-добрите приложения могат дори да покажат кои цикли на сън достигате и ще се опитат да ви събудят отново по време на най-леката фаза на сън, за да ви помогнат да се почувствате освежени. Събуждането по време на най-дълбоката фаза от цикъла ви на сън ви кара да се чувствате гроги.
Sleep Cycle както за iOS, така и за Android е надежден начин не само да проследявате съня си, но и да сте сигурни, че се събуждате отново навреме, за да се върнете към останалите дейности от деня, тъй като можете да използвате вградената аларма, за да избегнете преспиване.
Изтегли: Цикъл на сън за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
6. Обърнете внимание, когато се събудите
Разбира се, трудно е да се върнете от съня към ежедневните си дейности. Когато се събудите, отделете малко време, за да се приспособите и подготвите за действие, преди да се движите. Можеш да направиш няколко дихателни упражнения с помощта на приложение. Още по-добре вземете a момент на внимание с помощта на приложение за медитация.
Insight Timer предлага идеално решение с широката си гама от кратки медитации. Можете да избирате от програми с продължителност от една или две минути, което го прави перфектната преходна дейност, преди да се върнете към света.
Изтегли: Таймер Insight за iOS | Android (Безплатно, наличен абонамент)
Почувствайте възстановяващите ползи от силната дрямка
След като подремнете за кратко, ще сте заредени с енергия и готови да се изправите срещу всичко, което светът ви поднася през останалата част от деня. И дори ако в началото ви е трудно да се изключите и да спите правилно, всеки период на почивка, когато затворите очи и се отпуснете малко, е чудесен за намаляване на стреса и възстановяване на енергията. Кратката дрямка може да бъде чудесен начин да преодолеете енергийния спад в средата на следобед.
