Като поколение, израснало със смартфони, не е изненадващо, че социалните медии се превърнаха в неизменна част от ежедневието на тийнейджърите. От превъртане в Instagram до записване на видеоклипове в TikTok, социалните медии дават на подрастващите платформа да се свързват с връстниците си, да изразяват себе си и да показват живота си на света.
Скорошни проучвания обаче показват, че прекомерното използване на социални медии може да има сериозни последици върху психичното здраве на младите хора. Научете повече както за положителните, така и за отрицателните въздействия, които социалните медии могат да имат върху психичното здраве на подрастващите, докато се ориентират в училище, във взаимоотношения и израстване онлайн.
Положителните ефекти на технологиите върху психичното здраве
С удобството на дистанционната терапия все повече и повече юноши получават подкрепа за психично здраве, без да се налага да се притесняват за транспорт или отсъствие от училище или работа. Има
няколко приложения за терапия и консултиране, които тийнейджърите могат да използват, включително BetterHelp, който свързва хората с лицензирани терапевти. Друг пример е Терапевт, приложение, което предоставя място за отдушник с връстници за проблеми с психичното здраве.Тогава има приложения, които тийнейджърите могат да използват за управление на стреса и безпокойството, като Rootd и Санвело. Можете също така да намерите приложения, които предлагат библиотеки от ръководени медитации и истории за сън, за да ви помогнат да заспите по-бързо. Приложения като тези са чудесни за преподаване на техники като медитация, дълбоко дишане и насочвани изображения, за да помогнат на потребителите да се отпуснат и да намалят стреса.
Междувременно технологията е чудесен инструмент за физическа годност, който може да има пряко въздействие върху психичното здраве. Приложения като MyFitnessPal улесняват проследяването на храненето, докато Тренировъчен клуб Nike приложението помага на хората да проследяват своите тренировки и да останат мотивирани да постигнат своите фитнес цели.
Социалните медии дори предлагат своите предимства, когато се използват внимателно. Първо, позволява на подрастващите да се свързват с приятели, както и с други, които споделят подобни интереси и опит, създавайки чувство за общност и принадлежност. Може също така да предостави платформа за тийнейджърите да разгърнат своята креативност и да им позволи да се забавляват с лично изразяване.
За жалост, социалните медии могат да имат отрицателни ефекти върху млади хора, ако не се използва умерено. The Вестник на Канадската медицинска асоциация публикувано изследване, което сочи отрицателните ефекти на социалните медии върху психичното здраве на младежите. Например, изследователите цитират лишаване от сън от интензивно използване на смартфони и мултитаскинг на медиите като причина за по-слабо академично представяне и други негативни ефекти върху психичното здраве, особено сред момичета.
Изследване, публикувано от Международен журнал за юношество и младеж посочва връзката между използването на социални медии и депресията, тревожността и психологическия дистрес. Не е трудно да си представим как постоянното превъртане през емисиите с новини, съдържащи внимателно подбрани акценти от живота на връстници, може да накара тийнейджърите да загубят от поглед собствения си живот и преживявания.
Кибертормозът е друг основен риск от използването на социални медии. Изследване, публикувано от Журнал за здравето на юношите установиха, че увеличеният достъп до социални медии и широкото им използване са довели до нови възможности за онлайн агресия. Например юноши, които се опитват да изразят себе си, могат да станат обект на негативни коментари и критика, която може да бъде емоционално вредна и да доведе до тревожност, депресия и други негативни чувства.
Това не означава, че всеки тийнейджър, който използва социални медии, ще стане жертва на кибертормоз. Но увеличаването на времето, прекарано в такива платформи, може да увеличи вероятността да се натъкнете на онлайн тормоз.
Други негативни ефекти от прекомерната употреба на социални медии може да включват натиск да бъдем перфектни. Тъй като хората споделят най-щастливите си моменти, социалните медии са склонни да представят изкривен поглед върху реалността, където изглежда, че всеки има перфектен живот, перфектен външен вид и перфектни взаимоотношения. За някои юноши това може да създаде нереалистични очаквания и постоянен натиск да се стремят към съвършенство. Това може да доведе до чувство на неадекватност, ниско самочувствие и, според списанието Психология на популярните медии, дори дисморфично разстройство на тялото.
Социалните медии могат да имат както положително, така и отрицателно въздействие върху психичното здраве на подрастващите, особено ако не се използват умерено. Като разбират потенциалните капани, подрастващите могат да предприемат стъпки, за да защитят своето психическо благополучие и да използват социалните медии здравословно и отговорно.
Съвети за управление на използването на технологии
Докато социалните медии могат да имат отрицателно въздействие върху психичното здраве, подрастващите могат да ги използват по здравословен и балансиран начин. Ето няколко съвета за поддържане на този баланс:
- Поставете си самоналожени граници. За да избегнат да бъдат уловени в безкрайното превъртане, те могат да зададат самоналожени ограничения върху използването на социалните медии. Те биха могли например да ограничат използването им до 30 минути на ден или да проверяват своите емисии само в определени часове от деня.
- Практикувайте самообслужване. Подрастващите трябва да направят грижата за себе си приоритет и да участват в дейности, които повишават тяхното психично здраве и благосъстояние. Това може да включва упражнения, внимание и прекарване на време сред природата, наред с други.
- Следвайте положителните влияния. Подрастващите трябва да следят сметки и да се ангажират с хора, които внасят позитивизъм и вдъхновение в живота им. Те също трябва да спрат да следват или заглушат акаунти, които насърчават негативизъм или нереалистични очаквания.
- Практикувайте съзнателна комуникация. Подрастващите трябва да внимават за езика, който използват и информацията, която споделят в социалните медии. Те също трябва да помислят два пъти, преди да публикуват или коментират нещо, което може да нарани другите.
Социалните медии могат да имат както положително, така и отрицателно въздействие върху психичното здраве на подрастващите. Въпреки че може да бъде чудесен инструмент за свързване с приятели, достъп до информация и подобряване на благосъстоянието, той може също да доведе до пристрастяване, кибертормоз и нереалистични очаквания.
За да поддържат здравословен баланс, подрастващите трябва да поставят сами ограничения, да си правят почивки, да се грижат за себе си, да се обграждат с положителни влияния и да внимават за поведението си онлайн. Използвайки социалните медии отговорно и съзнателно, подрастващите могат да се възползват от предимствата, без да жертват психичното си здраве.
