Факторите на съвременния начин на живот, като прекомерното използване на социални медии, нашата среда и дългите работни часове, могат да допринесат за стреса. Ако не се контролира, стресът може да доведе до сложни физически и психически здравословни състояния. Можете обаче да го управлявате с помощта на ежедневни устройства и приложения.
Докато някои видове технологии могат да допринесат за стреса, други могат да помогнат за премахването му. Ако се борите с безпокойство или стрес, ето някои от най-добрите услуги и джаджи, които да изпробвате.
1. Apple Watch
Смарт часовниците са един от най-добрите начини за справяне със стреса. Ако мразите постоянните известия и се опитвате да ограничите използването на смартфон, получаването на смарт часовник е страхотна идея. Можете да ограничите известията, да извършвате и получавате повиквания и да се съсредоточите върху други задачи. Apple Watch е чудесен избор за тази цел.
Добавеното здравни характеристики на Apple Watch са идеалното средство за премахване на стреса. Ето как можете да използвате някои от функциите, за да поддържате нивата на стрес под контрол:
Известия за сърдечната честота: Сърдечната честота е един от основните показатели за високи нива на стрес. Повишената сърдечна честота също влошава наслагващите се състояния като сърдечни заболявания. Следователно можете да зададете праг на сърдечната честота и да получавате известия, когато той наруши този праг.
Дихателни упражнения: Високата сърдечна честота се отразява на дишането ви. Плитките вдишвания увеличават тревожността поради липсата на подходяща оксигенация. Приложението Breathe на Apple Watch позволява бърза едноминутна релаксация. Упражненията за дълбоко дишане влияят положително на сърдечната честота, настроението и концентрацията. Приложението Breathe проследява здравето на сърцето ви по време на упражненията.
Мобилност: Седенето в продължение на дълги часове или липсата на подвижност е вредно за вашето физическо и психическо здраве. Проследяването на мобилността и кардио фитнеса в Apple Watch ви дава резултат за мобилност въз основа на вашата активност. Ако имате нисък резултат за мобилност, задайте напомняния или аларми. Направете шестминутна почивка за разходка, за да подобрите цялостното си благосъстояние.
2. Вземете виртуален асистент
Дълъг списък от малки задачи може да ви отнеме време. Освен това следенето на светски задачи е психически изтощително. Виртуалните асистенти помагат за решаването на много от тези проблеми. Делегирането на малки задачи ще ги автоматизира. Като начало можете да давате прости команди на виртуалния асистент на вашия телефон. Някои от най-основните команди за продуктивност, които ще ви освободят време са:
- Настройка на аларми
- Задаване на напомняния
- Добавяне или изтриване на събития от календари
- Създаване на списък или графици
- Изпращане на съобщения или обаждане на някого
- Получаване на прогноза за времето, преди да тръгнете
- Резервиране на билети за кино, получаване на резервации, търсене на места
- Преводи в реално време
Ако имате домашно устройство като Amazon Echo или Google Home, можете също да автоматизирате домашните задължения. Например, можете да кажете на Alexa да стартира или спре вашата прахосмукачка робот в определено време. Ако притежавате високоговорител Google Home, можете да помолите Google да намери телефона ви, когато го загубите.
Това ще звъни на вашето устройство, дори ако е в безшумен режим. Използвайте виртуалния асистент като таймер за тренировка за серии или контрол за други смарт устройства. Когато имате по-малко задачи за справяне, намалявате точките на стрес през целия ден.
3. Изградете практика на внимателност
Съзнателността е практика, която естествено работи като антистрес агент. Дълбокото дишане и медитацията са най-лесните методи за отпускане. Те не изискват оборудване или специално пространство. Независимо дали по време на ежедневното пътуване или на работа, вниманието ви помага да си починете навсякъде.
Използването на приложение за медитация е най-доброто за бърза релаксираща сесия. Ако сте нов в медитацията, ръководените сесии са задължителни. Приложения като Спокоен, Atom и Главно пространство имат функции, които правят медитацията бърза и лесна.
Например, Calm има функция за ежедневна медитация. Тук можете да изберете медитация, варираща от 3 до 30 минути. Изберете специфична медитация за стрес, безпокойство или сън. Неговият таймер за медитация, енергизиращите дихателни упражнения и околните звуци могат незабавно да намалят стреса.
Ако обаче искате да превърнете вниманието в по-сериозна рутина. Можете също така да изпробвате Лента за глава Muse. Muse е устройство за медитация, което проследява вашите мозъчни вълни, сърдечен ритъм и дишане. Той използва тези данни, за да следи как се справяте. След това предоставя звукови сигнали в реално време като обратна връзка.
4. Създайте фитнес рутина
Физическата годност е от съществено значение за поддържане на стреса под контрол. Упражнението, спортът или каквато и да е физическа активност подобрява притока на кръв в тялото. Освен това освобождава ендорфини и помага да отклоните ума си от нещата. Редовните упражнения подобряват здравето на сърдечно-съдовата система и цялостната физическа форма. По този начин, когато сте физически здрави, това има положително въздействие и върху психическата ви годност.
Въпреки това, започването или следването на фитнес рутина е предизвикателство. Приложенията за тренировка, инструментите за проследяване на фитнес и програмите за планиране на хранене са лесно достъпни инструменти, които да ви помогнат по пътя. Приложения като HIIT Down Dog, Strava и Nike Run Club имат готови планове за тренировки. Напомнянията за тренировка, съчетани с AI обучители, правят тренировката от вкъщи безпроблемна.
Фитнес тракерите като Fitbits, Garmin и Apple Watch са чудесни за получаване на подробни анализи. Здравните данни от тези тракери ще ви помогнат да картографирате тренировките си и в крайна сметка да се подобрите. По същия начин планирането на хранене е важна част от фитнеса. Яденето на правилното количество калории и балансирана диета е основен принцип за поддържане на форма. Приложения за планиране на хранене като Mealime, Plan to Eat и Lifesum могат да ви помогнат да останете отговорни.
5. Опитайте приложение за психично здраве
Справянето със стреса е трудно, особено докато се справяте с психично заболяване. Препоръчително е да потърсите професионална помощ, но има начини, по които можете да си помогнете сами. Тревожността, обсесивно-компулсивното разстройство и депресията пречат на продуктивността и значително повишават нивата на стрес. Затова грижата за себе си е изключително важна. Няколко безплатни и първокласни приложения за психично здраве осигуряват превантивната грижа, от която се нуждаете, срещу малка част от цената.
Повечето безплатни приложения за психично здраве са чудесен начин да контролирате проблеми като тревожност, сън, увереност и отлагане. Приложения като Интелект и 29K предлагат безплатни модули, проектирани от психолози. Ежедневните проверки и воденето на дневник помагат да организирате мислите си.
Освен за самообслужване, приложенията за телездраве могат да ви помогнат да се свържете виртуално с терапевти. Грижата за себе си е превантивен и допълнителен инструмент. Не може да замести истинската терапия. По този начин приложенията за телездраве правят терапията по-достъпна и достъпна от всякога.
6. Оптимизиране на съня
Получаването на достатъчно сън е необходимо за нормалната функция на мозъка, подобряване на производителността и здраво сърце и тяло. Стресиращите работни часове и продължителното излагане пред екрани обаче могат да съкратят съня ви. Следователно има няколко начина за ограничаване на стреса и подобряване на качеството на съня.
Ограничаването на излагането на синя светлина преди лягане е полезно. Поне един до два часа преди лягане се опитайте да се дистанцирате от смартфони, лаптопи и други електронни устройства. Това е свързано с това как естественият циркаден ритъм работи в нашите тела. Според CDC, синята светлина от устройства има най-силно въздействие върху циркадния ритъм. Това може да затрудни заспиването.
Ако имате проблеми със заспиването, медитациите с бял шум в приложението Calm могат да ви помогнат. Друг начин да подобрите съня си е като го анализирате. Чрез смарт часовници или приложения за проследяване на съня можете да получите подробен отчет за вашите модели на сън. Това ще ви помогне да определите качеството на съня си и начините да го подобрите.
Комбинирайте множество технологии, за да победите стреса
Превръщането на антистрес мерките в част от вашата рутина може да ви подготви и да станете устойчиви. Например внимателността като ежедневен навик ще намали нивата на стрес и ще подобри едновременно други аспекти от живота ви.
По същия начин съчетаването на фитнес процедури, планиране на хранене и оптимизиране на съня позволяват най-добро физическо здраве, което е свързано с положително психическо благополучие.
