Пътуването е вълнуващо и разширяващо, но излизането извън обичайната ви рутина и обкръжение също може да бъде стресиращо. Като използвате няколко приложения, видеоклипове и други устройства, можете да избегнете много от неудобствата и тревогите, които могат да възникнат, когато сте в движение. Ето как да поддържате някои здравословни навици, за да победите стреса по време на пътуване, като същевременно се наслаждавате на всяка минута от почивката си.
Отделете малко време за фитнес
За много хора отделянето на няколко минути за разтягане или за ускоряване на пулса може да направи целия ден по-отпускащ и приятен. В края на краищата упражненията са невероятен начин за справяне със стреса. Ето няколко начина да отделите време за фитнес по време на път.
За да започнете, следвайте някои тренировки у дома, които не изискват оборудване. Например, тази HIIT тренировка за цялото тяло от MadFit не изисква никакво оборудване или скачане наоколо, така че е добре да се следва и в апартамент или хотел. Просто запалете телефона или таблета си и се движете.
След това можете да влезете в местен клас или фитнес с помощта на приложение. Например ClassPass предоставя достъп до фитнес класове и фитнес зали по целия свят. Всичко от уроци по колоездене и скално катерене до пилатес е в приложението, така че е вероятно да намерите занимание, което обичате наблизо. Освен това, това е забавен начин да изследвате нова фитнес зала или да се учите от различен инструктор.
Изтегли: ClassPass за iOS | Android (Необходим е абонамент, наличен е безплатен пробен период)
Разтягайте се, докато пътувате
Лесно е да се почувствате стиснати и неудобни, след като сте седели в кола или самолет няколко часа. За щастие, някои прости движения могат да помогнат за облекчаване на тези общи неудобства. Тези малки участъци могат да ви помогнат да се почувствате по-спокойни и спокойни, когато сте в движение, дори когато нямате много място за движение.
Това видео от Daily Burn демонстрира някои разтягания, които можете да изпълнявате в самолет, без да дразните другите хора в реда си. Разточете врата си, завъртете глезените си и изпънете малко гръбнака си. Те също са чудесни за разтягане всеки път, когато сте седнали за известно време, така че това е добър видеоклип, който да запазите като отметка.
Дори и да не можете да влезете в изцяло обърнато надолу куче в самолета, тази рутина от Йога с Адриен е много подходяща за седалките в самолета. Незабележими, но полезни, тези упражнения ще доведат до движение на врата, раменете и горната част на гърба. Дихателните упражнения ви помагат да се отпуснете още повече.
Следвайте заедно с Рейчъл, за да научите някои разтягания на горната част на тялото, които са перфектната противоотрова за тези дълги пътувания с кола. Леките разтягания за врата, средната част на гърба и раменете предлагат облекчение.
Пътниците по време на дълги пътувания с кола ще оценят тази базирана на пилатес серия от разтягания. Помогнете за отваряне на гръбнака и бедрата с тези прости упражнения, които можете да правите почти навсякъде. Те са чудесни, ако се справите с напрежението в мускулите, след като сте седели неподвижно за дълги периоди от време.
Управлявайте джет лаг
Пътуването през множество часови зони може да ви накара да се почувствате изтощени и гроги. Въпреки това можете да помогнете за облекчаване на симптомите на джет лаг, като останете хидратирани и спите в самолета, според Клиника Майо. Ето как да направите и двете задачи малко по-лесни, дори когато сте на особено дълъг полет.
За да сте сигурни, че пиете достатъчно вода, използвайте приложение за хидратация като Plant Nanny или Water Reminder. Това е забавен начин да предизвикате себе си, за да постигнете тези цели за хидратация.
След това обмислете използването на някои от най-добрите слушалки за сън за блокиране на звуците на шумни пътници и други разсейващи фактори. Супер удобни и предназначени за почивка, някои от тези модели (като слушалките Hearprotek Sleep Earbuds) имат и функции за шумопотискане. С правилния чифт слушалки можете да подготвите сцената за по-спокоен полет.
И накрая, маската за сън може да направи чудеса, за да увеличи шансовете ви наистина да спите в самолета. За още по-луксозно изживяване помислете за a умна маска за сън като Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, която използва леко затъмняващи светлини, за да ви помогне да се отпуснете.
С бутилка вода, слушалки и маска за сън можете да си починете по-лесно по време на полета и да помогнете за смекчаване на някои от по-тежките ефекти от джет лага.
Подгответе се за успешен сън
Ако сте човек, който се бори да спи добре в непознато пространство, оставете технологията да ви помогне. Пуснете няколко успокояващи видеоклипа в YouTube на телефона или таблета си, за да отпуснете тялото и ума си след дълъг ден на пътуване. Това е лесен начин да се отпуснете след разглеждане на забележителности или други туристически дейности, както и да накарате вашия хотел, хостел или друго ново пространство да се чувства по-скоро като у дома си.
Първо, направете няколко дихателни упражнения, за да се отпуснете преди лягане. Простите инструкции и прекрасните природни сцени в това видео от City of Hope са особено успокояващи. Насладете се на успокояващата музика и упражненията за визуализация, докато оставяте стреса от деня да се стопи и се съсредоточавате върху дъха си.
След това следвайте ръководена медитация за сън от Goodful. Ще следвате заедно с нежни инструкции, за да освободите чувството на напрежение и безпокойство от тялото си. Успокояващият разказ и поканата да оставите всичко да си отиде са особено прекрасни след дълъг и напрегнат ден.
И накрая, опитайте да донесете преносима машина за бял шум или пуснете аудио от някои от най-добрите приложения за бял шум за да създадете успокояващ звуков пейзаж за вашата хотелска стая или Airbnb. С огромен избор от звуци, от които да избирате, приложения като Звуци за сън и myNoise направи по-лесно да се унесете, където и да сте.
Направете пътуването по-малко стресиращо с приложения, видеоклипове и джаджи
Навигирането в нови райони, прекарването на дълги часове в кола или самолет и справянето с неочаквани закъснения или други предизвикателства могат да направят дори най-релаксиращите планове за пътуване малко стресиращи. За щастие, с помощта на няколко приложения, видеоклипове и други приспособления можете да преодолеете много често срещан натиск от пътуване. Създайте комфортна среда, отделете минута, за да дишате и да се отпуснете, и дори намерете начини да се промъкнете в тренировка или сесия за разтягане. За нула време ще сте в правилното настроение, за да се насладите напълно на пътуванията си.
